女生就是要做輕一點？ - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-04-01T23:00

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今天小弟跟朋友一起健身到一半，有個人跑
來跟我朋友說女生要避免大肌肉的話就是要用輕重量多組數的方式訓練


妹仔氣pupu的跑來問我，這理論到底是不是對的
她想做大重量長肌肉，認為女生再怎麼做很重也不會練成金剛芭比
但是我健身時間也不長，所以無法回答她這問題
請問版上巨巨，女生做大重量的訓練到底會不會長很明顯的大肌肉？


ps: 她單手啞鈴臥推30磅5～6下可以做三組這樣對女生來說算很重嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-04-06T06:51
做大重量當然會長肌肉阿 不然是練辛酸的嗎....
Damian avatar
By Damian
at 2018-04-10T07:09
意思是她想長肌肉
她說大重量是不會讓她長大~~肌肉的
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-04-10T13:28
能做重為何要做輕 那人觀念就蠢到爆阿
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-04-12T00:16
那種腦根本理都不用理他
Irma avatar
By Irma
at 2018-04-16T13:59
我有查一下網路上好像對於這問題正反意見都有
Olive avatar
By Olive
at 2018-04-17T17:20
長肌肉需要一定強度下的訓練量 強度很高但訓練量低
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-04-18T10:29
確實理論上比8~12rm做多組數 肌肉成長效率較低
Gary avatar
By Gary
at 2018-04-21T03:09
但實際上高強度跟高訓練量最好都練
Olive avatar
By Olive
at 2018-04-25T06:08
都會長，結案。
Jack avatar
By Jack
at 2018-04-27T15:50
妹仔朋友應該是想長肌肉(外觀看不出來但在身體裡默默幫你多
消耗熱量) 而不是明顯的大肌肉這樣XD
Andy avatar
By Andy
at 2018-04-28T13:00
所以到底試想長還是不想長阿看不懂= =
Mary avatar
By Mary
at 2018-04-29T22:19
不用擔心，吃不夠再怎麼練也不可能變大隻
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-30T21:30
是不是跟青椒哥一樣喝多了？
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-01T09:51
每次聽到這句就火大
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-04T05:47
30磅好厲害! 能做重當然不做沒感覺的輕!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-07T10:14
我是女森，其實我也有這樣的想法（指原po朋友）
深蹲目前是50kg，也有很多人跟我說女生不用這麼重哈哈
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-11T13:16
雖然有一咪咪擔心腿會很粗，但就...總比贅肉粗好xD
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-05-12T00:25
（我知道50不算很重，我還在努力QQ）
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-15T19:20
台灣很少看到大肌肉的女生，通常會粗都伴隨大量的脂
肪......
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-05-17T01:14
你以為女生想把肌肉練大有那麼容易嗎==
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-05-18T06:58
別理他
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-05-23T03:44
新手入門兩個月好不容易長出二頭肌，出國兩週回來全部煙
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-23T15:09
消雲散。真的不用擔心，況且健身長肌肉很棒啊 求之不得
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-05-28T07:38
女性肌肉成長效率只有男性1/3，如果不是健身當工作
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-05-29T14:10
可以去了解一下國外金剛芭比一天花多少時間和頻率
Adele avatar
By Adele
at 2018-06-02T11:24
也要吃的夠多才會長肌肉啊.......
Ida avatar
By Ida
at 2018-06-02T20:03
他也許只是想把你朋友找話聊
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-06T22:55
女生推30磅 5下蠻厲害了～
我女生，也練了3年多才能推40磅5x5
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-11T08:24
不想練太多 怕練太壯 呵呵
Christine avatar
By Christine
at 2018-06-12T06:24
只要強度到一個水準以上(記得是65%)
總訓練量一樣的話對肌肥大的效果差不多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-16T16:33
但只要飲食沒配合到怎麼練都長不大 大肌肌好難R
有關強度如果有錯再請巨巨們指正
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-06-20T18:17
至於金剛芭比不用擔心 國外那些都一週練5次up的
訓練量是超過正常人非常非常多
Connor avatar
By Connor
at 2018-06-22T16:15
30磅 5-6下蠻強的...
Delia avatar
By Delia
at 2018-06-23T07:08
沒錯，比斯吉就是大重量練過頭才變肌肉女
Iris avatar
By Iris
at 2018-06-26T16:10
萬中選一的練武奇才 才需要擔心
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-26T21:59
有練都會長 不想長就吃多一點長脂肪就看不出來了
Olive avatar
By Olive
at 2018-06-30T19:40
刺激，營養，休息，長久下來才會成長，還有體質差異
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-05T01:25
健身房女教練舉的重量不會輸一般男會員
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-07-06T10:09
朋友說的跟妹仔做的不是本來就不一樣 氣pupu什麼= =?
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-10T04:45
別理他==
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-12T17:30
我自己是大重量+多吃耶 深蹲上80-90後超容易餓 吃得多
蹲得重 臀圍終於變大真的超滿足!!!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-17T03:49
有高蛋白飲食嗎? 你有睪固酮嗎? 不然你狂練也壯不了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-19T21:39
要爆筋金剛芭比可能還要打類固醇和賀爾蒙才有辦法達成
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-22T12:05
肌肉那麼難長，哪裡需要擔心，真的大雞雞，不練兩個月就沒了
啦。

加強鍛鍊背肌時的感受度 (中文字幕)

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-04-01T22:25
https://goo.gl/96EEUo 這次的內容針對背肌訓練時的感受度說明，以單手划船舉例，針對背肌訓練時要讓手肘靠 近身體，這樣利用內收作用可以充分讓背肌收縮，如果讓手肘打開，這時會用到更多三角 機後束和、斜方肌、菱形肌，對背部肌肉也會有幫助，但無法刺激到闊背肌，這樣在視覺 上的效果就不能讓身材更寬 ...

請益HIIT菜單強度是否足夠

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-04-01T19:19
大家好，如題想請有經驗者幫我看看 前陣子因為受到「有氧30分鐘以上才能減脂」這個觀念影響，一直都在練有氧 原則上是9.0km/hr 35分鐘左右。 最近覺得跑步有些無聊，加上聽到HIIT的概念， 作法改成： 13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec 深蹲的形式比照此影片的動作(無跳躍） ...

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Isabella avatar
By Isabella
at 2018-04-01T18:37
大家好 我是接觸健身兩個月的新手 在某天練肩的時候，做側平舉最後一下時太勉強右手好像有拉到的感覺 隔幾天再次側平舉時，右肩膀連接處會很痛而且撐不久，之後只要是手掌向下的使力動作和拿重物，連接處就會痛 有種齒輪快鬆脫的感覺 去附近的復健科是說肌腱炎，接受3.4次電療熱敷，都沒什麼效果，到底是哪邊出問題 ...

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上次在高雄中華萵苣有用到Hoist器材 爬文過沒有相關資訊Orz 想知道 台北哪家萵苣也有的嗎？ 感謝^_^ - ...

三年 101公斤->70公斤健康瘦身

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By Valerie
at 2018-04-01T04:53
大家好， 得益於Fitness版眾多精華文章的觀念和各位版友的分享， 想要回饋於這，分享自己的一些心路歷程。 （手機排版請見諒） 其實以前有發過類似的心得文， 但當時的自己其實也還在半成品階段， 體重大概在80左右游移。 但去年已經完成到自己心中理想的八、九成， 想把自己的一些心得和方法分享給尚在努力的 ...