如何加強腳踝 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-10-22T22:56

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我重訓的目標不是練成大隻佬

而是希望在打球的時候增加對抗性，增進運動表現而已

偏偏我覺得自己是個玻璃腳踝的人，發現自己蠻常扭到的

有一說是只要大扭過韌帶鬆掉了如果不加強就會很常扭到

我左右腳的腳踝還蠻常扭到的，覺得挫折

常常一扭就只能等他慢慢好到不會痛再去球場，真的心很癢

想問問有沒有什麼方式可以鍛鍊自己玻璃般的腳踝，

不容易扭到或者是有什麼好的熱身方式可以擺脫玻璃腳，誠心感謝


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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2017-10-23T17:19
打什麼球?籃球 羽球?
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-10-26T18:35
會一直扭到應該是鞋子的問題吧？
Edith avatar
By Edith
at 2017-10-27T09:16
參考Curry 投籃或上籃後可以順勢倒下去把力量卸掉
Callum avatar
By Callum
at 2017-10-27T15:54
我打羽球的，腳踝最簡單的訓練就是跳繩，鞋子買專用的
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-10-28T10:23
3樓內行！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-11-01T16:58
本體感覺訓練，然後跟我一樣翻船大扭過就回不去了...
乖乖戴護具上場吧...
Gary avatar
By Gary
at 2017-11-06T01:51
受傷時候可以打2K18
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-11-10T22:07
增進運動表現「而已」
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-11-13T21:27
雖然明知提問者不懂 但看到了還是覺得令人發噱
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-11-14T21:20
Curry硬舉很強喔
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By Anonymous
at 2017-11-16T10:24
練爆發力彈跳力
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-11-20T17:39
減重!!! 降低腳的壓力
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-11-24T22:01
很久以前nba版有人放過curry的訓練菜單，好像就有提到
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-11-25T10:09
單腳站立、閉眼單腳站立
Ida avatar
By Ida
at 2017-11-25T19:19
認真回，去走不平的路，譬如有石頭有樹根那種山路，因為
太適應平的路，使得腳踝的應變能力與活動的角度都不夠。
有個練法是用伸縮帶，但太難說明了。
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-11-28T14:32
有一篇增加活動度的文章跟影片 我覺得想要增加韌帶強
度 除了增加肌力 好的活動度才是穩定度的基礎 裡面
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-11-30T06:38
的老師用帆船的角度用力跳腳踝也沒事 改善活動度提
升運動表現 也可以防止受傷
Cara avatar
By Cara
at 2017-12-04T08:53
https://youtu.be/M49QPuIV_es 有3部
Madame avatar
By Madame
at 2017-12-04T23:36
以前也是很常扭到，後來教練建議做一些單腳的訓練，
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-12-05T03:23
感覺有明顯改善
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-12-06T02:12
看過中醫，中醫師說「睡眠」是個因素。若你熬夜或常
睡不好，造血功能異常(?)，因此容易扭傷。
Puput avatar
By Puput
at 2017-12-10T22:05
http://tinyurl.com/y8swf6rr 學善這篇可以看看
Heather avatar
By Heather
at 2017-12-13T07:53
我10年前大翻過 打鋼釘一年 最近覺得腳踝很緊繃
William avatar
By William
at 2017-12-14T04:47
最近才發現自己無法閉眼單腳站立 努力復建中
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-12-15T20:01
金雞獨立 然後起立蹲下
Irma avatar
By Irma
at 2017-12-17T11:03
單腳深蹲 單腳硬舉 不過這是比較進階的
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-12-17T16:06
彈力帶 綁著腳掌 然後和阻力方向相反去訓練 各方向都
要練！
Olga avatar
By Olga
at 2017-12-19T02:07
推san大，他講得很正確
我自己是踩網球或棒球來訓練踝部小肌群，但要小心千
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-12-20T06:44
萬別受傷了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-12-20T15:45
然後打球記得必備護踝
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-25T12:45
我的腳踝也廢了，一起抱著哭吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-12-27T04:37
買波比球訓練，買跳躍a保護腳踝

對於舉重而言，核心的什麼重要？

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-10-22T22:37
如題，小弟最近有嘗試接觸舉重 但對於核心的訓練還是沒甚麼概念 核心有很多種訓練(抗伸展、抗旋轉) 我知道這些都相當地重要，但對於舉重而言 核心的什麼能力是最需要的？ 除此之外我也想丟一個問題，在健力三項裡面，核心的力量重要嗎？ 小弟我知道深蹲硬舉裡穩定性很重要，那請問核心的力量重要嗎？ 以上這些問 ...

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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-22T19:43
小弟 158 52 26y 對你沒看錯 自己健身約3個月左右 動作大多是參考YouTube 今天握推力竭摔槓受傷 所幸只是手指挫傷 覺得該徵個人幫忙看著 希望能徵到長期一起訓練的同好 男女不拘 目前參考菜單如下 1胸 三頭 2背 二頭 3腿 休 4主肩 副胸 5二三頭 背 6腿 休 每次訓練約 ...

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By Noah
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