如何吃更多? - 健身

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By Charlotte
at 2016-05-21T10:54

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小弟目前上班族想增肌增重
173/65

每兩天上健身房,練的菜單如下
臥舉30kg , 15下 ,3-4組
拿啞鈴22.5kg深蹲 , 10下 , 3組
用器具練大腿踢 130kg , 20下 , 3組
修正二頭 20kg , 15下 , 3組
在家滾輪100下

每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中間香蕉+吐司
午餐:一個正常便當(排骨or雞腿or牛肉麵
中間香蕉+吐司
晚餐:家裡主餐3菜一湯一碗飯左右

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可是持續半個月感覺沒甚麼效果,也可能持續時間還太短
但是想先問問看看有沒有地方要修正的?

目前想法是一週可以再多一天訓練
另外吃的部分不知道前輩們有沒有甚麼意見
本身是上班族在辦公室也不太可能出去買
有沒有甚麼方便又熱量高的東西推薦在辦公室吃?

我也想變巨巨阿~謝謝各位


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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-25T16:17
你有爬文嗎?想增脂你可以三餐麥當勞肯德基
Madame avatar
By Madame
at 2016-05-25T20:39
二頭50kg15下還蠻猛的...跟其他部位重量不太搭
David avatar
By David
at 2016-05-26T04:09
半個月...？
Edith avatar
By Edith
at 2016-05-26T05:44
練的還不太夠吧，似乎沒有背部的訓練
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-27T12:54
二頭50公斤...我有沒有看錯 超猛的耶
Olga avatar
By Olga
at 2016-06-01T00:17
這二頭應該根美國隊長一樣可以拉直升機吧
Damian avatar
By Damian
at 2016-06-02T04:24
為什麼不增肌？
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-06-05T06:42
可以吃炸雞啊！有熱量有蛋白質應該比啃吐司加香蕉好
Eden avatar
By Eden
at 2016-06-06T04:49
沒人想增脂…增肌比較實在吧
50kg…還是50lbs
練半年沒成效可以再來問
Gary avatar
By Gary
at 2016-06-08T02:46
173/65 沒有非常瘦啊，增脂增重，有寫錯嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2016-06-09T12:30
50kg不是用來練胸的 跪求二頭圖片
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-06-11T06:54
所以那個背呢
Lily avatar
By Lily
at 2016-06-15T06:23
/增重第1,2篇不就有了
Andy avatar
By Andy
at 2016-06-19T00:23
握推15公斤 二頭可以做到25公斤???
Ina avatar
By Ina
at 2016-06-19T20:32
半個月真想給噓
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-06-23T14:05
半個月= =?
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-06-28T03:46
菜單加入闊背上背，半年再來
Steve avatar
By Steve
at 2016-07-01T19:27
這樣可以啦，能維持個一年再來問吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-06T03:08
半個月..你吃藥比較快 阿可能吃藥半個月也不行

下一步該怎麼做

Freda avatar
By Freda
at 2016-05-21T07:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

請推薦木柵、信義區或汐止的教練

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By Gary
at 2016-05-21T04:28
年紀漸大，多年沒有運動習慣，自己一年來斷斷續續看網路影片，前兩個月運動傷害之後 就沒有再運動過。希望可以透過教練的指導學習運動的正確方法。 家住木柵，在汐止上班，所以只要是住家附近或是下班回家路線可以經過的我都可以去。 真的希望可以找到能幫助我的教練。希望板上的朋友可以幫忙推薦。 - ...

腰身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-21T02:10
記得之前本版有一篇 很多女版友分享運動成果 推文中有很多美腰 找了好久都沒找到(如果知道的版友可以回我一下該篇) 想找那篇的原因是因為 從小到大我都是算瘦 但就是沒有腰身 腰圍以前也都落在25吋左右 看一些圖片好像個子比較高的女生 腰線似乎會比小個的女生來的明顯 扁身似乎也會比圓身更有腰線 ...

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-21T00:54
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中壢健身工廠教練課程

Mary avatar
By Mary
at 2016-05-21T00:36
大家好，原po從去年加入健身工廠 到現在已經ㄧ年的時間了 之前都是跑跑步機做有氧，體重瘦了10kg 瘦下來後開始想要重訓練線條 想要有系統的訓練，有考慮買教練課 目前問到健工教練課程是1500/堂，要買10堂 不過不太了解健工教練的教學方式 版上有人能分享嗎？？ 原po的經濟有限，也希望花的值 ...