如何改善減脂飲食的便秘問題 - 健身

多數人觀念錯誤
便祕永遠就是

1 多喝水 這ok
2 多吃纖維 這錯誤 纖維適量即可，多吃就是多被拿來塞肛的糞便
3 多喝油 這部分錯誤，油喝多必然拉肚子，因為破壞消化系統，尤其膽汁平衡

實則

1 多喝水
2 少吃纖維
3 多吃肉 很多人寧願喝乳清、喝油，也不願多吃一塊肉…多肉維持膽汁高通量分泌
才是對大腸的糞便運輸好，肉人體能吸收的比例很高，便量降低不卡肛

再避免掉一些高營養、易發炎、不均衡的非原型的補充品、飲品，乳清、鮮奶、純油也是
精緻碳水跟含糖食物就不用講了，大家都知道。咖啡因飲品也要減少，
可能導致電解質減少、脫水等。

也有些人認為碳水能幫助排便，這可能因人而異，有些人可能吃些水果有幫助
多肉 + 水果 + 少量澱粉的組合也不錯，粗纖維的、非水溶性纖維則一定要減少。

還有就是核心的運動增加，最理想的，就是上腰帶做大重量深蹲或硬舉
核心的憋氣過程，腰帶所給予的反作用力對內臟深層肌肉的強化非常有效益。

--