小肌群痠痛不退有需要獨立訓練或休息嗎 - 健身

By Delia
at 2018-01-12T10:07

Table of Contents

各位巨巨好

最近因為單邊訓練對感受度很好的關係(個人感覺)

所以一直都是以單邊訓練為主

可是最近發現小肌群痠痛的回復比大肌群慢很多

常常要練腿或背卻因為小肌群的痠常常影響到

特別是豎脊肌跟臀中肌

之前看姊夫的影片

說是要獨立訓練

可是我目前會痠應該是因為有練到才會痠

所以我現在應該要先放棄單邊訓練

讓小肌群先回復

還是獨立出來訓練

感謝巨巨們的回答

--

All Comments

By Agatha
at 2018-01-15T20:41

先確認動作是否正確?

By Donna
at 2018-01-19T02:31

除非有練下背(類式RDL)，不然你練背下背正常不太會酸
深蹲也是。有代償？

By Zora
at 2018-01-22T11:29

覺得剛訓練不久能以大肌群為主，可以1個禮拜2循環。小
肌群不用單獨一天，擺大肌群後就好。

By Ula
at 2018-01-26T17:48

要不要貼看看你的課表循環跟菜單

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