小肥宅減重 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：180
體重：85
BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22～23
家裏的體重機量的 沒有把手的那種 型號 tanita ultimate 2204（若不知道請至保健室
、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋土司（或鮪魚） or 飯團不加油條 or 饅頭夾蛋 配 義美低糖豆漿400ml

午餐：自助餐夾三菜一主菜 三菜都夾炒青菜 有時候會夾紅蘿蔔炒蛋 番茄炒蛋 炒豆干之
類的 主菜會夾滷雞腿去皮 乾煎魚 蒸魚

晚餐：同午餐

其他：下午四點餓了會吃芭樂一顆 or 香蕉一根


日常作息時間：0800早餐 1200午餐 0600 晚餐 1130睡覺 吃都準時吃


生活型態：替代役（偽公務員）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一到五每天慢跑4～5公里 六日休

已持續三週 從86多降到84多

速度約每公里6分鍾

上週開始最後一公里會跑間歇

直線快跑 轉彎慢跑 （學校操場）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近跑步跑到有點膩想加入重訓

所以來版上順便問一下有沒有人在新營體育場練 可以帶一下小肥宅（從來沒上過健身房
）

還有我下午吃一顆芭樂還是很餓怎麼辦- -

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