小軍啊 你害我害的好慘啊 - 健身

各位巨巨大家好
體重60kg的弱弱我 硬舉1RM終於又再度上升了
忍不住來發個文章
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健力三項有個說法
臥推深蹲硬舉 比例大約2:3:4BW
所以照理來說硬舉1RM正常情況下應該會比深蹲1RM高
而弱弱我深蹲比硬舉多10公斤(90和80kg)
照這個結果來推 弱弱我下肢前側鍛鍊的比較多
重新檢視深蹲和硬舉姿勢後
發現我的硬舉姿勢是舉重預備姿勢
類似http://imgur.com/G8PQXkO
一般硬舉姿勢應該是http://imgur.com/EtMhV3e
屁股在有辦法保持脊椎直線情形下 盡量後退保持腿後肌張力

而舉重預備姿勢跟深蹲姿勢差不多
差在一個是背在背上 一個放在地上用拉的
也就是說本來要練腿後側的下肢拉
我練成前側的下肢拉

現在姿勢改過來後終於硬舉重量終於追上深蹲重量了
不過還是不夠穩固
會在重跑一次週期

弱弱我還沒看過下肢拉拿來主要訓練前側的練法(難道被我領先業界10年?
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希望趕快完成
肩推臥推深蹲硬舉 0.5:1:1.5:2BW的短期目標
脫離新手村當個標準弱弱然後展望巨巨

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