少女時代瘦身餐甩油嗑1200大卡造肌 - 健身

By Jessica
at 2012-05-09T00:50

Table of Contents

【林奕雯╱綜合報導】韓國團體「少女時代」公開甩油菜單，三餐均衡攝取澱粉、蛋白質
等成分，獲營養師認可：「營養均衡、富飽足感。」還加碼公開她們的健身教練，介紹「
4321十分鐘瘦身操」，供美眉在夏天來臨前甩肉。
「少女時代」瘦身食譜公開，附有白飯、蔬菜、肉類等餐點，營養均衡。

韓國《enews》娛樂新聞調查發現，她們在演唱會等重大活動前，會吃專屬減肥餐，早餐
吃玄米飯搭配烤雞胸肉、當季蔬菜，午餐除玄米飯、雞胸肉，額外補充生菜沙拉及堅果，
晚餐則吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡攝取澱粉、蛋白質等營養成分。
健身練出好身材

《enews》指出，偶像常分享瘦身食譜，但分量少，民眾難效法，不過少女時代的減肥餐
，熱量約1200大卡，不需挨餓。網友紛說：「要遵循菜單減重。」
她們除靠控制飲食甩肉，還勤健身，成員潤娥、俞利都練出精實腹肌。她們的健身教練說
：「每天花10分鐘，依照4分鐘進行有氧運動、3分鐘肌力運動、2分鐘有氧運動、1分鐘緩
和運動等程序健身，持之以恆，即可練出少女時代的好身材。」
少女剷肉菜單

★早餐：玄米飯、烤雞胸肉、當季蔬菜
★午餐：玄米飯、烤雞胸肉、生菜沙拉、堅果
★晚餐：番薯、水煮蛋、生菜沙拉
★三餐熱量：1200大卡

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Harry
at 2012-05-12T20:14

這只是運動部分還要練舞唱歌跑綜藝節目...
所以還是乖乖的每天運動30分鐘吧

By Zenobia
at 2012-05-15T04:04

練舞消耗的熱量很驚人尤其是扭來扭去的動作又特別多
運動量普通上班族根本無法相比XD

By Rosalind
at 2012-05-17T17:26

那只好一邊上班一邊扭來扭去

By Kama
at 2012-05-21T19:03

..他們一天消耗量都超過2000大卡吧..

By David
at 2012-05-24T05:03

老實說我不相信這數據怎麼可能那麼少會餓昏吧！

By Ida
at 2012-05-28T00:39

光是跳舞就不知道花掉幾大卡了！更何況她們還有唱歌

By Susan
at 2012-05-28T02:19

拍照+換衣服玩遊戲...等活動! 不可能那麼少...

By Victoria
at 2012-05-30T06:55

這菜單有1200??!!

By Carol
at 2012-06-02T08:31

1200卡真的沒很多!要看飯量跟"沙拉".破1200都不是問題

By Frederic
at 2012-06-02T15:44

重點是經紀公司很重視藝人健康管理都讓他們上健身房
由教練陪練...等等女團成員都很努力運動

By Leila
at 2012-06-07T07:22

就說她們只有重大活動才會這樣吃,平常練習應該吃更多

By Bethany
at 2012-06-08T11:51

而且他們運動量驚人阿...QQ

By Selena
at 2012-06-09T00:38

跳舞還只吃1200...真強

By Puput
at 2012-06-11T14:35

可能就有點像運動員賽前的減重吧(天曉得XD)

By Rosalind
at 2012-06-13T19:07

這應該是正餐，但是還是會偷吃零食吧，她們運動量非常大!!!

By Joe
at 2012-06-17T06:36

沒寫出來的太多了。。。但很多女生會只擷取 "1200卡"
那一點 :P

By Frederica
at 2012-06-20T19:34

況且這篇報導還算有良心說"重大活動前"
並不是平常每天時時都這樣吃

By Puput
at 2012-06-23T01:07

平時應該吃更多吧之前有報導說少時的伙食費比SJ還多XDD

By Ingrid
at 2012-06-26T14:55

少女時代那種舞會很累嗎？

By Emma
at 2012-06-27T21:59

樓上去跳跳看就知道了阿

By Jack
at 2012-06-30T04:44

還要穿高跟鞋喔XDDD

By Charlie
at 2012-07-05T01:53

沒興趣

By Kelly
at 2012-07-07T05:16

練舞是很耗體能的耶況且她們還穿高跟鞋跳

By Callum
at 2012-07-09T21:58

反韓一回事實情一回事 :P

By Barb Cronin
at 2012-07-10T01:33

跳舞真的很累...而且臺面上的舞是一部份，基礎練習的又是
另一部份

By Yedda
at 2012-07-12T15:33

女孩們平常都亂吃啊XDD 節目上說一餐都破三千卡公司都說餐

By Donna
at 2012-07-12T20:25

費比男生還多這菜單參考就好啦九成九是假的新聞咩~

By Susan
at 2012-07-15T23:17

這篇報導有個好處，沒有排除澱粉不吃應該是不錯的示範XD

By Hazel
at 2012-07-17T15:56

以她們運動量活動來來看其實根本不用限制飲食 "殺人行程"
不是說假的她們也時常人手一包零食啊~

By Belly
at 2012-07-18T08:40

可能平常一練好幾個小時吧？因為我找影片來看好像沒看到

By Susan
at 2012-07-21T12:41

練到她們表演的程度可是很累的...不過記得有些拍到後台

By Rae
at 2012-07-23T02:41

費力的動作。

By Kyle
at 2012-07-25T16:11

的影片根本都人手一杯冰淇淋...

By Ivy
at 2012-07-29T10:10

此外也有成員會在行程結束後跑去重訓就算到海外演出

By Cara
at 2012-07-31T09:17

鄭多燕用看得也還好做起來好累XD

By Damian
at 2012-07-31T14:46

也會早起到飯店健身房運動例如上次在晶華建身房看到某成員

By Jacob
at 2012-07-31T18:47

我跟他們吃餐內容很像只是量, 恩, 變成個五餐XDDDDDD

By Margaret
at 2012-08-04T01:05

或是六餐如果那天代謝特旺盛運動特多心情特好天氣不
熱的話XD

By Tristan Cohan
at 2012-08-07T15:14

最近在看愛情雨,潤娥瘦過頭了,能在螢幕上還那麼瘦,
本人應皮包骨吧.....

By Regina
at 2012-08-08T18:53

其實安室也是想吃什麼就吃而且超愛吃肉&炸物也愛PASTA

By Regina
at 2012-08-13T02:18

跟火鍋但從小長期練舞 & 演唱會讓他看起來還是勻稱

By Vanessa
at 2012-08-15T19:26

我是少女時代的粉絲~他們絕對吃超過1200以上~~
他們的食費都比SJ多了,怎麼可能只吃1200~~報導亂報

By Zanna
at 2012-08-19T01:51

這應該是指訓練菜單~平常當然一定吃更多

By Michael
at 2012-08-19T21:30

新聞不是有說「重大活動前，會吃專屬減肥餐」~所以也別
誤會了XD

By Elma
at 2012-08-20T07:52

報導應該也沒亂報啦~只是標題聳動了一點

By James
at 2012-08-23T13:01

Yoona沒有皮包骨耶其實腿還是有肉當然屬纖細型也有腹肌

By Oscar
at 2012-08-28T07:51

潤娥太瘦+1 其實愛情雨裡看她這麼瘦很不舒服...

By Tom
at 2012-08-30T10:46

不過她超會吃的就是吃不胖呀(攤手)

By Ina
at 2012-09-02T11:56

重大活動前...平常應該不會這麼吃吧？！

By John
at 2012-09-07T06:38

以她們的活動時間和運動時間,一般上班族根本沒辦法吧...

By David
at 2012-09-09T23:59

他們應該是少量多餐每天都過著吃減肥餐的日子吧他們都比一

By George
at 2012-09-11T13:41

般人還要瘦這樣鏡頭比例才會好看吃那麼少也不奇怪了

By Rebecca
at 2012-09-13T23:01

樓上她們沒有比一般人瘦耶肉的還是肉啊但是大量運動
的確比一般人精實很多另外她們真的吃很多不要被不實報導騙

By Dorothy
at 2012-09-16T08:02

用鍵盤跳都很輕鬆

By Joseph
at 2012-09-18T05:05

他們看起來瘦有一大部分是大量的運動,不是節食喔

By Quanna
at 2012-09-21T21:22

如果不論跳得時間的話，那些動作確實很輕鬆吧...？！

By Puput
at 2012-09-25T04:00

樓上，跳舞這件事情看起來跟做起來是兩回事，光是動作對

By Hardy
at 2012-09-29T02:29

拍加上身體的出力到位就夠累人了，練舞的過程就是連續的

By Connor
at 2012-10-02T13:42

肌耐力+有氧，常有課程的新手是連一個小時的"亂跳"都跳

By Daniel
at 2012-10-06T17:42

不完的，更不用說少時的練習內容要求更高還加上大量走位

By David
at 2012-10-11T04:17

我看不出來那舞很輕鬆耶....囧a

By Gilbert
at 2012-10-14T04:56

，我想怎樣想都沒有到很輕鬆。

By Olivia
at 2012-10-17T19:40

給你參考：女友上街舞課程亂跳60分鐘的Avg bpm為138-156

By Sierra Rose
at 2012-10-19T04:36

，max為160-166，這個強度看起來很輕鬆嗎？

By William
at 2012-10-20T10:33

她們的舞真的不輕鬆但她們邊唱邊跳也不會喘畢竟從小就開

By Hedy
at 2012-10-24T19:31

使鍛鍊因為如此旁人看起來才會覺得輕鬆吧?

By Emily
at 2012-10-27T19:16

看電視新聞說是"宣傳期"會這樣吃並不是每天都吃這些@@

By Victoria
at 2012-10-29T16:37

新聞只會亂報，他們自己也澄清過很多遍，根本沒吃那麼少

By Andy
at 2012-10-31T02:15

亂報導只會導致民眾觀念更偏差而已，唉唉～

By Agatha
at 2012-11-02T21:47

個人覺得她們的舞最難的是"hold"的部份可以看看網路上模仿

By Edward Lewis
at 2012-11-06T22:44

的影片不是力道不夠就是太用力停不住所以說要練到像她們

By Mason
at 2012-11-08T03:34

表演的程度是要出力動作和控制的看起來好像比某些熱舞
輕鬆...其實不然...更不用說要練到九個人角度一致的程度~

By Kama
at 2012-11-10T12:51

不就平常吃太多太爽，才需要在表演前一段日子，吃這種減

By Harry
at 2012-11-13T12:03

肥餐再次証明出來混都要還的，平常吃太爽就要努力減肥XD

By Una
at 2012-11-16T00:38

不會吧XDDD有在看少女時代的就知道他們平常上節目做活動

By Frederic
at 2012-11-20T07:11

就已經超瘦了啊~~以他們的活動量大概想吃多爽就多爽

By Mia
at 2012-11-24T05:51

他們的舞蹈整齊度真的不是表演前幾天集訓就能練出來的

By Isla
at 2012-11-28T07:23

而且還能練到跳那種程度的舞還邊唱歌更難~~

By Agnes
at 2012-11-30T07:45

除了潤娥秀英偏太瘦，yuri.太妍.sunny本人都還滿肉的阿!

By Mason
at 2012-11-30T16:04

他們的舞每個動作都是大力的無限延伸跳起來一點都不輕鬆

By Aaliyah
at 2012-12-03T01:52

潤娥跟秀英是天生就吃不胖瘦子啊~這2位食量很大哦

By Odelette
at 2012-12-06T15:47

我也覺得潤娥秀英太瘦其他的應該是剛好吧~ JURI很結實!

By Aaliyah
at 2012-12-08T11:08

這有1200嗎? 會餓昏吧

By Barb Cronin
at 2012-12-10T11:06

他們倆個好像天生就高挑骨感>艸<

By Gilbert
at 2012-12-10T14:16

推 Anderens:少女時代那種舞會很累嗎？你一定不會跳舞- -"

By Liam
at 2012-12-14T03:07

哈哈被發現了

By Carol
at 2012-12-18T05:40

不過我對那種舞沒有興趣，比較喜歡地板那種覺得比較cool

By Callum
at 2012-12-21T17:58

或是像芭蕾那種。

By Damian
at 2012-12-22T09:09

其實地板也不是全喜歡，比較喜歡的是類似鞍馬、風車這種

By Rachel
at 2012-12-23T06:32

芭蕾也是覺得裡面幾個旋轉動作很優美這樣。

By Lydia
at 2012-12-24T13:53

少女時代的舞主要都是隨節奏擺擺姿勢,他們難的是得要動作

By Franklin
at 2012-12-26T22:20

大家一致, 這樣的話得練很多遍.所以我覺得不是他們的舞蹈
本身難,是練習一致性難.跟黑人跳的那種街舞,大地板,小地板

By Xanthe
at 2012-12-30T23:21

比起來,真的只是幼稚園程度而已

By Jake
at 2013-01-04T19:45

少女時代大部分的舞都不會累

By Dora
at 2013-01-06T00:28

http://www.youtube.com/watch?v=atg9tgesy8c

By Andrew
at 2013-01-09T18:26

看完七分鐘的舞再看看吧...

By Mary
at 2013-01-12T07:37

http://www.youtube.com/watch?v=rymVSzAxgV0
REMIX版對嘴純唱舞跳得更用力

By Rae
at 2013-01-14T21:01

什麼都混在一起比才奇怪吧= = 真要說的話每一種舞都有累

By Bennie
at 2013-01-15T16:48

和不累的練法 Breaking很操 B-BOY跳華爾茲也不一定就好看

By Bennie
at 2013-01-20T01:25

少女時代那種舞的確可以只是"隨節奏擺擺姿勢" 也可以用到
全身肌力在跳表現效果差非常多

By Linda
at 2013-01-24T20:52

是怎樣又要像前面某篇文戰哪種球類比較操了嗎 = =

By Dora
at 2013-01-27T07:01

一看就不小心入迷了.....=////=

By Andy
at 2013-02-01T04:12

換個例子 Nobody難跳嗎？前幾年尾牙那麼多人表演為什麼

By Isla
at 2013-02-01T09:22

看起來都不像原版？鄭多燕動作難嗎？怎麼那麼多人作完
說很累？

By Linda
at 2013-02-05T00:17

跳一次可能還好連續跳十次就知道了

By Cara
at 2013-02-08T02:06

光扭腰買臀到定位,核心就不知道要花多少力氣了= =

By Blanche
at 2013-02-09T00:06

不過的確是會越練越強(越不累),不過每天練消耗能量也

By Barb Cronin
at 2013-02-13T23:42

是挺大的...

By Hedy
at 2013-02-16T09:53

地板比少時的舞累是不爭的事實，就算少時用全身肌力在跳
也比不上地板用的肌力

By Olive
at 2013-02-21T06:55

不要說其他的，光是倒立10秒，不要做倒立還要用手跳，或

By Joseph
at 2013-02-25T21:29

什麼單手倒立單手跳、百分之99人都做不到。

By Valerie
at 2013-03-02T13:16

http://youtu.be/sNwV8RIW9T0
http://youtu.be/9Ynq3cppv5k

By Oscar
at 2013-03-05T02:59

看完上面兩個影片再比較一下。

By Elma
at 2013-03-09T05:21

...有人邏輯真的不好一定要比累才開心就是了囧>

By Heather
at 2013-03-14T02:24

前面那麼多推文是要表達:少女時代的舞跳起來沒有看起來簡單
練到表演的程度的確是會累而且有運動效果

By Todd Johnson
at 2013-03-17T22:36

有人說Breaking就不累嗎？超馬很累所以騎馬打仗就不累嗎

By Ursula
at 2013-03-20T19:58

在這樣下去我要放大絕了^.<* 真正愛舞蹈的人不會輕視任何
一種舞我個人對MOMO/YOYO台的哥哥姐姐們也很尊敬的~

By Noah
at 2013-03-21T21:57

這篇從頭某A就只是想證明少時的舞沒什麼，那也就沒甚麼

By David
at 2013-03-24T09:46

好討論的，大家針對的是對"一般人"的運動量，還有不像看

By Delia
at 2013-03-28T05:18

起來的簡單來討論，你偏在針對你喜歡的然後來做難度比較

By Leila
at 2013-03-28T13:45

，鍵盤舞蹈家的你可能不知道，對體重輕的女生來說倒立十

By Andrew
at 2013-03-30T03:26

秒是稍經訓練就可以做到的動作，如果跳舞只有肌力的話，

By Belly
at 2013-03-31T09:23

你心中最強的dancer應該是ronnie coleman？(淡定)

By Ursula
at 2013-04-01T16:22

推推~~美腿時代!!

By Ingrid
at 2013-04-03T07:08

我才覺得有些人的邏輯不太好勒，我一開始有說哪種比較累
嗎？

By Enid
at 2013-04-04T19:17

是後來有人在那邊說什麼每一種舞都有累和不累的練法、又
說什麼鄭多燕的來比較，意思是那些可以跟地板一樣累的意

By Kristin
at 2013-04-07T01:29

囉？不然你提那些做啥？直接承認地板比較累就好了。

By Ethan
at 2013-04-10T09:07

我有說跳舞只有肌力嗎？那些健身猛男來頭轉看看。

By Hedwig
at 2013-04-13T16:59

最好是隨便稍經訓練就可以做到倒立10秒？你的「稍經」是
多久？

By Charlie
at 2013-04-16T11:59

一開始我覺得少時的舞看起來沒那麼累，後來經過一串討論

By Damian
at 2013-04-18T01:20

之後，我明白了那是對一般人來說的確會累，所以我也沒多

By Leila
at 2013-04-22T02:38

說什麼，然後有人就說我一定不會跳舞才覺得他們跳得不會

By Victoria
at 2013-04-24T18:02

很累，好像不會跳舞就一定會很累一樣。

By Frederica
at 2013-04-28T07:13

懂了嗎？還借題發揮勒？什麼從頭就想證明少時的舞沒什麼

By John
at 2013-04-29T16:38

？尊敬每一個運動是一回事，哪一個比較累卻是既定事實。

By Selena
at 2013-05-01T02:24

我跟體育系一起上體操課，也沒看到哪個男生稍經訓練就可
倒立10秒的。

By Steve
at 2013-05-04T23:01

期待你的大絕。

By Edwina
at 2013-05-06T19:31

我還認識舞蹈系的男生，那些倒立很穩都練很久的。

By Kelly
at 2013-05-09T04:45

女生的話，體育系和舞蹈系我都沒看過有在練的，可能只是

By Edwina
at 2013-05-11T10:28

我沒看到也說不定，不顧舞蹈系女生每個手都超細的，估計
應該是不會倒立。

By Olga
at 2013-05-16T09:47

下次來問問

By Edith
at 2013-05-17T01:56

補充:為什麼我前面會說到肌力勒？因為某人在強調全身肌力

By Aaliyah
at 2013-05-19T03:28

真好奇「對體重輕的女生來說倒立10秒稍經訓練就做的到」
哪來的？

By Ivy
at 2013-05-23T19:44

哀

By Audriana
at 2013-05-25T13:29

無言了好拉好啦地板很累開心了嗎>.^*

By Franklin
at 2013-05-28T17:30

不忍說很多小朋友也可以動輒倒立10秒20秒各種翻很大

By Robert
at 2013-05-28T23:58

舞蹈系體育系的女生從小練那麼多只因為沒被看到"練倒立"

By Lydia
at 2013-05-31T13:20

就被覺得柔柔弱弱手超細應該不會為她們感到傷心~~

By Candice
at 2013-06-03T02:23

今天就算有專家出來說其實芭蕾最累現代最累因為看起來

By Robert
at 2013-06-06T02:51

輕鬆輕盈優雅有人大概也是不信吧~~~

By Queena
at 2013-06-10T14:21

任何一種舞蹈要到拍到位到形都需要肌力支撐所謂的肌力

By Leila
at 2013-06-15T07:51

表現不是不是只有倒立地板而已肚皮舞者的核心肌群

By Ingrid
at 2013-06-17T13:50

不一定比BBOY弱會倒立不是世界的唯一解......

By Barb Cronin
at 2013-06-20T05:20

地板很累又如何這是fitness板是要宣揚倒立風車減重嗎????

By Ophelia
at 2013-06-20T23:40

少時!!~>口<~他們的運動量肯定可以吃比這份菜單多!~~~~

By Jack
at 2013-06-24T09:53

你真的很讓我無言耶，什麼叫做很多小朋友動輒倒立10秒20

By Ula
at 2013-06-27T06:45

秒？那些是已經練一段時間了。什麼翻很大？你搞笑喔，看

By Victoria
at 2013-06-30T07:42

個翻滾吧男孩就以為很多小朋友都會翻很大喔？那是練很久

By Rachel
at 2013-07-02T00:17

有教練教而且是極少數。

By Oscar
at 2013-07-05T20:33

要不然下禮拜我去練得時候問嘛，看是你對還是我對，舞蹈
系體育系倒立翻滾這種男生比女生強太多啦

By Necoo
at 2013-07-10T10:29

任何一種舞蹈需要一定的肌力支撐不是廢話嗎？你站著都要

By Sierra Rose
at 2013-07-14T21:42

肌力支撐了...。還扯出什麼專家勒？這種空談沒用啦。

By Irma
at 2013-07-17T03:48

肚皮舞的肚子那是技巧和熟練程度佔比較高，地板那是技巧

By Ula
at 2013-07-19T00:01

和肌力都要求很高。不是專門動肚子，肚子的肌力就一定比

By Gilbert
at 2013-07-19T17:45

較強。肚子肌力比較強是要出力就有那個強度才會肌力強。

By Olivia
at 2013-07-20T21:15

輕輕出力就算動很久，它的肌力也沒有。平常出大力的強

By George
at 2013-07-22T08:20

你真的很讓人無言，隨便那個入門級的倒立你就以為我把它

By Emma
at 2013-07-26T09:25

當成世界的唯一解喔？你的邏輯真的...

By Blanche
at 2013-07-29T06:08

還扯什麼宣揚倒立風車減重？不過是話題剛好帶到這邊，就

By Ula
at 2013-08-02T17:29

為我要宣揚倒立風車減重？板上一堆跟Fitness、減重無關

By Lauren
at 2013-08-07T07:27

的都被當成是宣揚囉？而且Fitness好像也有人說他不是減

By Sarah
at 2013-08-12T05:02

重板，只是被當成減重板罷了。

By Ula
at 2013-08-12T06:48

什麼舞蹈系體育系從小練那麼多？從小練又不是代表從小都
練倒立。

By Joseph
at 2013-08-14T08:39

看了我剛剛的推文發現可能會造成誤會：我說下星期去問的

By Brianna
at 2013-08-17T15:27

是去問他們會不會倒立或是會到力的有多少。翻很大那些是
根本確定不用問的。

By Elizabeth
at 2013-08-22T03:36

什麼稍經訓練就可以倒立10秒的？我幾乎可以確定是唬爛

By Sarah
at 2013-08-27T00:07

稍經訓練...我看是靠牆倒立吧....

By Skylar DavisLinda
at 2013-08-30T14:33

上面選字沒選好：隨便拿個入門級的倒立，來舉例的意思。

By Andrew
at 2013-09-01T01:37

跟你講吧，就我瞭解：體育系體操絕大部分都是大學之後才

By Ethan
at 2013-09-02T10:40

開始練的。這邊舞蹈系的女生大都從小開始練舞，男生大都
高中開始練。

By Ida
at 2013-09-07T03:48

不過跳舞看起來越輕鬆的，其實越耗體力

By Damian
at 2013-09-08T18:58

看了幾個韓團跳舞，覺得他們的強項就是境界有練出這種

By Olivia
at 2013-09-13T04:32

輕鬆感。台灣有些舞團、或是藝人團體的舞蹈，就是停留在

By Olivia
at 2013-09-17T18:26

"看起還好努力" 的程度，雖然努力是好的，但是還沒有練成精

By Sierra Rose
at 2013-09-20T18:50

就不夠遊刃有餘，雖然很努力用力，但缺乏力道轉換間的彈性.

By Ida
at 2013-09-24T19:36

練到能看起來輕鬆駕馭的是已經勤練成精了

By Gary
at 2013-09-28T11:16

練到那種境界，要展現一些性感、可愛、率性、帥氣或其它

By Andy
at 2013-10-02T11:28

個人個性和情緒等，會比較自然和有感染力

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