希望能找伴一起減脂~減肥~增肌 - 健身

By Annie
at 2013-10-16T16:36

Table of Contents

從上次發文~到現在

健身了三個禮拜....

剛加入~還是不太了解許多健身器材的使用方式~

為自己開了課表:

一:胸+二頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~
二:背+肩+三頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~
三:大小腿+腹部+有氧(踩腳踏車)20分~~
四:胸+二頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~
五:背+肩+三頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~
六日都是休息偏多除非有空才會去~~

本人還是先已瘦身為主~~畢盡體脂率還在30~33來回~~

整個都快崩潰了~~

也希望有伴能一起健身~~

(我是在新莊國民運動中心，時間約平日17.30開始訓練至19.00)

希望大家能不吝嗇指教我這位新手謝謝^^

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2013-10-19T06:47

不好意思你有氧 20分鐘會不會太短了

By Steve
at 2013-10-20T18:09

至少要30分以上

By Vanessa
at 2013-10-23T13:14

沒練腿
啊啊我眼殘看錯原PO抱歉QQQQQQ

By Delia
at 2013-10-26T14:50

麻煩原PO把我這幾行智__推文刪掉吧QQQQ

By Andrew
at 2013-10-27T17:11

要做簽名檔的快一點哦哦哦！XDD

By Edith
at 2013-10-31T01:50

新手排這課表身體吃消嗎

By Dora
at 2013-10-31T05:49

胸如果配三頭的效果比二頭好

By Xanthe
at 2013-11-01T10:55

不知道有氧至少要30分鐘的理論是哪邊出來的?

By Damian
at 2013-11-05T20:55

只聽到達有氧心跳30分以上燒脂肪效果好一些些

By Iris
at 2013-11-07T06:35

尤其是對於某些極端的初運動者呵呵

By Leila
at 2013-11-09T04:51

有達到有氧心跳只要有做都有效果吧,盡力做不到30min
就循序漸進吧!!

By Daniel
at 2013-11-12T14:42

你要不要考慮一天練一個部位就好真的每個部位都練很透徹
的話你跑不久就會吃不消的 & 建議拉長有氧時間

By Irma
at 2013-11-13T16:50

我的話會把肩獨立一天練，訓練ˇ都以大肌群為主

By Kama
at 2013-11-14T19:43

二頭三頭等小肌群等大肌群練完再加一兩個動作就好

By Sierra Rose
at 2013-11-17T20:22

如果可以盡量控制重訓時間在一小時內結束

By Xanthe
at 2013-11-19T21:58

你二頭操爆的話隔天練背有辦法力竭嗎? 課表可以再調整

By Tristan Cohan
at 2013-11-21T06:20

我肩和手也會各自獨立出來你要不要講一下你用的器材?

By Irma
at 2013-11-23T19:19

比如胸: 自由槓臥推12rm x4sets , 啞鈴臥推12rm 4sets
然後我們再給你建議, 另外建議去肌肉版爬文更快

By Noah
at 2013-11-26T05:41

你重訓要真的夠操才有用

By Cara
at 2013-11-27T05:56

其實二頭三頭都不做也沒關係大肌群操暴就好了
要單週雙循環菜單就確實把腿排兩天吧

By Blanche
at 2013-11-30T17:49

天天鐵腿

By Anonymous
at 2013-12-03T14:41

爽到升天

By Ina
at 2013-12-04T10:28

鐵腿要怎麼有氧XD

By Daph Bay
at 2013-12-06T21:45

二頭三頭投資報酬率真的很低可以略過

By Hedy
at 2013-12-08T18:48

請參考#1IHOYvg-

By Adele
at 2013-12-09T17:44

有心要做重訓就去買書來看吧像是"肌力訓練圖解聖經

By Harry
at 2013-12-13T22:44

買書問人找教練

By David
at 2013-12-16T22:24

真的有心要練重訓? 那~ 你需要更多知識去肌肉板爬文吧

By Lauren
at 2013-12-20T04:01

http://ptt.cc/t;gL

By Ethan
at 2013-12-20T21:41

打錯XD 是 http://ppt.cc/t;gL

By Ursula
at 2013-12-25T03:44

這網站有各種肌肉群練法! 多看看吧有幫助!

By Necoo
at 2013-12-28T21:09

一大肌群建議至少四種動作每個動作10rm x 4sets至少
組間休息時間自己抓我個人是一分左右最有泵感!

By Todd Johnson
at 2013-12-30T16:49

泵感就是你肌肉充血快要爆炸那種感覺基本上每組都要有

By Ophelia
at 2014-01-03T22:21

G肉要長真的很難.. 嘆

By Sarah
at 2014-01-07T19:32

初學者練到16組太多了會受傷

By Heather
at 2014-01-11T00:01

阿都點進去看看有圖和會動的圖可以看

By Dorothy
at 2014-01-12T16:23

比如說shoulder ->肩膀進去他有比如Barbell 就是槓鈴

By Skylar DavisLinda
at 2014-01-14T18:11

再點進去 Front Raise 前平舉右邊Target Muscle:
Deltoid, Anterior 前三角一樣點進去他會顯示圖你這

By Madame
at 2014-01-15T05:16

動作是engage哪個肌群這樣

By Ophelia
at 2014-01-15T15:23

若懶得看全英文的請直接搜尋鐵克網中文的!

By Delia
at 2014-01-20T14:08

http://ppt.cc/DHUe

By Doris
at 2014-01-22T03:39

哈哈我剛開始也都是看鐵克現在比較少看就忘了XD

By Harry
at 2014-01-26T17:23

至於組數我是建議慢慢加上去一開始16的確有點多(咦

希望能找伴一起減脂~減肥~增肌 - 健身

All Comments

Related Posts

運動是否再加強?

運動時間在睡前需要進食嗎?

破百胖子運動消耗熱量問題

關於體重再降低

做深蹲大腿會痠?