引體向上 背肌 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-06-05T08:29

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想請問 各位巨肌

有想嘗試用單槓引體向上來練背

現在情況是卡在第一下都未能成功

到一定高度 就會卡死

覺得再怎出力 都無法再攀升了

重點是“些許”的高低肩 肩膀歪掉

(左偏低 手歪)

請問是因為左右力量不均嗎

有聽過一個說法

引體肩膀也佔很重要的成分

是我肩膀不夠有力關係嗎

現在很怕的是肩膀不是正的…

自己看越來越覺得 立正站前後程度不一

有請走過看過的都不吝於賜教 謝謝！！

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-06-08T05:47
試試先用彈力帶輔助來練
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-09T00:22
先看看醫生吧 是不是脊椎側彎都不知道
Steve avatar
By Steve
at 2015-06-11T04:37
我當初也是一下都拉不起來，每天去掛個1～2分鐘，再配
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-13T15:31
請問樓上1~2分鐘是一次完成還是要分次啊，感覺掛2分
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-06-15T10:29
鐘還蠻厲害的。
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-06-18T00:56
一次掛兩分鐘
Andy avatar
By Andy
at 2015-06-18T02:23
兩個月，從掛十秒進步到掛一分鐘，請問哪邊需要再加強才
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-21T05:36
拉的上去
David avatar
By David
at 2015-06-25T13:57
https://youtu.be/TTjU_ADGLtE
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-06-28T21:55
BTW 不建議用彈力帶
Mason avatar
By Mason
at 2015-06-29T06:45
先掛骨科、復健科確定你可以訓練，然後參考上面貼的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-03T02:19
影片
最好可以順便加練舉重啦
John avatar
By John
at 2015-07-03T18:07
如果身體沒問題的話, 有彈力帶就用彈力帶輔助, 沒有就
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-05T08:41
做離心訓練
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-09T15:14
最好可以順便練一些體操跟街頭動作
Elma avatar
By Elma
at 2015-07-11T08:26
可以直上直下拉15下 但是掛豬肉我最久撐不到1分鐘...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-12T06:55
踩椅子做啊
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-07-15T04:58
背闊，肩膀出太多力沒幫助
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-17T21:49
正手不行先練反手，2頭夠力至少可以跳上去一下
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-07-22T09:56
上得去一下的話，就可以啟動離心練習
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-24T13:25
增加背闊肌的感受度
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-25T18:09
彈力帶沒什麼用，建議反向練習(從引體結束動作起始)
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-07-25T23:10
覺得你手臂肌肉不夠力
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-28T16:22
跟脊椎側彎沒關係吧，我本人高低肩加側彎也拉的起來，我
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-30T12:16
個人認為是手臂肌群太弱，在健身房練的話就用輔助機器吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-08-03T00:14
彈力帶輔助如下影片
https://www.youtube.com/watch?v=UX890SrROhQ
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-08-03T17:16
不想用輔助就做離心訓練, pull up negatives
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-08T05:09
從反向划船開始吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-13T02:06
https://www.youtube.com/watch?v=bgDVzK454pE
Madame avatar
By Madame
at 2015-08-15T03:28
彈力帶很有用 離心練習也不錯
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-19T20:43
彈力帶很有用 離心練習也不錯+1
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-22T14:06
樓樓上的影片很棒
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-26T23:19
一開始採椅子練離心 比用跳上去的好
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-31T17:19
我用輔助機+滑輪下拉練了半年才拉上去
William avatar
By William
at 2015-09-04T05:56
被加練舉重戳到笑點 果然是飛熊
Linda avatar
By Linda
at 2015-09-07T14:24
有用推
Donna avatar
By Donna
at 2015-09-07T19:00
我一直以來都覺得自己做不了引體向上
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-11T18:20
有一天開始想練了就開始吊在單槓上撐越久越好
就單純吊著 練了兩三次發現吊30秒左右手就很痠了
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-14T06:22
下一次練想說直接拉上去看看 發現可以不正確的拉6下
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-09-16T10:04
我是看formosa fitness的教學影片 覺得有效
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-09-18T04:09
期待自己有一天可以正確的拉自體重量10次以上
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-21T14:42
之所以不推薦彈力帶，是因為用彈力帶練出來的引體向
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-23T21:26
上，背部通常都不會完全收縮，因為最上面那一段，挺
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-25T20:38
胸那段，初學者最需要協助，但彈力帶在這一段幾乎
Belly avatar
By Belly
at 2015-09-28T21:17
輔助不到。一個完整的引體向上，不應該靠圓肩，靠
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-29T00:06
胸肌來完成，應該完全的挺胸，肩胛後縮，彈力帶會讓
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-30T05:40
初學者養成最後一段靠肩膀內旋完成，不推彈力帶輔助
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-02T19:04
跳上去肩胛後收吊著，或是腳勾起來放在跳箱上稍微減
輕重量，都是很好的方法。可參FF的影片。
Iris avatar
By Iris
at 2015-10-07T08:43
看不懂為何用彈力帶最後一段會變成肩膀內旋, 姿勢跑掉是
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-07T21:52
是使用者問題, 再來彈力帶可以綁短一點或換阻力高的輔助
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-12T19:59
我也是用了握力帶才有感受到背
Eden avatar
By Eden
at 2015-10-14T18:23
當你力氣夠的時候就會上去了
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-15T22:41
我也是一開始一下都不行的，不過現在可以7-8下喔，一起
加油！
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-16T09:12
可以試試看折刀式引體向上
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-19T18:46
一下都沒辦法的初學者 乖乖買個滑輪下拉慢慢練吧
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-22T13:46
用單槓練很省沒錯 但你一下都起不來的類型 等到你用單
Linda avatar
By Linda
at 2015-10-23T03:19
槓練起來的時候 手跟肩膀的暗傷可能也累積很多了

慢跑大腿痛

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-06-05T05:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 本人是高中生 是個慢跑初學者 大概兩個禮拜沒運 ...

慢跑小腿痛

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-06-05T01:37
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是，已詳讀　(上次發文沒看到這個，被刪文了，熱心回的兩位板友抱歉） ==============================以上禁止刪除=========================== ...

練完腿膝蓋痠痛

George avatar
By George
at 2015-06-05T00:45
如題 昨天菜單 深蹲 50*20*1 70*12*2 75*8*2 80*6*2 kg 金字塔(史密斯) 腿後勾(機器) 單腳18 - 23 kg 雙腳 39-50 kg 各4組 Leg press 50*20*1 70*20*2 80*12*2 90*8*1 100*6*1 kg 前面兩項做完 ...

叫我陽光健美妞!

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-06-05T00:33
我是原po 過了一年又一年 再來分享今年的成果囉～ 先炫耀一下 在威尼斯海灘肘倒立的比基尼照(撥頭髮) p.s. 可以忽略那肥美的金華火腿 http://i.imgur.com/Eq9ZK0o.jpg 去年因為要忙結婚非常有藉口不運動 (怎麼跟其他新娘反過來哈) 等年底婚事都忙完了人也肥了一圈 才覺得不能 ...

天氣好熱 好想挺舉喔

Una avatar
By Una
at 2015-06-04T23:53
大家又被我的標題騙進來了 其實 肥魯我因為暑假到了，下肢爆發力旺盛 想說跟大家一起來學舉重 台北 美力舉重 挺舉研習 https://www.facebook.com/events/1642978512601027/ 台南高雄 振興舉重 舉重研習 https://www.facebook.com/event ...