引體向上是用哪裡的肌群 - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2019-02-13T10:38

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嗨，我肯德基大大啦

引體向上到當完兵還一下都拉不上去

直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後

才有進一步了解。


一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作

像伏立挺身、臥推等等

「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。

如划船、澳式引體向上等等


以「澳式引體向上」

找高度接近胸口單槓，腳不離地呈45度做拉的動作

第一目標拉30次 達成後
第二目標加大角度30次 達成後
第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊
第四目標正握反握

基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2～5下

引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去

「澳式引體向上」非常適合初學者入門。

不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習

祝大家都是單槓高手或成泰山


謝謝大家
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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-02-17T22:12
之前怎麼會想用臥推練的 也太搞笑XDD
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-02-19T15:35
推
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-02-21T09:03
這應該是inverted row 吧
Olive avatar
By Olive
at 2019-02-25T21:28
也有人說澳式沒錯啦
Joe avatar
By Joe
at 2019-03-01T01:40
https://www.youtube.com/watch?v=gROqn53az2g
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-03-02T04:38
話說背本來就是拉怎麼好像很多人都覺得是推？
John avatar
By John
at 2019-03-04T09:28
體重重 怎麼練也練不起來
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-03-07T00:23
多半上拉會先借手臂的力 很多人用推練臂力
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-10T11:14
反向划船?
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-03-10T18:02
人家只是爆出臥推數字~沒有說拿來訓練拉
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-11T10:07
是回文的人自己解讀~怎麼會用臥推練引體
Mia avatar
By Mia
at 2019-03-14T06:52
應該不是臥推練引體 不過通常推跟拉是對應 推可以推自體體
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-15T02:47
重的 拉就應該可
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-19T02:51
基大加油！把身體練好~
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-03-23T14:53
https://youtu.be/98eZwB5J648
Queena avatar
By Queena
at 2019-03-26T07:53
我是看到這個影片才覺得怪異。阿館還有借用拉力帶
的輔助，可是他拉的還是...我想很多要求動作標準的
人會認為他連一下都不算有完成。阿館也不是只練三
項，我看他訓練直播他是真的全方位訓練。
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-03-30T07:59
然後我覺得他好像更多是靠二頭的力量硬拉的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-04-04T05:13
https://youtu.be/bZpXHPFX93Y
當初是看cobra影片發展基礎背部肌力的
Erin avatar
By Erin
at 2019-04-08T14:34
是傲世引體向上和反噬划船沒錯
Elma avatar
By Elma
at 2019-04-13T05:47
館長的拉力帶拿到輕的阿..等於沒作用 印為根本分擔不了他
的體重
Andy avatar
By Andy
at 2019-04-16T09:35
傲世引體向上跟反噬划船是甚麼絕世武功嗎?
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-04-19T06:06
傲世聽起來就很猛
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-04-22T07:49
澳式 反式
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-27T00:52
嗚… 這武功 會反噬！ 魔功是嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-04-28T15:26
Chris也是稱呼他為澳式
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-04-30T14:29
傲世引體、反噬划船笑死，感覺有夠猛
Carol avatar
By Carol
at 2019-05-02T04:48
傲世引體、反噬划船，超中二XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-05-03T20:56
聽起來像港漫的絕招
Irma avatar
By Irma
at 2019-05-07T11:49
練成了484就可以了成為神鵰大俠了?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-08T17:12
樓上交出右手 還有你要找一隻雕
Madame avatar
By Madame
at 2019-05-12T13:45
我沒練吸星大法怎麼會反噬!!??
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-05-16T09:14
顫慄殲推
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-18T02:01
啞靈彎舉
Tom avatar
By Tom
at 2019-05-19T23:50
哈我以前也以為一直伏地挺身手臂變壯就拉得上去了，後
來也是靠澳式才練好引體的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-05-21T17:54
狐凌擺盪
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-05-23T18:18
公園的雙槓 我就常拿來拉背 自己亂做的動作原來也是有人
拿來訓練教學
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-25T20:00
我來推21樓的,覺得招式名很響亮XD
Heather avatar
By Heather
at 2019-05-29T15:25
開始歪了XDDD
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-31T13:42
寶迦利犽
Liam avatar
By Liam
at 2019-06-01T11:45
一陸八斷蝕 減肥喰
Candice avatar
By Candice
at 2019-06-03T04:36
推文是三小XD
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-03T07:35
孤狐狸固
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-05T09:43
推文XDDDDDDDDD
Heather avatar
By Heather
at 2019-06-07T11:15
傲世引體是不是要先擺JOJO立再拉XD
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-10T20:25
這推文太好笑靠北
Enid avatar
By Enid
at 2019-06-13T02:23
均勢肩推
Gary avatar
By Gary
at 2019-06-17T22:09
推傲世及反噬 笑到不行
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-06-20T08:38
犽凌臥推

手肘這樣是受傷嗎

Enid avatar
By Enid
at 2019-02-13T10:25
因最近意識到身材有點單薄 所以最近有在做徒手伏地挺身 現在因為沒辦法做太多 大概只有50-60下 但是這一星期做的時候手有科科的聲音 直到昨天做完手肘在做彎曲動作時 某些角度會覺得些微疼痛 應該是還沒到很嚴重的地步 最近好不容易養成習慣 結果手就有狀況了…… 想請問這樣是有看醫生的必要嗎 如不用的話大概需 ...

健工新埔廠找夥伴

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-13T09:40
大家好~ 小弟是個朝九晚五的宅宅上班族（政府機關） 最近加入健工新埔廠大概2個月（金卡） 本身第一次接觸健身，有買教練課且已開始上了幾堂，偶爾會去跑跑步或上上團體課。 ㄧ週大概會去3次以上，去健身房時間大概都是在19:00-21:00。 有板友有也是在這運動的可揪伴一起互相督促。 - ...

暴食症心路&減肥禁忌陷阱

Madame avatar
By Madame
at 2019-02-13T09:38
大家好～ 想跟大家聊聊28年來減肥的血淚嗚嗚 （前晚po文後來覺得實在害羞火速刪掉，但有位s大網友說他有遇過跟我前面敘述類似的 經驗！所以還是決定重po出來想鼓勵有跟我一樣曾經或現在正在與復胖/暴食地獄奮鬥的 朋友們） （文長） 我是一個從小減肥直到現在的人（還在努力！） 沒有試過很多種減肥藥 沒有試過單 ...

胸肌 背肌 不對稱

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-13T01:08
※ 引述《stubasa2 (wildgood)》之銘言： : 各位好 我是健身快2年多的人,但我發現 : 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸 : 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得 : 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題, : 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖: : https://i.imgur. ...

引體向上是用哪裡的肌群

Queena avatar
By Queena
at 2019-02-12T23:54
我平常不會刻意練引體向上 但偶爾會測試可以拉幾下 結果發現最多三下 所以是用哪裡的肌群 體重60 我臥推平常是練50kg 五組 一組十二下 背肌下拉滑輪是42.5kg五組 目標是連續拉12下 引體向上要加強哪裡的肌群才可以 - ...