待批菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡：19
身高：171
體重：78
BMI：26.67（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：漢堡夾青菜夾2顆蛋 不加任何美乃滋 一杯無糖豆漿

午餐：自助餐4菜一肉 或是學校便當加點飯 有雞排雞腿一律去皮 或是點牛腩飯 便當
都是2菜(小油)

晚餐：同午餐

其他：（可免填）早中晚會在吃完正餐休息一下後 吃些水果 以香蕉 芭樂 蘋果
葡萄柚居多 一天大約3樣水果


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12-1點間睡 8點左右起床吃早餐

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

平常皆有在重訓 大約是4天1循環 胸>肩膀+手臂>背>腿

目前大約握推65KG*10(沒人補) 蹲舉110KG*(8-10)

單槓目前只有大約3-4下

會視當天可用時間之多寡決定重訓後是否接著有氧

若是重訓後有氧通常是滑步機20-30MIN 心跳140-150

或是跑步機20-30MIN 時速11-12 (心跳機器壞了沒有測)

若是當天沒有重訓直接有氧的話時間則會拉長到40+MIN


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

小弟想請問這樣每天飲食的熱量會太高嗎 而重訓的時候會補充大約200卡的乳清

飲水的話大約是2堂課的時間可以喝掉600CC的水 沒事作就會喝水 = =

另外因為基代公式繁多 所以可以請問應該要帶入哪個嗎?

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