從零到現在五年的心得分享 - 健身

各位健身沙灘的巨巨大家好

從大學接觸健身到現在大概也五年了

想說來這裡分享一路走來的心得

小弟不材沒有各位一樣的大肌肌

但暮然回首對這幾年的結果還算是滿意但是永遠不會感覺到滿足

取之於健身板回饋於健身板



那麼故事要從最胖的時期開始說起

下面會有許多傷眼照不喜勿入

2011年 169/83

http://i.imgur.com/CdJIUFh.jpg

http://i.imgur.com/UaURGid.jpg


這時候的我完全還沒有健身的習慣

直到因緣際會之下接觸了健身

也因此走上了這條不歸路XD

之後有一段期間為了減肥吃得非常少

所以從80幾公斤瘦到了60出頭後才開始做重訓

2012年初 169/65

http://i.imgur.com/ElrgPUu.jpg

這張是剛開始都跟著電腦人開始做 8mins abs和伏地挺身

後來暑假放完之後決定開始投入學校的健身房開啟一連串的訓練

為了怕大家直接END所以我就直接把每個階段的照片post上來


2012年末

http://i.imgur.com/z0ROOJZ.jpg

到這個階段發現似乎卡關了

就開始上來肌肉沙灘參考各位巨巨的心得分享

以及看了很多線上的youtube影片等來求突破

不論是在吃或練的方面都改進蠻多的


2013年4月

http://i.imgur.com/SYpwKkd.jpg


2013年11月

http://i.imgur.com/DTnHAJ5.jpg

2014年這段期間好像蠻久沒紀錄的

而最近的這兩年會自己做便當

一次做好一周的份量

中餐跟晚餐再微波來吃，放冷凍保存其實還蠻方便的

但周末兩天幾乎不會控制想吃什麼就吃什麼

http://i.imgur.com/m8v3vVD.jpg

http://i.imgur.com/BZq6um5.jpg

http://i.imgur.com/JVbmGFN.jpg

http://i.imgur.com/HFG0PQf.jpg

http://i.imgur.com/isFRdx8.jpg


以前的菜單大部分都是一周一循環

雖然最近主要也是以一循環為主

但偶爾會變換菜單成一周兩循環等等

其實重訓菜單的變化很自由看自己想怎麼搭配都可以

若是一循環通常的菜單

但通常不會照著走啦只是給個大綱

畢竟計畫永遠趕不上變化XD

日到五為：背肩手腿胸然後照著輪，一周會練六天休一天

若是兩循環：

背與胸、肩與二、腿與三頭、背與二頭、胸與三頭、腿與肩

腹肌大概一周三次就穿插在個每天的菜單練完之後

通常六天練完都會接30分鐘有氧

有時候想偷懶會少做一兩天的有氧

最近一次量inbody是在六月份 169cm 70.1kg

http://i.imgur.com/cuC2n6i.jpg

inbody和體脂機的數據參考用就好

最真實的還是鏡子裡面的自己

最後附上近三個月的照片

http://i.imgur.com/t6dxDQu.jpg

http://i.imgur.com/6pE4bHd.jpg

http://i.imgur.com/08iUxvC.jpg

http://i.imgur.com/xWfBjmy.jpg

http://i.imgur.com/zJsnUhj.jpg


其實想發這個心得文是因為最近開始工作

下班後常常是心有餘而力不足

從原本可以吃到五六餐到現在不固定時間的中餐跟晚餐

但我還是盡所能的在增肌，中餐都吃好幾碗飯XD

每次看到板上很多高手分享的心得都會覺得自己還差得很遠

健身這條路上在這裡學到很多也認識很多朋友

另一方面

是希望分享心得鼓勵那些曾經很胖或是很瘦想開始健身的板友

現在很多國內外youtuber和板上很多大大分享及翻譯的文章可以看

學習他們的動作、飲食以及一些觀念

再從中挑選出適合自己的、感受度最好的，從模仿中求突破求改變

我相信只要能夠堅持下去，一定可以慢慢突破的

雖然我不是專業教練或是選手

但我很樂意跟大家交流哪些地方可以改進

共勉之

謝謝各位


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　「大哥，你是瞭解我的，我從來都不做仗勢欺人的事，我喜歡被動」
「大哥，你是瞭解我的，以我的習慣，萬事不求人」
　　「大哥，你是瞭解我的，如果是我，不會有人活著來告狀」
「大哥，你是瞭解我的，我老五雖然歲數最大，我、我至今，俗稱『處男』」
　　「大哥，你是瞭解我的，如果我出手，那趴在桌上的應該是她老公」
　　 -讓子彈飛-

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