忙到只有一餐(到達基代)，這樣會瘦還是胖? - 健身

: 謝謝大家熱心的回答,
: 不過好像我的問法好像有點引導錯方向了,
: 因為 我是在有吃到基代的情況下
: 這樣身體會開啟饑荒模式嗎?


: 推 power751124:版娘回文第一句:錯誤方式 => 身體三不五時處於飢餓狀 11/03 23:12
: → power751124:態 => 久了易增加吸收並開啟節能省碳.... 11/03 23:12
: → power751124:你一天之中大概只有10%時間身體認為是有營養補給的 11/03 23:13
: → power751124:其他90%的時間....別說你不會餓,身體是被你騙到不餓的 11/03 23:14
: → power751124:一天基代只是基準,我也可以說一個月基代要吃到多少 11/03 23:14
: → power751124:一年基代要吃到多少,甚至細分一小時基代要多少,一分鐘 11/03 23:15
: → power751124:基代...基代是讓你在"均衡飲食"(定時定量)下評量自己 11/03 23:16
: → power751124:的基準,要用這個基準,先問自己有沒有定時定量吧.. 11/03 23:17

: 推 reneeviolet: 另外 在相同熱量下 少餐多量 比 少量多餐更易 11/03 23:22
: → reneeviolet:有囤積之慮....因為量少易於消耗 而量多就易於囤積... 11/03 23:23
: → reneeviolet:這裡的『量』指的是熱量哦 :) 11/03 23:24

再次引用版娘的話：

錯誤方式 => 身體三不五時處於飢餓狀態 => 久了易增加吸收並開啟節能省碳

原PO在推文中所提的問題，畫幾張圖供大家參考

不是很準確，也不學術，但理解上應該是夠了

先解釋這幾張圖中資訊

a.紅色以下面積 = 綠色以下面積

也就是說假設你攝取的熱量等於你一日消耗的熱量(如果你不動都睡覺就是基代啦)

b.假設為一個普通人的生活，先不考慮受其他波動影響，包括運動、額外消耗.....

c.淡綠色部份為熱量攝取時間中超出的熱量，假設全部轉成備用能量

而備用能量儲備順序 肝臟肝醣、肌肉肝醣 --> 脂肪

d.藍色線是time line >_^

1.首先來看看原PO的飲食 http://ppt.cc/J-VD

您將所有熱量都集中在宵夜攝取，造成大量的熱量必須儲備使用
身體當然會優先填滿肝醣部份，剩下的就轉成脂肪，
身體能以肝醣儲存的能量不多,剩餘所有的能量都轉成脂肪，
既然是要維持體型，就盡量別讓脂肪大量形成，但您顯然是背道而馳。

再者，您有看出您的熱量攝取外有一大段空窗期嗎，這個時候的熱量，
主要由之前儲存的肝醣和游離脂肪酸提供，但當肝醣用盡，血糖降低
身體開始飢餓(別說不會餓，自己騙自己摟)，但長時間又不攝取營養
節能減碳模式自然就容易啟動，身體傾向多吸收熱量--> 難搞體質養成(煙)

2.再來對比一下三餐正常與少量多餐 http://ppt.cc/rLLL http://ppt.cc/j(Xj

應該可以看出淡綠色部份大量減少，大多數攝取能量用於日常消
耗(以血糖,脂肪酸,胺基酸形式留存於體液or細胞中,直接被利用)
較不容易形成脂肪，以少量多餐更為顯著。雖然，分太多餐有
胰島素居高不下的疑慮，但六餐應該算是公認還不錯的分法

最重要的，就是營養均衡加上定時定量
一日基礎代謝率永遠都只是指標,不是真諦
能量是隨著時間一點一滴的流失,不是在某一時間准時釋放(又不是上廁所..)
如果今天科學家提出的是一週基代,一月基代
你會在這一週or一月中只吃一餐然後吃到基代嗎?(顆顆)
人類機制就該按時吃飯阿，何必自己搞得那麼複雜..

--
有錯誤請指教

--