想健康的減脂@@ - 健身

※ 引述《like5230 (like_2178)》之銘言：

我認為你應該先搞清楚自已的飲食地雷區！（有空最好還是去諮詢一下專業營養師！）

哪些食物不能吃？

1. 加碘食鹽
不要使用一般食鹽，改以無碘鹽調理食物。
2. 海鮮類
暫時不要食用海鮮、蚌、貝類或是其他海鮮類製品，可改食淡水魚類。
3. 海藻類或其製品
海帶、紫菜、海藻、海苔、洋菜或其他海藻膠製品。
4. 醃漬食物或加工肉類
醬菜類、酸菜、菜脯、火腿、培根、熱狗等。
5. 奶類製品
牛奶（1杯250ml的牛奶約含有100~150微克的碘）、起司、乳酪、優格、
動物性奶油、冰淇淋、奶精等奶類製品。
6. 巧克力
絕大多數的巧克力在製作過程中都會加入牛奶，因此要避免。
7. 市售的麵包
麵包類產品都有添加食鹽，含量有低有高，因此在不能確定含量的情況
下，盡量避免食用市售麵包。
8. 蛋黃或含全蛋的製品
蛋糕、布丁、美奶滋等。但是蛋白是可以食用的。
9. 3號紅色色素
避免食用呈現紅或橘色的食物製品。
10.大豆、大豆類製品
如豆腐、豆皮、醬油，而豆漿則每日不要超一杯的量。不過大豆油（沙
拉油）或大豆卵磷脂是可以食用的。

註：上面紅字部份就是你目前不該吃卻吃的早餐啊！╭ ﹀◇﹀〣


哪些食物可以放心食用？

1. 白飯、不帶皮的馬鈴薯、穀麥片。
2. 新鮮蔬果。
3. 新鮮的肉類。
4. 不加鹽的堅果。
5. 糖、蜂蜜、楓糖。
6. 胡椒或其他調味香料。
7. 所有的植物性油脂。
8. 現泡的茶或咖啡（不加奶或奶精）、汽水（除了偏紅色的飲料外）、
啤酒或其他酒精性飲料。

低碘飲食衛教：http://tinyurl.com/25q3qd7；http://tinyurl.com/2bfmtr8

甲狀腺切除手術後請注意『甲狀腺風暴』：http://tinyurl.com/2bhrgub


: 基本資料 性別：女 年齡：1985 (26歲) 身高：163
: 體重：(6/27)103kg (7/22)100kg
: BMI： 39.2 37.9
: 體脂率： 42% 41%
: 內臟脂肪： 20% 19%
: 基礎代謝： 1668 1646
單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/27 │ 103.0│ 42.0%│ 43.3 │ 59.7 │ 1,660.4 │ 1,992.5│
│2010/7/22 │ 100.0│ 41.0%│ 41.0 │ 59.0 │ 1,644.4 │ 1,973.3│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 25.0日 │↓3.0 │↓1.0%│↓2.3 │↓0.7 │ ↓16.0 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
1、平均每周0.84kgs！下降的700g非脂肪組織可能是天熱脫水或飲水不足。
2、別以為不諳游泳者，游泳的減肥效果就比較差！相反的，基於一些生理
機制因素影響，通常初學者的成效都不錯。但要持續並成為生活的一部份！
3、為了身體健康與機能運作著想，速度還是放慢點較好！

: 小攤販之賣雞排...(我超愛的食物!!冏)
^^^^愛歸愛，真的克制不住想吃，請用新鮮雞胸炸，好過醃過又
裹粉包麵衣的！也可以改自製無碘鹽的鹽水雞胸。
做法：準備並清洗雞胸肉→抹無碘鹽巴和胡椒→用電鍋蒸
（沒電鍋可改用隔水加熱悶或蒸熟）
: 運動習慣：
: 這個月為了想減肥 花了錢請教練交自由式 學游泳的經驗是從0開始
: 也只會自由式ˇˇ
^^^^^^^^^^ 恭喜你打趴一坨拉庫板友！╭ ﹀◇﹀〣

: 我的問題：
: 想問 關於我的三餐該如何分配呢?

方便的話就每3~4小時進食一次，每日進食共4~6餐，總攝取熱量不超過2000大卡。
不方便的話就每6小時進食一次，每日進食共計3餐，總攝取熱量不超過2000大卡。

:
: 我通常都是吃完早餐 就跑游泳池 我也只有那段時間有空運動
: 所以早餐吃什麼比較好呢?

請自製清粥小菜（使用無碘鹽），原則就是愈天然愈好！（上面有示範鹽水雞了）

: 這麼高的體重/體脂 我目前只需要做有氧運動就好 還是也需要加入重訓呢?
: 如果需要加入重訓 我只能選擇在家自練 我所在地方沒有健身房這種玩意兒~
: 想購入啞鈴 對於女生來說應該買多少磅的 我對重訓的認知也是從0開始學習中
: 請見諒qq

先認真把游泳練好！光是游泳，促進健康、幫助減肥的效果就很棒了！

至於啞鈴，印象中版條大有推一組俗又大碗不錯用的，請知道的板友提供一下
網址，謝謝！（居家小重訓可參考精華區 z-19-8-8-3-2 居家重訓）

最重要的，有空還是去諮詢一下專業營養師！


以上，純屬不負責任分析與建議 v(￣︶￣)y

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