想減肥，但基代高，真的能吃那麼多嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：22
身高：180
體重：115
BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

* 三餐都在家吃，所以是看我媽煮什麼...

早餐：煎蛋，土司/饅頭/麵包(擇一)，飲料通常無糖豆漿/黑咖啡/牛奶，蘋果幾片

午餐：一碗湯麵或炒飯(八分滿)，或有時會煮菜(我們家的碗裝滿水測量是400ML)

晚餐：半碗飯+配菜(魚/肉/蔬菜)後 約七分滿，會喝一碗湯(味增湯居多，豆腐超多)

其他：有喝含糖飲料的壞習慣，一天一罐圓石(7分糖)茶飲，炸物一到兩周吃一次 （可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11點到1點睡 7點到9點起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
畢業即失業

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

交叉機+跑步機+腳踏車，輪流作，總和一天約1~1.5小時
心跳數約120-145左右 持續兩個月
每天輕度重訓30分鐘


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


畢業後在健身房減肥，每天都會做有氧+重訓
減了接近三個月，才減了7KG(原本122KG)
而且最近的體重越降越慢，因此想提升減肥效率
所以想從飲食控制下手(少吃?)

因為我非常胖，基礎代謝率測量後1980
如果照我上面的菜單(早餐吐司夾蛋，中餐一碗晚餐半碗)
會不會吃不到基代呢?這不禁讓我不敢不敢少吃，進退兩難
目前只有盡量戒掉含糖飲料。

如果不能吃太少是否只能從加強有氧運動的強度以及時間下手呢?(我每天有氧約消耗300-400大卡，感覺不夠多阿)





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