想請問一些問題 - 健身

Damian avatar
By Damian
at 2016-01-22T17:39

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以下傷眼：

http://imgur.com/139Pupa

小弟是屬於扁身型的人
165/58
身體扁就算了
由於天生骨架就小 腿也是天生就很細
練起腳來真的很辛苦啊
回到正題
想請問高手大大們
如果希望能練得像圖中這樣的腿型

http://imgur.com/hSkenm4

到底是還需要加強哪個部位/動作呢?


另外問一個
由於最近量出來的體脂一直都是在18%上下
不過有朋友說我的體脂應該沒這麼高
照片中這樣可以粗估大概是多少嗎？
我每週都至少跑步三次 每次半小時啊 > <
還是說這樣不夠 要再更努力減脂呢？
懇請各位解答！

--

→ fsaj: 巨巨 01/22 17:43
→ cnns: 體脂計 參考就好 別太在意啦！ 01/22 17:44
推 gnemail183: 165.... 01/22 18:58
推 lesfu: 這身材還不錯啊！ 01/22 19:08
推 rioslo: 你這樣叫肥宅我情何以堪 01/22 19:15
推 juor2: 好強好壯好羨慕 01/22 19:25
推 aboveground: 你這是炫耀文嗎 01/22 19:56
→ littlehunk: 不是炫耀文啊 是真的想要再更上一層樓 但是遇到瓶頸 01/22 20:52
→ ginhow520: 有飲食菜單嗎？ 01/22 21:04

基本上早餐就是燕麥一碗加無糖豆漿和水煮蛋一個
午餐我都吃糙米飯 儘量吃瘦肉 還有蔬菜這樣
下午會加餐水煮蛋一顆 還有一些早上準備的水煮雞胸
晚餐因為老媽會煮 所以都是吃白飯加一般菜色這樣
晚上運動完則會再喝一杯高蛋白
推 jaannddyy: 可以開始增重了阿 吃多兩份碳水兩份蛋白,觀察一個禮拜 01/22 21:21
→ ginhow520: 下午多加個碳水 練完高gi碳水加乳清 01/22 21:41

這...這樣體脂不會過高嗎
現在已經非常高了說...> <
推 EnsiferumTKR: 增肌伴隨增脂很正常，想要只增肌肉效率會很差 01/22 22:25
推 jaannddyy: 你給的圖腿就是肌肉量比你多呀,不吃要怎麼長 01/22 22:30
了解了 感謝鞭策> <
推 dakkk: 你現在腿也不錯 何必練這麼大 01/22 22:32
推 jaannddyy: 人家喜歡大一點還要理由嗎 01/22 22:33
→ ginhow520: 跑步三次是重訓後跑步嗎？ 01/22 22:50
是的 都是重訓後
推 SaxonChao: 你會18%一定是測量的東西不準，找INBODY的比較準！ 01/23 01:08
→ SaxonChao: 就練股四頭肌啊，去健身房唄！ 01/23 01:08
→ marker515: http://imgur.com/EjCajrF 你試著把膝蓋傾向45度看看 01/23 01:51
mark大大好厲害的腿
請問是45度向內還是向外呢？
※ 編輯: littlehunk (219.71.108.3), 01/23/2016 08:10:53
推 jaannddyy: 向內不就變成內八了嗎 01/23 12:01
→ WADE0616: 最好這樣還扁身形 明明超猛 01/23 14:09
推 creampie123: 可能是指穿衣服看起來扁身型吧 01/23 19:40
→ marker515: 我向外，你可以照鏡子拍拍看，可能角度問題 01/23 23:37

Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2016-01-27T15:01
巨巨
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-30T11:19
體脂計 參考就好 別太在意啦！
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-02-02T06:34
165....
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-05T16:01
這身材還不錯啊！
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-02-07T10:14
你這樣叫肥宅我情何以堪
Steve avatar
By Steve
at 2016-02-09T23:08
好強好壯好羨慕
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-02-11T02:39
你這是炫耀文嗎
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-02-14T07:37
不是炫耀文啊 是真的想要再更上一層樓 但是遇到瓶頸
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-02-15T20:13
有飲食菜單嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2016-02-17T15:38
可以開始增重了阿 吃多兩份碳水兩份蛋白,觀察一個禮拜
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-02-20T21:45
下午多加個碳水 練完高gi碳水加乳清
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-02-23T01:55
增肌伴隨增脂很正常，想要只增肌肉效率會很差
Megan avatar
By Megan
at 2016-02-25T00:13
你給的圖腿就是肌肉量比你多呀,不吃要怎麼長
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-27T01:27
你現在腿也不錯 何必練這麼大
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-02-29T01:34
人家喜歡大一點還要理由嗎
Elma avatar
By Elma
at 2016-02-29T07:59
跑步三次是重訓後跑步嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-03-04T04:24
你會18%一定是測量的東西不準，找INBODY的比較準！
就練股四頭肌啊，去健身房唄！
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-03-08T21:10
http://imgur.com/EjCajrF 你試著把膝蓋傾向45度看看
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-03-10T05:12
向內不就變成內八了嗎
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-03-10T18:11
最好這樣還扁身形 明明超猛
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-15T09:45
可能是指穿衣服看起來扁身型吧
Linda avatar
By Linda
at 2016-03-16T20:38
我向外，你可以照鏡子拍拍看，可能角度問題

WG體驗課程+減重問題

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-22T12:40
因為我的運動習慣不太好，本來想說去報wg再加教練課程，價格我是覺得差不多那樣子， 有點貴是沒錯，但是覺得也還好，正想說可以報的時候，就line群裡朋友有在健身的，結 果他們紛紛阻止我報名教練課程，團課很棒，但是教練流動率很高很高，所以不值得，千 萬不要報，而且我也發現這個教練非常非常的新，這樣子的收費感覺也是 ...

該減脂還是增重呢？

Christine avatar
By Christine
at 2016-01-22T11:07
這樣子吃很快就營養不良送醫院了 - ...

自由式手臂很容易累要練哪改善?

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-01-22T09:14
蛙式我可以一直游不休息感覺很輕鬆 自由式手臂大概划個100~200M就酸得要命 踢水是沒問題 請問要鍛鍊哪裡可以改善 二頭肌? 三頭肌? 還是其他? - ...

身形問題出在哪(傷眼)

Ida avatar
By Ida
at 2016-01-22T01:33
先說以下傷眼(誠信發問 希望巨巨們別鞭) ---------------------------- 小弟一直以來是肉量不足的弱弱 176/66 (一直覺得自己是不易長肉跟脂肪的體質) 但是最近有比較積極想要找出問題在哪並希望可以讓身形好看一點 我自己是對上胸最不滿意 感覺好像缺一塊..突然就平平的 ...

居家練 or 一週二次健身房?

Regina avatar
By Regina
at 2016-01-22T00:31
※ 引述《PaulDavis (Paul Davis)》之銘言： : 小魯去年4月開始買器材居家健身，買一買也花了2萬多了，目前是感覺小有所成吧... : 在其他競技運動感覺得到身材優勢這樣 : 上個月開始到家裡附近的單次健身中心， : 一週去一次，把裡面所有器材都做完(90分鐘) 跑步機飛輪等(30分鐘) ...