想請問減脂方向是否正確?? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：31
身高：181
體重：114
BMI：34.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：星期一至五 茶葉蛋*1顆+統一無糖豆漿*1瓶(有時會加一根香蕉)

午餐：星期一至五 馬可的雜糧麵包三到四片(大約150公克)+電鍋蒸蔬菜
(綠花椰菜+白花椰菜+小紅蘿玻)+便當店的肉一份(不挑油炸)

晚餐：星期一至五 看家裡煮甚麼就吃甚麼(較常出現的就是水餃15顆or
糙米飯拳頭大+清炒蔬菜+烤魚或烤雞肉)外食機會比較少，但難免意外

其他：星期六日的早中晚三餐幾乎都是吃外食(會盡量挑不是油炸的東西)
澱粉也是會吃，但是盡量減量
各餐中間或是睡前肚子餓會吃一點賣場的鹹味堅果，比較不定量
幾乎每天睡前都會喝2~3罐330ML的啤酒(一直在想辦法改掉這習慣)


日常作息時間：早上8點起床 晚上12點半左右就寢（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：工作是在管理倉庫的，所以有的時候會需要搬重物（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(小時候罰站常發生)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是(氣喘，目前控制得還算正常，
隨時帶著吸入噴霧劑)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是(氣喘)
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
星期一 有氧運動 滑步機至少45分鐘 心跳約150左右
星期二 重量訓練 上半身的器材
星期三 重量訓練 下半身的器材
星期四 休息日或有氧運動 滑步機至少45分鐘 心跳約150左右
星期五 重量訓練 上半身的器材
星期六 重量訓練 下半身的器材
星期日 固定的休息日

重量訓量的時候，因為沒有仔細研究，所以都是亂挑亂做，
通常是8~12下，3~4組，三到四種器材，時間約一個小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為想要減重減脂，之前也沒有運動的習慣，所以七月中開始加入健身房，沒有上過教
練課，大部分都是參考網路上面的文章
了解到有氧無氧都不可以少，所以目前安排這樣子的運動
在部落格上有看到介紹TABATA的運動，但在板上爬文的時候又有看到建議新手不要
做那個，直接有氧效果還比較好
所以我就把TABATA調整成自己的熱身運動，重量訓練之前會做兩組八個循環的TABATA
(波比跳+深蹲+開合跳+交叉深蹲)

想要請問一下板上的高手，我的方向方式正確嗎?
我是注重要減脂，需要有氧比較多還是增加重訓??

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