想請教白米與糙米的選擇 - 健身

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By Puput
at 2021-01-30T01:27

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如題，目前只想增重，脂肪甚麼的完全不在意，碳水目前在考慮要選白米還是糙米，查
過一些資料想確認一下。
白米因為gi值高，所以運動完後吃能讓血糖更快上升，肌肉也比較容易獲得營養，但這
樣胰島素負擔大，糖尿病風險也高？
不知道上述是否有錯，感謝。
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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-02-02T23:26
你是要吃多少白飯...增肌時吃的飯量也就跟外面便當差不多
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-02-06T12:11
你說的算對,但重點是"程度"如何,而不是"有"或"沒有"的問題
Emily avatar
By Emily
at 2021-02-07T02:10
想到家中兩老,因為聽到蛋白質會造成腎臟負荷,然後就不吃肉
Jack avatar
By Jack
at 2021-02-10T06:37
短期還行，達到目的就回歸正常飲食。會有糖尿病多半是長期
Madame avatar
By Madame
at 2021-02-14T23:12
飲食不正常。你乾淨吃米飯一定也比吃甜點喝珍奶強。
Dora avatar
By Dora
at 2021-02-17T15:40
正常健康的人不會因為每天多吃一碗白飯就糖尿病
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By Wallis
at 2021-02-18T07:12
對，不不過白飯好消化，GI低，有時候也是好處。
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-22T14:59
控制量跟飲食順序，還是可以避免胰島素過高
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By Charlie
at 2021-02-27T07:14
東方人從小吃白米這邏輯不是每個都糖尿病
John avatar
By John
at 2021-03-02T06:31
樓上筆誤？白飯的GI值是84、糙米飯的GI值是56、白米混
和糙米一起吃則GI值可以降到65左右。GI值超過70 就是高
GI值食物，56~69 是中GI值，55 以下則是低GI值。 食物
的GI值會因為加工、製備、熟化過程而改變。 例如將白飯
煮成稀飯、水果打成汁，GI 值就會升高。
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-03-06T17:03
我有煮飯時都煮半糙米 也是一個選擇 全糙米口感對我太硬
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-03-08T08:19
先聲明不是醫生，看的資料糖尿病主要前兆是胰島素阻抗
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-03-08T19:29
要是你運動後吃白飯所產生的血糖能夠補充進肌肉或肝臟
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-03-11T18:07
白飯基本上不會是糖尿病的元兇
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-03-12T23:37
儲存為肝醣多餘的儲存為脂肪，有被細胞有效利用比較
Rae avatar
By Rae
at 2021-03-14T03:31
不會產生胰島素阻抗，怕的是你的基因是儲存內臟脂肪
Mary avatar
By Mary
at 2021-03-15T15:20
優先，而不是儲存在皮下脂肪
Enid avatar
By Enid
at 2021-03-17T08:35
把肝醣試想為冷藏庫，脂肪為冷凍庫，吃高GI食物就是
一下子大量食物進來，冷藏庫放不下就要放進冷凍庫
Olive avatar
By Olive
at 2021-03-18T19:41
但只要你冷藏庫食物幾乎用盡，可以容納大量食物就沒啥
差
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-03-22T00:46
https://youtu.be/CSMmE0Y9IfA 運動的差別
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-03-23T14:32
飲料跟加工食品才是元兇
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-27T01:12
糙米或長米都OK，主要還是看你吃多少
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-03-28T07:10
吃糙米就對了，營養又好吃
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-04-01T11:46
我吃糙米脹氣嚴重
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-04-05T22:21
我筆誤，抱歉
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-04-10T14:42
有錯
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-04-12T20:32
混合最好 純糙米口感不好
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-04-17T11:50
胃不好就別吃糙米 會太過刺激腸胃。

拉單槓是不是戴手套比較好？

Madame avatar
By Madame
at 2021-01-29T22:27
弱弱的請問一下 拉單槓是不是戴手套比較好 這樣手掌比較不會痛 尤其是天氣冷的時候 手掌受不了 就不想再拉了 大家拉單槓會建議戴手套嗎？ - ...

TDEE計算結果很難達到

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-01-29T20:28
※ 引述《b127699315 (b127699315)》之銘言： : 小弟36歲 64公斤 174公分 中度運動一周4-5次重訓 : TDEE計算出來是2400，如果要增肌肉要多吃200~300 : 等於我每天需要吃2600~2700熱量?? : 請問我這計算沒問題嗎....我每天光是要吃到2200都 ...

體態請益

Erin avatar
By Erin
at 2021-01-29T20:27
各位巨巨大家好 小弟非常認真訓練大概半年 之前都是斷斷續續重訓 但這半年非常的規律 一週至少四練且盡量都吃到該達到的熱量 菜單則分成 胸、肩、手、腿、背 那這是我的inbody https://i.imgur.com/fh5fe0y.jpg https://i.imgur.com/5v9Ghxu.jpg 最近 ...

有人靠健康餐盒成功瘦下來嗎

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-01-29T20:23
最近看到賣健身餐盒的店家越開越多了 一般人對吃的健康也越來越重視 連平常去的world gym附近也開了好幾家 https://imgur.com/PBuzNgD https://imgur.com/4XUxXU0 運動前後去買也很方便 雖然說看標示熱量都很低 而且營養成分也都蠻均衡的 但其實 ...

練五個月完全沒進步怎麼辦？

Eartha avatar
By Eartha
at 2021-01-29T19:13
安安 阿肥我從9月1日辦會員開始練 練到現在1月底 剛好5個月 基本數據（9月、10月、11月、12月、1月）： 身高175 體重維持67~68 骨骼肌重：35-andgt;35.5-andgt;36.3-andgt;35.3-andgt;35.6 體脂率： 10.3%-andgt;9.8%-andgt;8 ...