想降體脂肪該如何搭配運動&時間 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：174
體重：68
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一般是一杯豆漿+蛋餅or蘿蔔糕or三明治(有時候時間太趕會沒吃= =)

午餐：在廠區內吃的午餐一主菜三副菜飯量約1碗半，只是主菜有時候很油

晚餐：在家吃飯量約2/3碗，加上季節性蔬菜及魚&肉食

其他：有時候會吃消夜.....(註:由於都是普通的餐種所以無法自行標示熱量)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

起床：7:30am

工作時間：8:30am~7:00pm(下班到家)

睡眠：12:30(1:00am)~7:30am


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一、一周約跑步2~3次，一次約跑步2000M+快走2000M

(註：個人身體問題，平時還沒運動的心跳就會達到90甚至100下
檢查後結果是正常)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

前陣子去測量體脂肪，發現體脂肪偏高所以想要找些方法降低

原本比較少在運動，上班時每天走路大約會走5000~10000步左右

最近嘗試著下班後回家先去跑步，之後才回家吃飯

因為回到家時間比較晚，所以跑步完只會休息約30分鐘就吃飯

但是又卡到有時候要吃飯的時候都快8點了，感覺又太晚了

由於住家附近沒有健身房，到市區約40分鐘車程所以沒考慮上健身房

個人健身器材只有.....啞鈴= =

最方便運動時間是周六周日

想請問是否有更適合的方式可以來達到目標

另外請問有氧運動最近有在網路上看到鄭多燕健體操系列的影片

這種影片可以拿來當有氧運動做嗎，我又該選怎哪一種系列的

感謝

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