我想要"增重增肌減脂" - 健身

As the title

我已經爬過文了，關於健身大屬三項。 我的問題主要是增重


1.增重：為了增加身體的厚度，並加強身體的壯碩感，增重是必備。

如果同樣是體脂15％人，體重越重的人 有越多肌肉，看起來更壯更大隻。

經過我爬我的結果，要吃大量的碳水化合物來增重。可是我有點不解??

吃很多很多的碳水化合物，最後還是會變成肥肉堆積在腹部。

高熱量乳清蛋白好像也是同樣道理，裡面包含大量碳水化合物。

奇怪勒?!

既然是增重，為何沒有人提議""油炸食物高甜份食物""，最後..

最後還不是代謝變成"體脂肪"


2.增肌：先有既定程度的肌耐力，偶爾進行"高重量低次數"重量訓練，這樣可以肌肥大。

安排適合自己的課表，還有每次要達成的組數。

在不傷身的情況下，偶爾盡可能達成力竭。



3.減脂：這點應不用多說。多做有氧運動，一個禮拜至少3次，每分鐘心跳最好達到130下



###如果我拼命增重，可是我減脂趕不上增重，那這樣不就容易變成胖子嗎!

所以關鍵是"增肌"!! 但是肌肉不是那麼好練得嗎!

來討論討論～～～～～～～～～

--