我想要"增重增肌減脂" - 健身

說到增肌增重減脂

前幾天跟朋友討論到

討論到自己有點小疑問




看過一支影片，他說到

以人體能量代謝路徑

是分成anabolic（合成）　catabolic（分解）

就像開關一樣

你要合成你勢必會增加肌肉但也會增加脂肪

你要分解你必定會減少脂肪但也會減少肌肉

你身體在同時間只能選一個

要嘛就gain（肌肉脂肪）要嘛就lose（肌肉脂肪）



因為小弟本身也是一名健美運動員

在健美的營養以及訓練菜單上

也會把它分成類似這幾個期

比如說

最一開始就是bulking

攝取過多能量，確保肌肉可以達到最佳生長速度

但連帶的也會造成脂肪的增加


最後可能就cutting

攝取少於一日所輸出的熱量（包含有氧的熱量）

（如果cutting時間很長可能可以微持平一日輸出的能量）

來燃燒消耗脂肪，但同時可能也會造成肌肉的流失

以上是以健美運動員的觀點

要在最短時間內累積最大肌肉量

可能以數個月為一個周期



以這個觀點來看似乎是可以和

anabolic（合成）／catabolic（分解）

這個我說開關論好了

好像是有點共鳴的


但是把焦點轉到一般正常人

就是每天可能都攝取差不多熱量的

而這個正常人的要求是　增肌減脂

增肌=anabolic（合成）　但會增脂

減脂=catabolic（分解）　但會減肌肉

很不同的兩個方向


最簡單的想法是，你開始重訓了

增加了運動量增加了肌肉量

造成基礎代謝率增加



如果攝取熱量不夠多，造成熱量赤字

可能讓他肌肉生長速度""沒有那麼的快""

（甚至流失？）


如果攝取的熱量過多，可能造成他無法達到減脂肪的目的

以上可能可以用加入有氧的方法來解決

但是不是又會更加造成肌肉生長速度""沒有那麼的快""



以上兩種的感覺就是肌肉用很慢的速度堆的



我在想如果以正常人 目的是要 增肌減脂肪

是不是也要仿照健美運動員類似的週期

只是那個週期　是以周為單位

比如說

一到五是重訓　熱量 input>output

六和日是有氧 熱量 input<output

是不是比稍早說用慢慢堆的還快速



討論到最後我朋友問我（外國人）

when is the anabolic and when is the catabolic

到底什麼時候身體會進行堆這個動作

到底什麼時候身體會進行拆這個動作


如果以一日來講

是血糖低餓的時候

造成昇糖素分泌進行拆這個動作

如果一有能量進來

造成胰島素分泌進行堆這個動作



以健美運動員來講

在bulking期間 4個小時就要攝取熱量

導致不會感到飢餓，然後一直有能量進來

所以一直進行堆這個動作

在cutting期間 攝取能量不足，或是又增加了有氧量

造成血中血糖不足或被消耗

所以一直進行拆這個動作



但以一般人來講

是一整天就一直不停地堆堆拆拆

或者是以類似健美運動員但以周為單位這樣去進行



講的概念不知道各位大大

覺得哪裡有錯誤的地方，或者可以討論的地方

或者可以幫我解惑的地方

可以一起討論


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