我的減重課程，請大家給點建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：37
身高：170
體重：67
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一碗五穀飯或一塊雜糧麵包+餐桌上媽媽炒的菜(有肉也有菜)+水果，會吃到飽

午餐：同早餐，也是吃到飽

晚餐：只吃半碗飯，吃自己燙的青菜及水果


其他：（可免填）


日常作息時間：晚上睡眠8小時，下午再陪小孩睡兩小時，這個月沒有工作（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：這個月當家庭主婦中（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：

我兒子今天兩歲生日，我想已經超過3年沒有持續激烈運動過了吧!!
以前是每週一次去上瑜珈課程，這種強度遠遠不夠

前一陣子有稍稍練過慢跑
不過想改成在家裡運動，可以順便陪孩子
這星期開始
1.早上跳舞運動50分鐘(我是跳youtube搜尋到的kitty強力瘦身操)
2.晚上練瑜珈30分鐘(在安卓市場下載的天天腹部、背部瑜珈等等)
3.瑜珈練完再練啞鈴運動10分鐘+仰臥起坐10分鐘(也是下載的免費課程)

我的問題：
1.因為我的腰圍一直被大家說是不是又有了(嗚嗚嗚~~)
請問上述課程如果一直維持一個月(下個月要上班了)
可以幫我順利減掉肚子裡那不存在的老三嗎??
ps.本周成效是:0公分,雖然我媽一直說我腰有變細

2.晚上的課程應該先練啞鈴+仰臥起坐還是先練瑜珈呢??
我現在先練瑜珈的原因是不想一開始就做比較辛苦的運動

3.這星期全身肌肉痠痛，連晚上睡覺做夢都夢到在爬山....
我媽(我的唯一一個運動討論者)說繼續練酸痛就會解除了
這句話是真的嗎??

謝謝大家耐心看完



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