我的菜單這樣排法合理嗎？ - 健身

小弟健齡約兩年，成績普普通通
(如果要用板上的謙虛文體我應該算超菜雞)

170/63-64
S105/B65/D145(D可能可以更高)

貼一下只是想讓板友知道我目前水準大概在哪

沒有上過任何教練課 知識都是看YT影片
(會慎選，即使我一開始很外行，還是有辦法辨別誰是真專業)

以及跟周遭健身朋友請教，現在健身真的很盛行

但最近幾個月比較忙，本身體質問題體力容易不夠用(先不要叫我練心肺肌耐啦 我是睡眠品質差)，所以比較少練

大約一週二到三次，一次1.5小時

之前的菜單都是參考網路上或書籍的

「現在」的是依照自己偏好跟個人狀況排的

D1是練蹲舉/硬舉/二頭三頭，硬舉因為結構問題我比較容易背痛，已經有盡量減少下背壓力了，所以少練

D2 胸+背，但只練大肌群，就是以臥推、上胸或下胸擇一、引體向上、划船四項為主

D3練肩膀跟上半身前次練的部位的小肌肉
，這樣排是因為我練肩都會很痛，如果排在胸背那天會影響成效

我的邏輯主要是，同一天狂操一個部位，其實到後面比較細的項目我就沒力了，不如把比較不相干的、或是拮抗的放一起練。

想請問我這樣觀念正確嗎，或是這樣訓練成效會很差？










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