我的計畫 請大家檢查 (已執行三個禮拜) - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：10月滿25
身高：162
體重：55
BMI：20.多
體脂率：27.4
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋/麵包/饅頭/包子 + 無糖二合一咖啡/統一低糖高纖豆漿(豆漿居多)

午餐：雞絲飯(不要雞油 滷汁減半，通常會附一小碟泡菜)/八方雲集水餃6顆
/香菇烏龍麵(素 不加火鍋料)，飯後通常都會吃一顆芭樂(去籽)

晚餐：外食(沒特定吃什麼，但是幾乎不吃炸類)

其他：在食物上並沒有特別限制什麼不吃，吃的算很隨興@@
如果有人約聚餐也都會去，
目前為止吃過一次吃到飽(類似台菜合菜的那種吃到飽)
一次下午茶(咖啡弄的鬆餅)
平常很少吃零食，但偶爾餓的話會吃一點點(ex:蛋捲兩根or餅乾一片or巧克力一塊)
含糖飲料..從減肥開始就很少很少喝，除了低糖高纖豆漿。
但水也喝的少就是了^^"

日常作息時間：晚上11點半睡覺，白天約6:45起床（睡眠、工作、...等時間）
目前是上班族，所以生活還算規律，只有星期六會偷懶，大約9-10點起床

生活型態： 兼職考生(白天做辦公室上班 晚上圖書館念書)


運動習慣：1.周一~周五
中午12:00-13:30游泳，扣除準備阿換洗阿之類的事前事後行程，
我實際游泳的時間是12:20~13:10，50分鐘，
基本是1000m，如果那天游得特別快，就會多個100-200m。
因為只有1.5hr的休息時間，為了能夠延長實際運動時間，
我都只有拿浮板打水，期間除了靠岸踩地轉身之外都沒有停下來，
轉身的時間也不超過10秒(就轉身而已，也沒休息一下之類的)。

2.周六或周日
踩個踏步機30分鐘。

我的問題：1.這樣的計畫，在飲食上或是運動上，有沒有要注意或是修正的部分?
(其實我上半身很瘦，主要是胖在下半身，
所以我想我的目標應該是塑身大於減肥，但我知道沒有局部減脂這回事。)

2.我去康是美量的基礎代謝率大約是1200多，
但我發現有時候我吃不到這個量，我已經飽了，
請問這種情況是否要避免?該如何調整?
(我自己對於少量多餐的原則有點不太適應，會讓我覺得很焦慮，
深怕自己多吃..@@而不停計算熱量。我男朋友不喜歡我這麼神經兮兮的，
他支持我減肥，但不希望我吃得很緊繃，
還是說我應該盡可能做到少量多餐?)

3.上面的數據是我晚上去康是美量的，
我自己在家量體重是54.多，體脂是28.多(通常是早上量)，
目前已進入第四個禮拜，體重和體脂是0.幾的掉，
這是誤差還是開始有一點效果@@?
請問，我應該多久確認自己的身體狀況呢?

我沒有要速成減肥，只是想確認自己這樣的執行是走在對的方向上。

最後，先謝謝大家的指導和建議，希望我之後也能夠來此分享我的成果。 :)

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