降不下來的體脂肪 - 減肥

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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：183
體重：76
BMI： 23
體脂率：20.5 ~ 22
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：脫脂牛奶 + 火腿蛋土司

午餐：自助餐

晚餐：少量自助餐

其他：一杯豆漿或是優酪乳

日常作息時間：23:00睡 7:00起床 （今天例外..今天我生日QQ）

生活型態：學生在公司Intern 9:00上班18:00下班

運動習慣：每天 跑步or游泳or重訓

我的問題：

大家好
我是個熱愛運動的學生
大學時期也是系足系壘的球員
只是不小心大三的時候車禍膝蓋軟骨裂掉休息一年
沒想到就如此踏上不歸路QQ
體重從70直奔80 肚子就胖了一圈 足球賽跑不完全場就很累（以前都可以跑完全場..)
所以碩一這年就吃少一點然後多動一點
慢慢的體重降到76
但肚子還是有一圈
所以從今年六月開始下定決心減肥
一開始沒有認真減肥
只想說每天都有運動就好了所以大概每兩天跑個20分鐘4km
結果一點改變都沒有 囧

結果研究了fitness版後發現我這樣跑一點都沒有減到脂肪
所以從七月多開始就跑到差不多40~50分鐘 7km左右 或是游泳40min
大概都是每天跑步或游泳擇一
心跳應該也有差不多維持140/min左右

但這一個多月下來
我的體重和體脂肪好像都沒啥改變
體重維持在76上下
體脂肪也是很誇張 20~22都有
（我知道短期內的變化不準
但是我幾乎每星期都可以看到20~22在跳XD
是說..順便問問看 不知道腳底的繭跟量體脂肪有沒有關係XD
因為我踢足球踢滿久的腳皮其實有一點點厚 但我自己覺得這是硬找藉口..XD ）

我原本跟同學們打賭星巴克我在八月底前一定可以有某次量體脂肪會小於20
但不知道為什麼努力了一個多月還是連19.5都看不到QQ

是我吃的太多還是運動不夠還是我應該轉去想辦法重訓@@?
（我沒有量過基代..改天應該要去量一下~"~）
我沒有刻意吃少也不會沒事去吃到飽
所以想來這邊討鞭看看 希望我827可以不用請星巴克QQ
謝謝!

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