手臂線條雕塑請益 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-01-22T00:54

Table of Contents


扎實的徒手訓練其實對新手初期整體幫助很大

但前提是伏地挺身要做的標準 (光是肩關節外旋或內旋就能讓你差很多)

並試著放慢你的速度

離心下去2秒向心上來1秒做 (初期其實最難抓的就是感受度)

或負重背背包塞原文書扛重物去做

而伏地挺身還有很多變化式 (Youtube上一堆請自己斟酌)

順便找找戶外公園的單槓做Pull ups或是雙槓Dips

對於你的背肌、二頭肌及三頭肌都很有幫助

看看練街頭健身的人手臂線條都超級威的就知道


但若是你真的非常想非常想非常想加強手臂的維度及線條的話(應該是非常想吧喂)

建議還是上健身房比較好

而我認為還是要排個Arm day來額外訓練手臂比較有效果

但其實新手還是建議大肌群練一練進步幅度就會超多

練久了因為邊際效益的關係請務必一定要排個Arm day (除非黑魔法那就另當別論)

至於課表菜單如果有人有興趣我有空再來分享 (其實就是彎舉而已然後訓練量多一點點)


放個老照片做對比
http://i.imgur.com/RAwT4nV.jpg 沒練過的小嫩嫩 臂圍比原PO還細
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg 練了6年多 上臂16吋多 前臂13吋 體脂5%
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg 小小拔絲
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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-25T01:46
不要富堅 我要課表
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-01-27T00:55
猛
Mia avatar
By Mia
at 2017-01-29T21:58
求arm day課表
Michael avatar
By Michael
at 2017-01-30T01:41
55號看傻xd
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-02-02T01:53
這...太厲害了 希望我以後也可以練到這種境界
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-02-02T09:20
rex要推
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-02-06T20:25
右邊那個也太乾...好猛
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-02-08T17:30
強!
Tom avatar
By Tom
at 2017-02-08T18:44
還是要求現在穿拉拉隊服的照片
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-02-10T17:03
嚇到給推
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-02-10T18:13
這怎麼辦到的啊～
Edith avatar
By Edith
at 2017-02-12T01:37
弱弱問一下 這樣練多久呀
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-02-13T04:22
純炫耀？明明就不是徒手練的 舉例失當 徒手就很廢阿
Carol avatar
By Carol
at 2017-02-16T14:57
甲甲別秀下限了，即使進階者某些徒手動作也很有效
Gary avatar
By Gary
at 2017-02-18T18:20
原PO練的很棒！
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-20T12:09
樓上甲甲能舉例嗎？ 洋鬼子街健練的好的都馬也上健身
房 一個教練見識這樣好嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-24T11:56
胸比手還小那麼多......
Connor avatar
By Connor
at 2017-02-28T16:56
猛
Annie avatar
By Annie
at 2017-03-02T10:31
這前後比對也太猛
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-03-03T20:14
推推
Kama avatar
By Kama
at 2017-03-06T18:20
猛
Andy avatar
By Andy
at 2017-03-07T02:52
有看過你以前發文 很猛給推
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-03-10T21:00
57號選手 看頭比例 沒練應該是很瘦的人
Annie avatar
By Annie
at 2017-03-15T15:38
謝謝分享 魔人真多
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-03-18T08:35
啦啦對照片好萌
Dora avatar
By Dora
at 2017-03-23T08:22
手臂這個粗度這個暴筋 是我夢中的手臂啊～求arm day菜單
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-03-24T03:15
長的好像灌籃王羅賓森
Candice avatar
By Candice
at 2017-03-27T18:11
樓上上***57不認識你認真嗎
Robert avatar
By Robert
at 2017-03-29T20:25
某些酸的人可以去看看rex大以前發的文 他的訓練強度超
高的
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-01T12:13
街頭健身是比較困難，相對身材會比較偏向靈活而精實
Adele avatar
By Adele
at 2017-04-05T14:44
猛
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-04-08T19:59
以前學校遇過給推
Delia avatar
By Delia
at 2017-04-10T14:04
看到屁神已戀愛
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-04-14T03:35
手臂真粗給推
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-04-17T16:59
猛
Mason avatar
By Mason
at 2017-04-19T08:06
某想幹四x嘴真臭
William avatar
By William
at 2017-04-19T12:58
...
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-04-21T12:45
看到rex巨巨94要推
Christine avatar
By Christine
at 2017-04-25T06:33
這樣猛的也能酸，只有更酸沒有最酸
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-04-26T11:37
Rex巨巨只能推了
Carol avatar
By Carol
at 2017-04-28T09:06
課表+1（跪求）
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-04-28T19:21
推！
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-30T23:28
神
Christine avatar
By Christine
at 2017-05-05T15:51
真好看
Steve avatar
By Steve
at 2017-05-06T11:07
真的耶 第一次看到手比胸大
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-05-11T06:12
感謝分享～
Robert avatar
By Robert
at 2017-05-16T05:08
跪求Arm day菜單～拜託！
Candice avatar
By Candice
at 2017-05-18T06:57
Rex 大..可知你乳清 是買哪牌的嗎.
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-05-20T07:19
猛
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-05-21T08:33
推Rex
Una avatar
By Una
at 2017-05-22T15:04
藥打多少要說啊
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-05-23T17:21
胸部小顯得手臂粗 不是不錯嗎？女生也不太喜歡男人比
她大...
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-05-26T17:43
哈哈有人才該吃藥
Rae avatar
By Rae
at 2017-05-28T20:49
猛啊
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-05-30T14:28
手比胸部大 外觀比例就不好啦...
William avatar
By William
at 2017-05-31T19:53
而且通常是練錯才會導致這樣
但合理認定原PO是故意練手 XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-06-04T04:54
隨便就說人家有用藥..一句話就否定人家6年的努力
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-06-05T07:52
ㄧ直以為是用黑魔法才需要特別排arm day
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-06-06T05:24
可以問一下身高體重嗎?
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-06-07T23:19
你他媽根本台灣隊長 酷！
Michael avatar
By Michael
at 2017-06-08T02:05
太威猛了 差不多身高體重可是感覺手臂只有一半粗XD
Ina avatar
By Ina
at 2017-06-10T13:15
好強
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-06-13T00:21
三角也太大顆 大大有沒有菜單能分享呢
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-06-15T16:59
為什麼長肌肉後人都變帥了
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-06-15T23:59
手臂線條太帥了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-06-19T17:17
雖然不高 可是型蠻好看的
Delia avatar
By Delia
at 2017-06-24T10:30
跪求手臂菜單 太猛
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-06-26T08:02
這種手臂粗，但是槓鈴臥推才105，真的應該是沒抓好
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-06-28T06:59
胸部的刺激，不然就真的沒胸部DNA了...
Queena avatar
By Queena
at 2017-06-30T01:14
超猛推......
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-07-03T09:26
55表示:田哥跟旁邊巨巨要我怎麼比賽
Robert avatar
By Robert
at 2017-07-05T19:17
我臥推120可是胸圍比原Po還小...你沒基因 那麼我怎麼辦...
Carol avatar
By Carol
at 2017-07-07T03:08
求菜單
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-07-10T17:16
Afflect你這廢物到底在講什麼東西 只會出嘴怎麼沒看你出
來比啊 真是臭嘴廢物

請求中壢健身房推薦

Dora avatar
By Dora
at 2017-01-22T00:48
各位好 終於考完學測了 可以回歸健身之路 半年前 開始努力k書 由於k書完 精神很差 重訓一直受傷 於是就先停止 我徒手了快兩年 買器材在家自己練了半年 有感覺到器材帶來的進步 真的是很大 所以決定 考完直接報健身房了 但由於 年紀 一些問題 所以想請教各位大大 推薦適合的健身房 1 因為之後還是要去 ...

無奈請教

Carol avatar
By Carol
at 2017-01-21T22:01
本嚕上禮拜去參加個路跑賽事，跑完之後，酸痛了3-4天回來後，我的深蹲實力就退步了 ...... 本嚕已經很久沒在跑步，就算在比賽前也沒跑步做練習，就等於是直接熱完身就跑了！ 假設本嚕的pr是100公斤，平常做到80的壓迫感，我才做到60就有了...... 是因為長久沒跑步習慣，而突然做大量的跑步，造成 ...

[徵求］奧槓及奧片-北部

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-01-21T21:50
因為健身房離家很遠，想自己在家運動 想徵求奧槓及奧片 可否有大大可以割愛 謝謝 請私信 - ...

斷食這檔事之我見

Ethan avatar
By Ethan
at 2017-01-21T18:55
先感謝T大的整理，然後分享一篇正好找到運動與胰島素的影響的論文，期待其他有心 人士分享更多資訊。 單次運動挑戰後血糖代謝之變化與內分泌指標之關聯性研究 2009年台北體院 https://goo.gl/mYiFcj 以下僅節錄部份論文 先說結果： 單次高強度運動後第一天，血液中肌酸肌酶、IL-6、 ...

深蹲討鞭

Joe avatar
By Joe
at 2017-01-21T18:27
直接上影片 90kg https://youtu.be/Yi4fTEnvORk 我這樣做髖啟動還是膝啟動呢？另外蹲到髖平行於膝蓋 我會有點下沈再往上 這樣是控制 力不夠嗎？ 謝謝大家勒 - ...