攝取蛋白質 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2016-04-19T19:18

Table of Contents

我身材186/64的瘦子
因為實在太瘦也無法接受自己看起來那麼單薄所以就加入健身
目前健身幾個月手臂有明顯的從看起來很細到開始有變粗
大腿和小腿的肌肉看起來變明顯很多比起之前都沒在運動
目前一星期會去2到3次的健身房
想來請教大大們的是攝取蛋白質
每天分散的攝取蛋白質
蛋吃幾顆才對(因為我都會一天吃個3到4顆 家人怕我蛋吃太多不好
吃蛋之外我還會吃自助餐的那種雞腿或排骨
所以餐餐都要吃蛋吃肉嗎？

因為瘦怕了所以很怕自己飲食出了狀況無法讓自己身材改變

地瓜和饅頭該選哪個做早餐的澱粉來源？

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2016-04-21T22:25
我177 64………你比我還瘦=口=
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-23T02:16
真的要好好加油~
Mia avatar
By Mia
at 2016-04-25T11:26
碳水對你比較重要
Cara avatar
By Cara
at 2016-04-30T00:37
蛋吃太多不好 是迷思
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-05-02T09:12
會說蛋吃太多不好 然後狂吃炸的烤焦的紅肉的這些已知致
癌物的人看太多惹
Kama avatar
By Kama
at 2016-05-02T20:40
每次醫院實驗室的人來講就要聽又誰20歲得癌症了
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-05-06T04:35
為什麼碳水比較需要？而不是蛋白質
Belly avatar
By Belly
at 2016-05-08T14:43
吃早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐 晚點 宵夜 地瓜馬鈴薯吐
司飯肉肉肉蛋蛋蛋練練練 就會重惹
William avatar
By William
at 2016-05-08T23:17
飯多吃點
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-10T04:30
碳水重要性google 爬文就有了
Cara avatar
By Cara
at 2016-05-14T21:06
古代人很多飯桶，像魯智深，就是吃大量的米飯， 蛋白質
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-05-18T02:45
吃的也沒特別多，但吃大量的飯，還不是很壯
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-05-21T09:02
蛋吃多不會不好啊，大都誤會它
Joe avatar
By Joe
at 2016-05-24T10:01
直接喝高熱量乳清最快
Ida avatar
By Ida
at 2016-05-25T14:13
請問某樓，怎麼知道魯智深是壯不是胖？
Carol avatar
By Carol
at 2016-05-29T23:08
因為會瘦弱是碳水問題居多,蛋白質適量即可 新手1.2倍體
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-01T11:30
重 你一天吃75g~80g就夠了 一隻雞腿25g 蛋8g 自己算夠
不夠吧
Ina avatar
By Ina
at 2016-06-05T13:49
每天飯量三餐各加一碗，正解。
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-06-09T00:33
http://goo.gl/XB3BQO 三畝伯伯的給你參考
Delia avatar
By Delia
at 2016-06-09T16:09
如果剛開始可以先不用考慮這麼多 等練個兩三個月摸熟了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-06-10T21:01
再開始觀察進步速度
Erin avatar
By Erin
at 2016-06-10T22:06
早餐地瓜還是饅頭 隨你高興吃膩了換下一種
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-14T06:21
https://www.youtube.com/watch?v=xgbCyx4ORnI
https://www.youtube.com/watch?v=3T-JNDj5e_k
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-18T07:40
這兩個影片參考看看吧 0.0
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-06-19T15:04
加油 我從183/60開始也超瘦 現在也破70了
Leila avatar
By Leila
at 2016-06-22T14:07
每餐狂吃飯，一杯高熱量乳清，當然要重訓一陣子應該不錯
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-06-25T02:45
魯智深...
幫我問一下呂布有在深蹲？
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-29T12:01
呂布我不知道 黃蓋應該有在蹲才能使出金肉人爆裂
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-01T07:19
這體重感覺不用忌口...就吃吧~
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-02T08:30
3~4科根本開胃而已 不用怕
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-07-02T12:10
多吃澱份，增重澱粉還是最重要的
John avatar
By John
at 2016-07-06T14:24
蛋白質吃夠 澱粉吃滿
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-07-08T17:15
強者我朋友以前每天7,8顆 也是頭好壯壯非常健康
Olga avatar
By Olga
at 2016-07-13T06:19
蛋吃太多膽固醇會太高之類的 都已經是過時的想法了
Olive avatar
By Olive
at 2016-07-15T21:22
魯智深很壯你都知道 你用觀落陰body ?
Ida avatar
By Ida
at 2016-07-16T20:59
樓上我笑出來了
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-07-18T15:49
多吃飯吧！我三個月187/68->70，加油！
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-18T19:03
說項羽壯應該就合理吧，力能扛鼎
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-07-20T09:59
魯智深@@
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-07-22T22:18
魯智深XD
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-23T23:41
陰body. xd
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-24T20:56
陰body是什麼？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-07-29T04:03
歪樓啦！！！，對了前面有能觀落陰的巨巨能幫我問一
下典韋怎麼練的嗎？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-08-03T03:17
觀落陰body笑炸XDD
Selena avatar
By Selena
at 2016-08-04T02:51
我以為胖跟壯不一樣是常識了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-08-05T02:50
可以幫我問許褚或武松嗎？看書說他們可以單挑老虎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-08-07T04:28
魯智深把大樹拔起來欸，不壯嗎
Jake avatar
By Jake
at 2016-08-07T10:20
魯智深能連根拔起一顆樹，就算是小樹也超強了好嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-08-09T07:04
神經病 大樹怎麼可能拔起來 你要這樣說那孫悟空還能在
天上飛勒
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-08-13T21:02
我在天~上~飛~~~~
Jack avatar
By Jack
at 2016-08-15T03:37
魯智深能拔樹 應該硬舉很強
Callum avatar
By Callum
at 2016-08-16T10:48
哈哈哈笑尿了
Noah avatar
By Noah
at 2016-08-16T19:35
觀落陰body救了這篇

Costco的牛肉選擇

Yuri avatar
By Yuri
at 2016-04-19T14:43
大家好，我想在每週飲食中 加一份牛排 請問大家在costco挑選牛肉時， 都買哪種部位呢？ 嫩肩、翼板 或是有其他的選擇？ - ...

核心肌群cp質不高？

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-19T14:23
核心是非常重要的軀幹穩定肌群，若軀幹不穩定、四肢都會出現問題。 大肌群、表層肌群通常拿來做出移動、工，但深層肌群就是拿來穩定，若沒有穩定性、也 會抑制大肌群的出力。 一個最簡單的例子，一個訓練有素、活動度良好、下肢肌力可以達到身體3倍、但你要他 在繩索上單腳深蹲，他可能一下也做不到。 原因是不穩定、所以身 ...

暖身甩脖子 健身猛男長骨刺

Noah avatar
By Noah
at 2016-04-19T10:23
暖身甩脖子 健身猛男長骨刺 頸部不當施力「症狀比八旬翁還嚴重」 2016年04月18日 【吳慧芬╱高雄報導】暖身運動不當，小心骨刺上身！高雄有兩名三十多歲健美男子，近 二、三年固定上健身房，運動前總會用力甩脖子暖身，結果上月先後出現雙手發麻症狀， 到高雄長庚就醫，才知頸椎長滿骨刺，已壓迫支配手部動作的神經。醫 ...

運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-19T02:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是的！我已詳讀 此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好！ 現在運動大概是這個模式 下班後 2130 andgt;andgt; ...

核心肌群cp值不高？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-19T01:03
如題 我自己的經驗是之前也都不練核心 導致穩定度不足容易代償 最後還是乖乖把核心加入菜單中 覺得練了cp值滿高的呀 畢竟穩定度是根基 但時不時會看到「核心肌群cp值不高不用特別練」這句話 想請問大家是什麼原因呢？ 該說我是女生嗎 - ...