新手一些小問題(課表/用力) - 健身

目前剛入門不到一個月吧 嚴格說起來
工作的關係基本上都安排在早上做運動
目前希望安排的課程是可以達到一周五次
以先前看到的課表狀況想安排推拉腿+上下
想請問這樣有沒有問題
第一天-推
槓鈴臥推
上斜啞鈴臥推
坐姿啞鈴肩推
三頭肌繩索下拉
第二天-拉
背闊下拉
啞鈴划船
啞鈴聳肩
槓鈴彎舉
啞鈴槌式彎舉
第三天-腿
深蹲
羅馬尼亞硬拉
弓箭步
腿蹬舉
腿彎舉

第四天-上半身
臥推
肩推
背闊下拉
划船

第五天-下半
深蹲
硬舉
弓箭步
卷腹
懸垂抬腿


現在有幾個問題
1.
推的部分基本上還在摸索動作
昨天去做的感覺除了三頭肌有感受到外
其他像是臥推或者是肩推都沒有讓胸肌或者肩膀有痠痛
是我姿勢不對還是重量不對呢?
因為不太確定姿勢到底對不對不太敢直接拿重的...
目前是拿左右各15lb 4*12下 第三四組可能只做到8下
是不是這樣要直接乾脆增加重量坐少組數的比較有意義?
2.
拉的部分菜單還沒實做到
但是想問一下有些健身的會說立姿飛鳥不是好姿勢是為什麼?
還是應該更正一下拉的一些動作?
3.
上下半身感覺那兩天有點不知道要選哪幾個動作比較關鍵
原則上希望落在5個動作以內因為有時間的關係
目前大概也都是選感覺比較多關節的動作而已
還是有些可以選擇其他得更好的動作?
4.
如果重訊以外在家裡面固定有做腿的tabata+腹部的tabata這樣
會不會造成肌肉無法修補? 可是又想要高強度間歇運動去幫助燃脂..

現在175/90 體脂肪之前在world gym應該是31% 不過也半年前
目前感覺應該是有低一點 是不是應該在花個200去測一下呢?

目標其實是降低體重+建立好看的體態
一開始這個月其實以健身房的體重器量的話是有-2~3kg
但是感覺還是有點亂練 所以想說確定一下菜單和重量比較好安排...
中間也因為肛門有被開刀所以怕用力就繃開...
這樣是不是又應該從頭開始建構動作比較好?


--