新手入門"減肥" - 減肥

抱歉,借用原po篇的文章標題
我跟原po的基本資料很像
只是我沒有養成運動習慣 囧
去年有因為太常感冒而慢跑一段時間
今年5月去捐血,但被拒絕,因為去年的報告顯示我血有點油!!
後來去醫院抽血檢查,沒有血油的問題
但是醫生說我好的膽固醇49(低於標準值50),叫我要多運動增加好的膽固醇= =
希望板友能給我一點建議,謝謝

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156cm
體重：44.8kg
BMI：18.4
體脂率：23%...8/14去康是美量變成24%了>"<
內臟脂肪:2
基礎代謝:1117
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=auikeey&b=77&f=1717488534&p=5

三餐內容

早餐：早餐常常吃不完(但是撐不到中午又會餓= =)
培根蛋土司or蘿蔔糕or巧克力土司or蛋餅
有時候甚至會沒食慾想吃早餐,有上班的日子又不能不吃

午餐：乾麵+燙青菜or便當

晚餐：7-11的食物(可能是水餃or麻辣燙or御飯糰).偶爾便當
不然就燙青菜+別的食物,飯後會吃水果

其他：上班後已經不吃宵夜很久了
喝水1500c.c.
夏天很愛喝飲料

我的飲食很有問題,外食時間長了之後常常不知道要吃什麼...
常常被同事跟朋友說是小鳥胃orz

日常作息時間：平常日晚上11點多上床睡覺,隔天早上6點50起床
因為要搭公車上班要比較早起
假日會比較晚睡大概凌晨1點多才會去睡,睡到隔天早上11點

生活型態：上班族,每天坐在辦公室時間很長


運動習慣：偶爾慢跑(星期六.日挑比較不熱的時間去附近學校跑30分鐘)
我很怕熱,所以只喜歡沒什麼太陽的時間去慢跑
最近有考慮去學游泳,比慢跑涼多了@@

我的問題：運動習慣要怎麼慢慢養成?
想開始運動是因為我想要健康的身體,希望體脂能降到20%!!!
每次照鏡子看到胖胖鬆鬆的肚子,感覺很醜= =
看到別人有平坦的肚子會非常羨慕....
置底文有認真看過,板上文章也會看
發現自己以前的減肥觀念錯誤很多阿!!!
之前有聽一個大學朋友減肥時,晚餐不吃,超可怕,感覺很傷身體
我無法不吃東西,不然會心情不好+暴怒

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