新手啞鈴臥推疑問 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-26T18:33

Table of Contents

各位具具大家好
小弟剛踏入健身界不久
都是看館長的影片自學
有關啞鈴臥推的部分
看完館長教學後跟著做
但胸肌沒有很明顯的痠痛感
倒是三頭會痠
請問這樣是正常現象嗎？謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-01-28T18:42
上傳影片
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-02-01T09:09
說不定你想練三頭
Zora avatar
By Zora
at 2018-02-02T21:05
是，因為新手練胸肌要慢慢感受學習
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-02-04T00:21
新手建議先練爆三頭在臥推，胸會更有效率
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-02-08T07:56
下放到底時要推起來的瞬間學習用胸感受
Emily avatar
By Emily
at 2018-02-10T00:53
正常，因為新手一開始抓不到胸發
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-02-12T20:00
力
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-02-17T16:09
除了不會發力外，也有可能胸肌力太弱，變成三頭在主導
動作
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-02-21T18:39
先用機械式 啞鈴重量太低其實也不好發力
Mia avatar
By Mia
at 2018-02-25T23:27
https://i.imgur.com/Vt3FBVk.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-02-26T15:58
891大 像這種機械式ok嗎 今天有試推幾組 稍微比啞鈴有感
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-03-01T17:03
我剛開始也是機械比自由重量有感，但後來抓到發力的感覺
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-03-01T23:43
就變相反了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-03-05T22:00
跟版主一樣，三頭先爆炸，用回機械比較有感
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-03-09T21:08
很正常啦 繼續練
Callum avatar
By Callum
at 2018-03-11T18:24
我也是新手，之前還滿有感的可是最近重量往上加之後胸
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-03-13T14:03
肌跟三頭都不太會酸，只是做完會有點漲

雕塑臀腿線條的訓練 (中文字幕)

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-01-26T17:41
https://goo.gl/H8FUF5 這次的內容是不用機械式器材的臀腿訓練，包含肌肉啟動，需要搭配槓鈴、啞鈴、彈力帶 等器材，肌肉啟動的動作根據每人狀況不同可以調整組數。 訓練內容： 肌肉啟動：1-3組 彈力帶相撲深蹲10下 彈力帶羅馬尼亞硬舉10下 訓練動作：4組 彈力帶暫停式相撲深蹲8下 ...

StrongLifts 5x5 ?

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-26T14:34
板上各位巨巨好 小弟目前認真開始健身快半年 自認還處於新手蜜月期中 對於接下來想跑的課表有疑問 看到滿多國外網站推薦新手Stronglifts 5x5 主要想跑這個是想趁新手期力量還能線性成長 且更多的力量=更多的肌肉量(? 不知道這個說法正不正確？ 而且力量上去後對之後的肌肥大也有幫助 因為這課表主要是健力 ...

請問骨盆靠外側的肌肉很容易抽筋的問題

Steve avatar
By Steve
at 2018-01-26T14:11
大概在圖片上這個位置 https://imgur.com/a/p1lVR 有時候坐著腿打開一點就會抽筋， 很困擾的是在臥推躺著的時候腳稍微張開一點踩地就很容易抽筋， 一抽筋下半身就完全沒力氣穩住身體了，試著去做夾腿的那台機械式， 可以調整內夾或是打開的那台，發現外展的時候90%機會會抽筋。 想請問是不是哪邊 ...

Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

Doris avatar
By Doris
at 2018-01-26T13:17
※ 引述《HIRUMA (超電子頭脳！！)》之銘言： : 上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲 這個動作有適當負重， 做起來可能還會比徒手穩定， 兩手各拿小於2.5kg的啞鈴往前延伸， 或兩手各握啞鈴一端， 下蹲時大概手會抬到前平舉的位置， 身體較易掌握到平衡。 : 左右 ...

關於肩外旋

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-01-26T13:17
※ 引述《godpigchiu (神豬球)》之銘言： : 各位巨巨晚安 : 最近小魯在和朋友學槓鈴肩推 : 他說要領7個 : 1.肩外旋 : 2.上臂平行地面時 手肘呈直角 : 3.屁股夾緊 核心繃緊 : 4.縮脖子 頭往上看 : 5.上推時手略呈w形 : 6.推到頂時脖子回來 : 7.直上直下 : 其他我還 ...