新手拉單槓疑問 - 健身

這些單字的中文都不難啊... 為什麼...
算了 不問那麼多了
以下是該回文中把英文置換成中文的內容，方便讓大家閱讀

※ 引述《bobbyx (百戰天龍 )》之銘言：
建議你PO個影片上來 鍵盤教練才知道你的問題在哪
通常新手在學習引體向上最容易犯的錯誤
就是在還沒有能力或是力量去穩定肩胛的時候就急著想上去
一個完整的引體向上是由肩胛啟動
當你掛在槓上自然放鬆的時候 肩胛是上升且上旋
負責的肌肉主要是上斜方肌跟提肩胛肌
啟動肩胛時下沉且後縮 這時候你的肩帶才會在穩定的位置
主要是菱形肌與中低斜方
當肩胛就定位以後 肩帶處在一個穩定的位置 這時後才啟動你的闊背
所以當你沒有力量將肩胛到穩定位置 也許你還是可以靠二頭跟闊背的力量硬幹
但上斜方肌跟提肩胛肌在整個過程就會一直處於收縮狀態
這兩條肌肉都附著到你的頭頸 過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛
但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下外展是否會造成傷害
確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的肩胛上引上拉動作
https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY
更精確控制的人可以在懸掛時時做出肩胛上升與下沉
前突與後縮的動作
我的經驗是當你可以穩穩的做出10~20個肩胛上引上拉再來練引體向上吧
control the scapula，then dominate the pull up！
如果不是以上問題的話 就當我又發一篇廢文.....

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