新手拉單槓疑問 - 健身

我這邊也想補充一些看法

: 通常新手在學習引體向上最容易犯的錯誤
: 就是在還沒有能力或是力量去穩定肩胛的時候就急著想上去
: 一個完整的引體向上是由肩胛啟動
: 當你掛在槓上自然放鬆的時候 肩胛是上升且上旋
: 負責的肌肉主要是上斜方肌跟提肩胛肌

完整的引體向上在動作上由肩胛啟動
掛在槓上的時候 由於重力的影響 肩胛是被動抬高
被動動作的時候並不是這個動作的肌肉主動收縮造成
唯一確定主動收縮的部分在這邊是產生握的前臂肌群

肌肉動力學上提肩胛肌是屬於下旋肌而不是上旋肌
順便回應一下推文提到的肌肉起始點問題
你翻書翻到insertion在肩胛上
但是瑞凡 origin在頭頸部上面啊啊啊
上斜方肌是一條上旋的肌肉 跟下斜方一樣
而前鋸肌上旋只有下半部肌束 上半部在過頭動作做下旋

: 啟動肩胛時下沉且後縮 這時候你的肩帶才會在穩定的位置
: 主要是菱形肌與中低斜方
: 當肩胛就定位以後 肩帶處在一個穩定的位置 這時後才啟動你的闊背
闊背在肩胛是非常重要穩定的角色
在肩胛下壓的動作 肩胛需要擴背的參與
特別是下斜方肌雖然後收但同時上旋
闊背啟動的時間應當更早
順帶一提這邊有一條超重要但被大家忽略的肌肉 前鋸肌

: 所以當你沒有力量將肩胛到穩定位置 也許你還是可以靠二頭跟闊背的力量硬幹
: 但上斜方肌跟提肩胛肌在整個過程就會一直處於收縮狀態
: 這兩條肌肉都附著到你的頭頸 過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛
: 但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下外展是否會造成傷害

這兩條肌肉會產生頭痛的問題比較複雜
但並不是為了維持上旋而產生的
比較常見的問題有兩個
1.闊背無力
靠頸椎伸展
去增加胸腰肌筋膜的張力去增加闊背的力量
以及增加軀幹伸肌活動造成上半身的後仰減少需要移動的距離

2.二頭主導動作
二頭短頭會把肩胛往下往外拉
因此需要有往上往內拉的肌肉抗衡去固定肩胛
首選就是提肩胛肌與斜方

: 確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的肩胛上引上拉動作
: https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY
: 更精確控制的人可以在懸掛時時做出肩胛上升與下沉
: 前突與後縮的動作
這個真的是超好的前導訓練
或者是熱身組

是說有些肌肉對某些人來說講中文反而更難懂
大家不要火氣這麼大嘛
像講中文的話 不容易區分腓腸肌還是腓長肌 膕肌還是膕旁肌
不小心漏字整個病歷就會錯掉了

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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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