關於新手啞鈴臥推 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2017-03-09T00:49

Table of Contents

各位大大好，
小弟健身新手數月，
關於啞鈴臥推部分有在向多人學習中，
主要是剛開始抓不太到施力點，
最近調整姿勢後，
假設我前兩組用單邊15kg臥推，
確實能在前兩組中就抓到出力胸肌會痛的感覺，
但第三組上17.5後就抓不到那感覺，
請問各位大大，我訓練重量要維持在15嗎？
還是要試著增加重量？
謝謝。

--
Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2017-03-11T15:26
感受度比較重要，急著把重量往上加，不會比較快
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-03-16T05:48
會痛是誇飾還是真的啊？
Megan avatar
By Megan
at 2017-03-20T20:39
怎麼會是痛？沒有描述錯嗎？
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-03-21T07:16
出力的時候怎麼會痛啊 ? 頂多有緊繃感
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-03-21T08:46
我也很難形容那感覺，跟練二頭爆掉的感覺很像，
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-23T21:59
就是離/向心時能明顯感覺肌肉收縮，不知這樣方法對嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-03-24T19:16
我胸無感，二頭有感，是出力錯了嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2017-03-25T17:39
真的是痛的話 絕對不要再加重量 萬一受傷很麻煩的
Connor avatar
By Connor
at 2017-03-26T02:13
然後暖身跟運動後的伸展按摩要做確實 建議去買滾筒幫助放
鬆胸肌
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-03-27T13:42
正確的力竭感覺應該是"無力" 而不是"疼痛" 很危險

翻譯-哪四種教練是地雷?by鬍子哥

Mia avatar
By Mia
at 2017-03-08T23:33
最近板上在討論教練的價值 姑且不論新手需不需要請 鬍子哥表示絕對不要請有以下四項特質的教練 https://youtu.be/o1E61U_5iAg 初次翻譯，翻得不好、不好笑請見諒... 後面一段沒翻是因為翻得很累...又大部分在舉例 簡單來說就是他一直幫學生拆裝槓片 一年後學生連一根槓鈴多重都不知 ...

高雄夢時代統一徵友

Lily avatar
By Lily
at 2017-03-08T22:11
請問版上有在夢時代練的嗎？ 想找人一起練習 練習時不聊天互相幫補 臥推100公斤以上 深蹲10公斤 站內 - ...

新手拉單槓疑問

Queena avatar
By Queena
at 2017-03-08T21:39
這些單字的中文都不難啊... 為什麼... 算了 不問那麼多了 以下是該回文中把英文置換成中文的內容，方便讓大家閱讀 ※ 引述《bobbyx (百戰天龍 )》之銘言： 建議你PO個影片上來 鍵盤教練才知道你的問題在哪 通常新手在學習引體向上最容易犯的錯誤 就是在還沒有能力或是力量去穩定肩胛 ...

新手拉單槓疑問

Selena avatar
By Selena
at 2017-03-08T21:30
最近健身的小心得 雖然還是小廢物一個 在健身時發現 大部分在做拉的動作時 用到的是二頭跟背 所以拉單槓應該練不太到胸 除非暴力上槓 或是上單槓做類似雙槓的動作 但要小心 力量不夠手可能會斷 推的動作是三頭跟胸 這是最近開始健身時注意到的 有錯請告知 謝謝 - ...

Re: 新手是否該請教練

Quintina avatar
By Quintina
at 2017-03-08T20:46
我只單純的想問 若新手要請教練 最少幾堂課是基本的呢？ （沒什麼基礎、對於器材不太瞭解） 若單純請教巡場教練好嗎？ 會容易受傷嗎？ （也想學一些像vipr..trx...之類的訓練課程） 萵苣要我上三十堂左右太多還太少呢？（一堂1088，幾個月後要辦婚禮…該花健身教練的錢嗎？）謝謝 - ...