新手菜單請益 - 健身

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By Zenobia
at 2021-02-02T18:00

Table of Contents

以前曾練過三年，因耍廢從25歲停練到現在30歲，看著肚子日漸肥大，決心要重新開始

目前為一週六練，菜單為：

day1:
1.胸:選三個動作，平板槓鈴臥推為主項練九組，其他兩個動作各六組

2.肩膀:坐姿啞鈴肩推六組，cable側平舉六組，反向啞鈴飛鳥六組

3.肱三頭肌:三頭肌下拉六組


day2:
1.背:選三個動作，高位下拉6組，啞鈴划船六組，坐姿划船九組

2.肱二頭肌:二頭肌彎舉九組


day3:
1.腿:槓鈴深蹲九組

2.核心:雙肘支撐抬腿六組

day4:休息

接下來就回到day1到day3的循環


想請問這樣的組數強度是足夠的嗎？

弱弱附上重新開始練一個月的樣子
https://i.imgur.com/JAdbaIx.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2021-02-03T11:44
練這些跟日漸肥大的肚子 沒什麼關聯
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By Eartha
at 2021-02-03T19:58
組數太多了啦==
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By Vanessa
at 2021-02-05T08:02
個人強烈不推類似一週吃到飽的菜單
Edith avatar
By Edith
at 2021-02-08T02:21
新手初期不應該有任何固定形式的菜單，而是先嘗試探索
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By Aaliyah
at 2021-02-12T14:27
人體生物力學與器械之間的感受進而掌握操作的熟悉度
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-02-14T12:07
從各式不同操作反覆比較的實驗結果後你的課表就出來了~
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-02-16T22:53
這課表一個月 就會過度訓練了吧
也許你基因好QQ
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-02-17T06:05
身材已經有形了 不像肥宅
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By Quintina
at 2021-02-20T11:44
他說之前練過三年，不是從頭開始的新手
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By Ina
at 2021-02-21T21:41
然後腿的組數和其他部位相比，也太少了吧
Queena avatar
By Queena
at 2021-02-22T19:38
現才看到照片確實不是新手,但那3年的執行過程都忘了嗎
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-02-27T09:55
我覺得 胸21組 可以拆成 兩天
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-02-28T08:20
而且 你胸推完 還有肩推a
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-03-04T17:45
你這課表 可以拆成一週二練
不然 你一個月後 停練 一週
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By Odelette
at 2021-03-09T14:32
看身體 反應

健身新手 2個月這樣可以嗎?

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By Noah
at 2021-02-02T17:15
30多歲了 快10年沒運動 因為肩膀有傷才去健身(職業病) 肩膀不敢做太大重量 發現做背部運動會好很多 175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4 2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2 體脂肪有降就比較安心 因為我還是正常吃 頂多不吃油炸 零食 飲料 一周約20~30%的 ...

國軍體幹班的肌力水準？

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By Oscar
at 2021-02-02T16:12
聽聽就好 先問個實際的問題就好 * 動作標準嗎 ? 標準動作是腿、臀、髖成一直線 下落的高度大約發生在手肘高於背部 不想這麼麻煩的話 最簡單的就是看 下巴碰地板 他動作搞不好很隨便 就像我當兵鑑測伏地挺身的時候一樣 在地板加了兩塊厚海綿墊 只要下巴碰到海綿墊即可 然後鄰兵在幫你數下數 ...

五個月減脂減重心得41.5-26

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By Mia
at 2021-02-02T11:24
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國軍體幹班的肌力水準？

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By Jessica
at 2021-02-02T01:32
如題 國軍都是土法煉鋼的方式鍛煉 以前有聽長官唬爛說去體幹班 每天伏地挺身五百下 開合跳一千下 還有暴力上槓一次十幾下 想問問即使動作不標準 能完成這些 肌力水準大概如何呢？ 有沒有八卦 - ...

健身兩年心得分享

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By Hedda
at 2021-02-01T23:49
剛剛沒有分類到 再重po一次 失禮了 浮出水面 分享最近健身心得 請多多指教 這是認真健身一年半的before after https://i.imgur.com/trho9Ov.jpg 前言 兩年前生完兩個小孩覺得身材恢復不錯 至少體重和生前一樣， 開心的去泳池穿比基尼拍照， 然後回家整理照片大驚 ...