新手訓練問題 - 健身

手機排版，請見諒。

大家好，我是從去年七月開始每週跑步or游泳五天，跑步5k半小時，游泳1.5k半小時

一月初開始重訓到現在，平均一週五天，但因時間問題，有氧的量變少到每週只做三天

重訓內容就是學校健身中心機械式的什麼地方有空位就去做，總時一小時。另外，怕自己
亂練受傷，還不敢跨足自由重量區

身高體重187/68，體脂肪沒量過...三餐沒特別吃什麼，住宿舍所以都外食便當類一顆，
但少油炸類，重訓完後會吃兩三顆水煮蛋或買雞肉蒸來吃，睡滿八小時，每日飲水3000cc
...

看版上文章建議新手先從肌耐力開始訓練

所以目前菜單是
坐姿划船(33or40kg,15~20下,3~5組)
滑輪下拉(33or40kg,15~20下,3~5組)
坐著踢腿(40,50,60kg,各15下)
趴著勾腿(32kg,15~20下,3~5組)
坐著夾腿(80磅,15~20下,3~5組)
坐著開腿(80磅,15~20下,3~5組)
legpress(75,95,115kg,各15下)
坐姿推胸(33or40kg,15~20下,3~5組)
蝴蝶夾胸(50~70磅,15~20下,3~5組)
坐著後仰(練腰?)(100磅，20下3組)
坐著前俯(練腹?)(125磅，20下3組)
雙槓抬腿(無負重，15~20下3組)
坐著雙手下壓(120磅，15~20下3組)

我都是做某樣上半身之後馬上接下半身，然後再回來做，有時候位置上有人我就去另一種
上半身，來來回回的到處跑，中間就沒休息了，想說是練不同的肌群應該不用組間休息了
吧…？而且有時候某些器材太熱門了或是時間因素會無法做到理想中的組數，所以每次上
面的菜單都無法做全，少個三四樣或是只做一兩組。

而且做的時候雖然會爆筋感覺心跳變快，但都沒什麼出汗啊…慢跑就會全身汗，濕透...

從一月練到現在，重量有慢慢變重，現在感覺停滯了兩週，重量再往上加的話做不滿八下
，而且好像沒有力竭感...但身材好像都沒什麼變化啊啊啊啊…QQ， 體重過了前半年的有
氧加近兩個月的重訓完全沒有改變， 手臂還是跟竹竿一樣
細，小腹依然微凸...==

想問，到處跑來跑去的是不是比著重一項做+休息完再換另外一項來的不好啊？還有我該
怎麼調整比較好啊？自由重量區一堆巨巨，是否比機械式的有效率啊？

拜託了，感謝各位！

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