新手課表分享 - 健身

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By Donna
at 2019-02-13T17:40

Table of Contents

嗨大家好～
我們是九馬&剖令

不知道各位是否曾聽過Bro Split訓練法呢？
快來跟著我們一起往下看吧！

https://i.imgur.com/ER2rB4i.jpg
https://i.imgur.com/oxplASd.jpg
https://i.imgur.com/lbdgN3G.jpg
https://i.imgur.com/Ou9Pfmz.jpg
https://i.imgur.com/YVW61Tq.jpg
https://i.imgur.com/l9G2Kj4.jpg
https://i.imgur.com/W8q4rZW.jpg
https://i.imgur.com/O8jLwr5.jpg
https://i.imgur.com/F490od3.jpg
https://i.imgur.com/pjncmTU.jpg

這次的課表分享
僅針對想入門或已入門
卻仍然不知所措的人參考
因此並未引入其他進階觀念
目的只是希望大家能夠有一個好的開始
而非一開始就被學科的部分拒於門外

歡迎大家留言跟我們討論
JOMA 九馬-訓練、正念
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每周我們都會隨機分享各式主題
包含 訓練、正念、瑜珈等等
為了閱讀方便
每篇文章篇幅 閱讀時間約5分鐘

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高碳男孩 讓你眼睛吃冰淇淋

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2019-02-18T09:34
推詳細
Ida avatar
By Ida
at 2019-02-23T00:16
推 已追蹤
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-24T09:33
推~
James avatar
By James
at 2019-02-28T08:10
Bro一詞在健身界是不好ㄉ詞 例如gym bro, bro science，br
o split本身也點諷刺意味
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-03-04T22:33
不過我說說而已 還是感謝分享
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-03-05T13:41
看了看是學生 自己練就好 不要亂教人
Ida avatar
By Ida
at 2019-03-07T15:31
這課表 有種說不出的怪 從哪邊來的？
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-03-08T04:39
推 新手真的較適合全身性訓練先建立基礎肌力肌耐力
到後來對各肌群發力與感受度較熟練就可進入分肌群
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-03-08T07:08
訓練模式
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-03-08T19:15
Bro不是不好的詞，it depends

徵sbd腰帶M號

Callum avatar
By Callum
at 2019-02-13T15:30
誠收sbd。m號 站內信價格 謝謝 - ...

引體向上是用哪裡的肌群

Gary avatar
By Gary
at 2019-02-13T10:38
嗨，我肯德基大大啦 引體向上到當完兵還一下都拉不上去 直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後 才有進一步了解。 一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作 像伏立挺身、臥推等等 「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。 如划船、澳式引體向上等等 以「澳式引體向上」 找高度接近胸 ...

手肘這樣是受傷嗎

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By Enid
at 2019-02-13T10:25
因最近意識到身材有點單薄 所以最近有在做徒手伏地挺身 現在因為沒辦法做太多 大概只有50-60下 但是這一星期做的時候手有科科的聲音 直到昨天做完手肘在做彎曲動作時 某些角度會覺得些微疼痛 應該是還沒到很嚴重的地步 最近好不容易養成習慣 結果手就有狀況了…… 想請問這樣是有看醫生的必要嗎 如不用的話大概需 ...

健工新埔廠找夥伴

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By Andrew
at 2019-02-13T09:40
大家好~ 小弟是個朝九晚五的宅宅上班族（政府機關） 最近加入健工新埔廠大概2個月（金卡） 本身第一次接觸健身，有買教練課且已開始上了幾堂，偶爾會去跑跑步或上上團體課。 ㄧ週大概會去3次以上，去健身房時間大概都是在19:00-21:00。 有板友有也是在這運動的可揪伴一起互相督促。 - ...

暴食症心路&減肥禁忌陷阱

Madame avatar
By Madame
at 2019-02-13T09:38
大家好～ 想跟大家聊聊28年來減肥的血淚嗚嗚 （前晚po文後來覺得實在害羞火速刪掉，但有位s大網友說他有遇過跟我前面敘述類似的 經驗！所以還是決定重po出來想鼓勵有跟我一樣曾經或現在正在與復胖/暴食地獄奮鬥的 朋友們） （文長） 我是一個從小減肥直到現在的人（還在努力！） 沒有試過很多種減肥藥 沒有試過單 ...