新手課表分享 - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2019-02-13T20:42

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個人不敢說多厲害

但看了內容充滿好奇

比如說背部，一天就只做一到兩個動作？

不是應該是練背，就集中練

練胸 ，就胸部集中練


硬舉跟深蹲練完，還有體力可以做其他那麼多動作

大家肝糖都好豐富


另外看了ig的影片，這些人硬舉真的有用臀部發到力嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-02-17T05:57
冰淇淋男孩你敢嘴
Ida avatar
By Ida
at 2019-02-20T11:02
阿唄個人是前2到3個動作後就在拖台錢了XDD
Ula avatar
By Ula
at 2019-02-20T14:43
所以才說新手，老手看過，笑笑就好
Joe avatar
By Joe
at 2019-02-20T18:42
依照這理論那瘋牛5X5 不就更好笑？
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-02-22T06:49
其實都是習慣問題，神經是很強大的系統，你怎麼練神經
怎麼適應，沒有行不通的
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-02-23T10:52
沒看過力量訓練怎麼練的嗎 硬舉深蹲完還有體力訓練不稀
奇啊
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-25T22:18
一週三練每天練全身覺得合理，可是拉的動作只排滑輪
下拉和啞鈴划船，二頭彎舉都練得比較頻繁欸
Emily avatar
By Emily
at 2019-03-02T00:32
我目前也是新手一週三練5x5，外加保加利亞分腿蹲（負重）3
組8-10下，俯臥腿彎舉3組8-10下
Enid avatar
By Enid
at 2019-03-05T11:20
臥推日+3*8上斜啞鈴肩推+各兩組單練三頭肌的動作3*8
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-07T10:10
硬舉日+滑輪下拉/啞鈴划船/引體向上各3*8
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-03-10T03:13
Larry Wheels的課表動作就是這麼多QQ
Iris avatar
By Iris
at 2019-03-10T04:31
看強度 能耐和需求，要了解自己的狀況懂得怎麼自己
作調整
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By Puput
at 2019-03-15T00:29
假如你想強化某個專項，天天操也沒什麼不對
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-03-15T12:52
譬如有些人就是瞧不起二頭和腹肌，課表一點都不排
，也是他爽就好
Linda avatar
By Linda
at 2019-03-19T15:26
我是偏好深蹲硬舉多作一點,當日輔助項只作1-2種
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-03-19T22:00
只有我覺得課表本身沒問題嗎？我也從不分開練的阿QQ
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-23T12:52
課表因人而異啦,沒有一定要怎樣排
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-03-27T15:41
你太弱了

引體向上是用哪裡的肌群

Gary avatar
By Gary
at 2019-02-13T10:38
嗨，我肯德基大大啦 引體向上到當完兵還一下都拉不上去 直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後 才有進一步了解。 一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作 像伏立挺身、臥推等等 「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。 如划船、澳式引體向上等等 以「澳式引體向上」 找高度接近胸 ...

手肘這樣是受傷嗎

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By Enid
at 2019-02-13T10:25
因最近意識到身材有點單薄 所以最近有在做徒手伏地挺身 現在因為沒辦法做太多 大概只有50-60下 但是這一星期做的時候手有科科的聲音 直到昨天做完手肘在做彎曲動作時 某些角度會覺得些微疼痛 應該是還沒到很嚴重的地步 最近好不容易養成習慣 結果手就有狀況了…… 想請問這樣是有看醫生的必要嗎 如不用的話大概需 ...

健工新埔廠找夥伴

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By Andrew
at 2019-02-13T09:40
大家好~ 小弟是個朝九晚五的宅宅上班族（政府機關） 最近加入健工新埔廠大概2個月（金卡） 本身第一次接觸健身，有買教練課且已開始上了幾堂，偶爾會去跑跑步或上上團體課。 ㄧ週大概會去3次以上，去健身房時間大概都是在19:00-21:00。 有板友有也是在這運動的可揪伴一起互相督促。 - ...

暴食症心路&減肥禁忌陷阱

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By Madame
at 2019-02-13T09:38
大家好～ 想跟大家聊聊28年來減肥的血淚嗚嗚 （前晚po文後來覺得實在害羞火速刪掉，但有位s大網友說他有遇過跟我前面敘述類似的 經驗！所以還是決定重po出來想鼓勵有跟我一樣曾經或現在正在與復胖/暴食地獄奮鬥的 朋友們） （文長） 我是一個從小減肥直到現在的人（還在努力！） 沒有試過很多種減肥藥 沒有試過單 ...

SBD護腕長度

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-02-13T01:40
小弟最近想直接入手SBD護腕 力量型有跟別的巨巨借用過感覺太硬 打算買靈活型的來使用 但是目前看到有100cm跟60cm 有大大都有使用過嗎？100是否真的太長？ 對了小弟目前臥推pr只有80kg 沒有比賽的需求QQ - ...