新手重訓時間跟次數 - 健身

By Mason
at 2017-03-06T23:08

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小妹接觸重訓約三個月，身高160體重58，之前翻船大扭後將近一年沒運動，測inbody肌
肉量教練說不像有運動的人，雖然可能本來就不多。

最近開始練習深蹲跟硬舉
用史密思機器做深蹲，20公斤15rm一組, 30公斤10rm兩組腳就沒力了，這樣練大概才15分
鐘，想請問各位先進這樣的訓練時間跟次數是正常的嗎？
為什麼有些人都可以練上一小時呀～～

不知道問這個會不會很白痴T_T

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Tags: 健身

All Comments

By Heather
at 2017-03-09T13:59

小妹...A___A

By Selena
at 2017-03-13T23:55

沒力就休息久一點或降重量

By Hedy
at 2017-03-15T04:51

準備收信

By Robert
at 2017-03-19T03:24

3個月了練腿只能15分鐘真的太短了，通常認真練一個部
位也要40～50分，含組間休息。

By Edith
at 2017-03-21T18:17

耐力是需要練出來的

By Belly
at 2017-03-25T10:37

小妹

By Lydia
at 2017-03-29T15:45

您有新信件

By Valerie
at 2017-04-02T04:51

第一天很重要做到力竭隔天痠痛修復完再做覺得
自己真的更有力量了

By Edith
at 2017-04-05T11:27

慢慢來啦人生還有很多50年

By Valerie
at 2017-04-07T17:54

blackbeast是小妹?

By Sierra Rose
at 2017-04-12T02:51

大動作做完可以拆小部位練，你會發現還有很多肌肉是可以動
的

By Suhail Hany
at 2017-04-14T20:22

多練幾個動作就能一小啦

By Victoria
at 2017-04-19T16:58

腿的動作不是只有深蹲跟硬舉啊...

By Skylar Davis
at 2017-04-21T00:10

腿的動作好像真的蠻少的,撇開單腳的話
外展內收我很少練

By Skylar Davis
at 2017-04-24T03:12

RM不是這個意思...

滑輪下拉練背

By Ivy
at 2017-03-06T23:00

各位肌肉沙灘版的前輩好~ 我剛開始練不是很久在做滑輪下拉練背的時候我發現做沒幾下就開始會痠但痠的不是背而是手掌跟下臂想請問一下這種情形該如何改善不然經常背都還沒練到的感覺手就已經沒力了謝謝! -- - ...

行事心態的兩個概念

By Andy
at 2017-03-06T22:35

減脂只有兩件事 1) 少吃 2) 多運動學如何定義and#34;少吃and#34;? 學熱量平衡、必需營養素學如何定義and#34;多運動and#34;? 運動種類、運動強度沒了。大概三小時可以學完但我們浪費大量的時間在很無聊的事如何才能and#34;舒服and#34;又and#34 ...

全身高強度間歇訓練 (中文字幕)

By Rae
at 2017-03-06T21:26

https://goo.gl/n7fFbr 這次翻譯的影片，是18分鐘的全身運動，動作包含鐘擺運動、跳箱運動、伏地挺身、仰臥抬腿下壓，如果覺得無法負荷，中間可以穿插跳繩來舒緩，分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingr ...

運動未必減重演化告訴你

By Jacky
at 2017-03-06T19:42

推一個。身體本來就會適應環境很快，基礎代謝率是不斷在改變的。例子太多了。有研究指出：馬拉松選手長跑到後來，也不會瘦了，測量他們的基礎代謝率，比一般人低，能量使用很節省。再來是我自己的例子，我多年前胃發炎好了後，留下病根，腸胃科檢查出罹患FD，鋇幅射檢查結果胃排空緩慢，不得不調整食物攝取量， ...

吃重口味(鹹)的人怎麼減重？

By Doris
at 2017-03-06T19:22

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 本身很愛吃重口味的食物雖然知道很容易水分滯留造成水 ...

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