松山健身房測身體組成分析與降脂肪心得 - 健身

網誌原文http://www.wretch.cc/blog/ccatky/27845177

體重數字只是個參考，想知道自己到底胖不胖
來測個身體組成了解自己的體脂肪和肌肉比例最準啦
也可以順便看一下平日運動健身的成果喔！

還記得第一次測這種東西是去年冬天被加州健身房的人拉進去推銷
然後免費幫我測一次，不過測的結果我沒有留下來
不過我有印象那時候大約58公斤、體脂肪20.9%、基礎代謝大約快1300大卡/日

五月時看到松山健身房引進InBody身體組成分析機器，就一直想說要再來測！
而且他們還有配合體適能檢測和運動入門指導的優惠～
http://www.sssc.com.tw/news-detail.asp?news=47
8/1終於把親愛的比利說服一起去測，我測體適能+InBody，比利單測InBody
要測這些要先到松山運動中心1樓購買，然後在約個時間就好了
不過其實你要什麼時候去都OK，只要那時候健身房裡的空閒的教練就可以
幫我測的教練綽號是"減重俠"！幫比利測的是暑假來兼職阿瑞
平常來這邊重訓我是覺得這邊的教練人都很好～有問題他們都會親切解說

比利在測的時候我又在旁邊陪著，原本以為講解一下就結束了
沒想到阿瑞很熱心的教了我們很多東西
除了給比利身體組成上的建議，還有重訓的方法等等
我還有問他我媽不喜歡來健身房可是想要她身體動一動該怎辦
他還有教我一些在家裡配合道具就可以做的重訓
不過我覺得我媽一定也是很懶的做= =

體適能測驗項目有三分鐘登階、坐姿體前彎和1分鐘仰臥起坐
第一次測登階，測的時候有點尷尬
因為是教練一對一的，登階時真是三分鐘的沉默啊～XD
我柔軟度41cm、仰臥起坐48下、登階指數86
都是屬於"很好"ya！不過我仰臥起坐一開始做太慢了，下次一定要回到60哈

再來是身體組成囉
測的時候就是站上機器，手握把柄，大約10幾秒就OK了
結果會列印下來，還有教練做諮詢
以下是我的結果

年齡22 性別女 身高175cm
體重58.4kg 骨骼肌重25.4kg 體脂肪重11.8kg 身體總水量34.1kg 蛋白質重9.1kg
BMI 19.1 （正常範圍18.5~25.0）
體脂肪 20.3% （正常範圍18.0~28.0%）
腰臀圍比 0.76 （正常範圍0.70~0.80）
基礎代謝率 1376 kcal （正常範圍1244~1439）

最後它還建議我肌肉、脂肪各增加三公斤，健身評分74
不過教練說健身評分的100分是以那些健美選手為參考
當然那不是我的目標～健身評分就不用太在意啦！
雖然被建議要增加脂肪，不過我還是想讓我的體脂降到18、19%！

跟去年比起來我的體重沒什麼變化，體脂肪降低快1%
基礎代謝提高了快100kcal
這其間快10個月扣掉中間偷懶兩三個月
我平常是維持一個禮拜一到二次重訓、三到四次慢跑或騎腳踏車
慢跑一次儘量8km以上，阻力4腳踏車一次20km以上
教練說一個禮拜重訓兩次頂多維持肌肉
看來有時間的話一個禮拜可以去晃個三次了～
而且現在也做了課表一次專心練兩個部位+腹部
趁比利當兵前好好一起練一下，希望兩個月後再去測會有進步！

補充一下
我的體重58公斤，在女生來說算不偏輕吧
不過我的腰圍24.5、臀圍35.5還算標準，肚子結實，贅肉也比以前少很多
曾經看過一些瘦子肚子不縮時就跟胖胖的人一樣還蠻凸凸的XD
所以為什麼說體重只是參考就是這樣
同重量的脂肪和肌肉，脂肪體積比肌肉還要大上兩三倍，也比較鬆、不結實
舉兩個例子，一個人體重偏高，但他身上幾乎都是肌肉
那麼他不但沒有肥胖，體態更是結實強壯
又一個人體重偏低，但體脂肪比例偏高，那麼他身上就是鬆垮垮的，而且也很不健康

很多人都抱持著錯誤觀念在減肥，只是越減越不健康
我也是在本版學到許多，光看置抵文章就矯正了許多觀念XD
要正確的減肥不外乎飲食的均衡、熱量控制和運動的實行
每個人的情況可能會因為疾病、生活習慣有所不同
找到自己適合的方法（飲食的挑選、運動的分配）正確減重
就是邁向良好體態健康之路了！

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