深蹲-如何增強骨盆穩定度 - 健身

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By Gary
at 2019-05-11T00:10

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大概晚上好

前陣子髂腰肌群緊繃，因而去找物理治療師治療，物理治療師表示：在做蹲舉時都呈現骨
盆前傾。

依照物理治療師指示做骨盆中立的核心訓練，至今還是會有骨盆不穩定的問題。

有什麼好訓練方法可以改善呢？

或是高雄有推薦的教練或物理治療師嗎？

目前前蹲舉不會有骨盆反轉的現象

那各位對於Stefanie ：Not all buttwinks are bad有何看法？
https://www.instagram.com/p/BxQ7wUsBB8W/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=dpag
wlpndly2

附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg
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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2019-05-13T09:23
呼吸
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-16T07:00
核心沒繃緊，骨盆位置會跑掉
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-05-19T01:35
屁股用力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-05-23T00:35
我記得jeff有影片可看
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-05-26T17:06
https://www.bilibili.com/video/av24035340/
Liam avatar
By Liam
at 2019-05-30T10:41
這個要多練習
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-03T05:12
口頭敘述狀況有太多可能，除了核心穩定度，髖活動度跟
腳踝活動度都有可能是造成蹲舉骨盆感覺不穩的原因。很
難針對這個「現象」輕率的給予建議
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-07T20:06
單腳硬舉或單腳深蹲
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-12T10:09
你需要的是全身性的檢測 放鬆 啟動 改善活動度等等 有
時候是目前身體狀況不允許 需要先調整身體狀況後再學控
Carol avatar
By Carol
at 2019-06-16T08:54
制
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-19T16:51
呼吸 核心穩定度要加強 核心不是單指腹肌 從肋骨以下到臀
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-22T08:13
大 臀中都是核心範圍
Elma avatar
By Elma
at 2019-06-26T02:57
不是應該問物理治療師嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-28T04:33
可以google draw-in 技巧，這是物理治療對於脊髓損傷病
人復健的項目之一。利用腹橫肌收縮來增加脊椎及骨盆的
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-30T20:47
穩定度。放在深蹲裡應該也有相同效果
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-07-03T22:50
核心繃緊 你可子照鏡子看看吸氣的時候 骨盆有沒有歸位
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-04T21:11
呼吸法會因為個人習慣不同 下一步才是背部和胸是否有張力
想像上半身是一個冰箱 胸椎活動度不足 也會影響到整體張力
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-08T19:47
先放影片來看再說 猜不完的！
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-12T12:35
髖過於膝產生的眨眼其實沒那麼嚴重，上來時如果歸位就還好
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-12T14:22
最怕的是骨盆歪掉上來時全程歪掉那真的會產生壓力
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-07-15T17:24
附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-20T09:21
骨盆很正常啊XD也很強 只是上半身冰箱有點晃(張力不穩)
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-23T23:12
好奇這樣放槓大重量時會不會受傷？

臥推時，如何改善手臂感受多餘胸的問題

Enid avatar
By Enid
at 2019-05-10T22:51
如題 握推做了一段時間卻永遠無法突破 每次做到快力竭的時候最抖的地方都是手臂 不是三頭，大概是二頭跟三頭的交接處 小弟也有曾經認為是肩膀的問題 但這感受起來又不太像是肩膀 每次做完都覺得胸還有力量，但是手臂卻都已經沒力了 做了好久都是這樣的感覺 不知道有沒有巨巨有曾經這樣的錯誤 懇請指點迷津 ...

拳王拉歐的身材有可能徒手練到嗎

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By Thomas
at 2019-05-10T22:39
就是一部漫畫北斗神拳 裡面有個角色叫拳王拉歐 想問那個拉歐的體格 我知道要用機械式器材訓練 搭配補充乳清等等高蛋白 比較有機會練成 但如果單純用徒手 比方說鑽石伏地挺身 腳高頭低的伏地挺身等等來增加訓練強度 當然要兼顧背部 利用單槓 甚至負重單槓等等 是不是也是有機會練成拳王拉歐的身材呢 ...

我的飲食是否應該修正

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-10T21:17
身高175體重100 最近同時在做節食跟運動的部分 早餐是一份鹽水意麵+不加醬沙拉+黑咖啡 中餐是一杯大概2/3杯滿的原味燕麥片+冰牛奶 晚餐是大概這樣：https://imgur.com/jk6Vpk1 宵夜跟中餐一樣(晚餐吃完過2小時就餓了...) -- 運動的話是2休1+3休1 內容是快 ...

重訓精神差該去看什麼醫生

Susan avatar
By Susan
at 2019-05-10T20:40
大家好 最近一個月 重訓時狀況很差 整體耐力差很多 滑輪下拉 一般重量70磅 拉沒幾下就感覺快沒氣了 身體沒累 心先累了 跑步10分鐘 臉色發白 以前是很有精神的 練起來感覺身體很有能量 想著突破重量 現在是被被榨乾的感覺 去檢查是要掛胸腔科請醫師幫我抽血檢查嗎 感謝大家 補充 ...

想請教看專長腳踝的物理治療師

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-05-10T20:23
小弟在去年打球扭傷右腳腳踝 從那之後一直有斷斷續續各種後遺症 目前覺得右腳內踝走路時會蠻痛的 做關節活動度訓練時也會痛 惡性循環 下讓右腳腳踝活動度不夠使深蹲也不能 好好蹲 所以想請教有沒有以腳踝問題 見長的物理治療師 希望以台北市為主 比較方便 感謝各位大大 - ...