深蹲及增強式訓練請教 - 健身

年過三十幾
最近又開始打排球
覺得跳躍力比起大學差了不少
想要重新練跳躍
聽運動校隊的弟弟說蹲是他跳躍不算低的方法
心動之下家中就多了一台便宜的史密斯斯機
想請問一下
深蹲站立時的腳就跟平常站直時一樣嗎?
家弟說要往前站
可是上網看館長的影片似乎沒提到這一塊

另外
增強式訓練我也查了不少資料
才發現有很多動作
不管是hop,skip,jump 都很多花樣
不知道訓練時同類型的需要做幾樣呢?
像hop
我在某文章就看到
1.Two-Foot Ankle Hop 2.Hip-Twist Ankle Hop
3.Double Leg Hops 4.Side-to-Side Ankle Hop
5.Front Cone Hops 6.Cone Hops With Sprint
7.Lateral Cone Hops 8.Barrier Hops
全部都該做嗎
或者挑部分來做
另外做這些動作時是全力跳嗎
因為網路上查動作每個人的都不太一樣

還有做完深蹲就要做增強式訓練
還是分開來做會比較好


謝謝大家看完一連串的問題
也祝大家健身成功

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