深蹲時核心的角色? - 健身

※ 引述《circlelee (三項)》之銘言：
: 我只想請教一個困擾已久的問題
: 深蹲下去前，道底吸氣是往腹腔送，讓肚子鼓起，還是該直接往胸腔吸
: 讓胸腔闊張？
: 很多文章都建議腹式呼吸，但腹式呼吸會讓肚子鼓起
: 鼓起後，要繃緊的話，一定又會縮小，又要把腹腔的氣往上擠壓，感覺不太順
: 如果直接用鼻子把氣往胸腔深吸，此時胸腔會往上闊張，縮腹部，吸完後再用力緊閉
: 腹肌、闊背同時出力把胸腔往下擠到最穩定的狀態
: 這樣我覺得順多了

我是覺得如果你覺得你是先吸到胸腔在往下擠的方式比較自然,

那只要空氣有確實充填你的橫膈膜到下腹的位置,後背也能有感受到張力

那我覺得就這樣呼吸就很好啊?

你可以試著平躺在地上,雙腳騰空屈曲,雙手握拳放胸前,

然後用你的方式腹式呼吸繃緊核心,觀察一下這時你的下背

有沒有因為腹部張力的增加出現緊繃 往地上擠壓的感覺.

如果有確實感受到的話那應該就沒問題了 0.0a

如果沒有感覺,那可能是

一.你呼吸方式有誤 二.前側核心太弱 三.其他


另外我分享一下關於腹式呼吸我所學的,

一般教學強調把空氣擠壓到腹部擴張腹腔,主要是針對初心者要幫助他們

掌握核心的感受度,但如果是已經很能掌握到呼吸要訣的人,

建議可以試著讓空氣同時充填腹腔和胸腔,而不是只擠壓到腹腔,

因為在你作深蹲 硬舉時,上胸(胸椎)的穩定性也是很重要的,

像水肥哥的硬舉經典文也有提到胸椎對於硬舉的重要性.

包含像你作划船 滑輪下拉這類的動作,胸椎的穩定也可以讓上身更穩定.

而更能讓你的感受度集中在你的後背,而就我自己的感覺來說,我右肩狀態不好

而上胸穩定也可以幫助肩膀的穩定.

另外有人在作訓練時頸後或兩側的位置會痠緊,

嘗試作樣的呼吸練習也能帶來幫助和改善,因為可以幫助你的胸椎 肩

的排列處在一個比較自然的條件.

太詳細的我不太會說明,總之可以先試試看或是去請教專業.


那我天生呼吸氣比較長,而且腹式呼吸沒有經過太多練習就很快掌握要訣,

所以我在這方面練習時沒有遇到太多問題,所以有啥可能忽略的細節我就不清楚了


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