深蹲要做1RM還是10RM - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-06T20:35

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忘了之前在哪看到說多關節運動要做大重量少次數比較好

所以我雖然大部分都以肌肥大10RM為主但硬舉深蹲就都做1RM為主

但今天在蹲的時候就有巨巨來跟我說 我做太重了 蹲10RM左右比較好

板上查一些深蹲之類的好像也沒特別講
所以要做大重量還是10RM 比較好
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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-07-10T13:42
1rm? 每組一下? 有沒有搞錯Zzz
Una avatar
By Una
at 2019-07-10T21:05
要練大重量也不會1組1下練啊==
Cara avatar
By Cara
at 2019-07-11T16:18
你是要練健力還是健美？如果是要體型12RM~15RM比較適
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-07-12T16:24
合，看你訓練目的，輕重量多組數也會讓你漲的不要不要
Cara avatar
By Cara
at 2019-07-16T19:14
一二樓是1rm的練法沒看過？哪裡奇怪？
Erin avatar
By Erin
at 2019-07-21T02:07
深蹲不是20RM嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-23T08:23
大重量也可以5RM啊 最大肌力 肌力 肌肥大 肌耐力 這幾個
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-24T18:10
名詞可以去了解一下
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-28T20:23
他是慢從8rm開始算一組加重上去的，滿常見的練法啊
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-29T03:02
最大力量通常是練5RM，1RM拿來測試紀錄而已
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-07-30T13:32
Peak week就是會練1下，哪裡奇怪
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-08-03T06:58
高興就好
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-06T08:38
1RM感覺很容易受傷 老手才有辦法吧
Ida avatar
By Ida
at 2019-08-06T18:54
"充分"暖身之後 8~12 rm的重量 *4組 打完收工
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-10T01:28
深蹲不只看腳狀態 是全身運動捏
Ina avatar
By Ina
at 2019-08-13T09:24
原來這叫1rm喔..我看玩健力的有這樣跑 自己知道在幹啥就好
不用在意別人Zzz
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-08-18T00:55
每個人訓練的方式跟內容都不一樣，要怎麼去斷定好與
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-19T11:54
不好？ 選適合你自己的就好啦，別人也只是給建議而已
，自己練的開心有進步比較重要
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-19T22:35
姐夫的影片說 做15rm 等到可以做二十下就加重 供你參
考
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-21T07:22
然後行程要完整 不要像很多人 會偷行程
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-08-23T15:25
自由重量，尤其是多關節動作的訓練方式很多的啦，沒有什
麼哪個次數一組是最好的
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-28T06:51
沒時間的人 維持 1次的80~90%1rm 次數 很適合
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-09-02T02:35
這兩個比 10rm吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-02T13:39
深蹲從來不蹲10Rm
Lily avatar
By Lily
at 2019-09-02T14:51
最多8RM，我覺得腿要大重量刺激比較好，10~15留給輔助
項吧，像是單腿蹲、臀推..等
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-03T03:17
我怎麼覺得有些人reps跟rm 混在一起用
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-09-03T08:15
先問 你能承受1rm的風險嗎？有防範措施嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2019-09-03T16:15
6-8 10-12 15-20
各有所用
James avatar
By James
at 2019-09-05T13:47
1rm一啊 蹲一下回家
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-08T19:03
10下會比較有練到
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-09-12T06:07
先把RM搞懂
Emma avatar
By Emma
at 2019-09-16T20:19
我不敢做1RM呀 都4RM做一下 怕動作不到位無法負荷
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-09-18T14:04
你的［比較好］的定義是什麼？
Edith avatar
By Edith
at 2019-09-22T13:13
如果是指肌肥大的話，我會選肌肉能控制的最大重量做一般常
James avatar
By James
at 2019-09-26T06:07
我有時會這樣練，PR 95%左右一下3-5組，搭配高次數2-3組
Callum avatar
By Callum
at 2019-10-01T00:45
練舉重的也常這樣，不過蹲是輔助，抓挺就已大量訓練到腿
Regina avatar
By Regina
at 2019-10-02T07:02
上次我朋友拼1RM，結果組間休息半年給你參考
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-10-06T09:05
我是4組6-8下 用9rm的重量做
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-10-09T09:15
組間半年笑死，真的安全至上，一不小心一整年的增肌成果就
都沒了
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-11T10:30
適合自己的安全重量 才是最好，行程蹲好蹲滿
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-10-12T11:43
我覺得會過來跟你說大概是姿勢很有問題 並不是真的叫你10rm
Robert avatar
By Robert
at 2019-10-16T00:12
如果姿勢很漂亮不管重量一直1rm也不會有人來叫你練10rm
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-10-18T17:51
大重量有幫助 但你把重量高到 一組只能一下
受傷風險不是超高的嗎
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-10-19T23:14
1RM我會怕怕的 我比較長5RM 當然找到適合自己的就對了
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-10-21T05:03
組間休息半年XDDDDD
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-10-21T23:59
這個不叫1rm
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-10-25T22:52
通常3~5rm吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-10-28T07:33
受傷的風險爆炸高，幹嘛跟自己過意不去
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-10-28T22:56
慢慢加到1RM??遞增組??真的有人這樣練喔
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-10-30T15:41
有 金字塔型 重量遞增 下數遞減 然後再反過來
Christine avatar
By Christine
at 2019-11-01T03:05
不過這時的 1RM通常比PR少一點
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-11-02T11:18
……先真的確定你rm那個重量準再說吧
Rae avatar
By Rae
at 2019-11-07T04:18
沒有人幫補我不敢練1rm欸，除了怕受傷也怕為了想撐起來
導致姿勢跑掉等於根本沒練到
Cara avatar
By Cara
at 2019-11-07T09:49
可能看你姿勢不穩才有這樣的建議
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-11-11T10:12
一二樓雲健身笑死

心跳+飲食=減脂？！

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-06T17:53
在前幾篇的有橢圓機減脂模式問題 讓我又窺探了減脂重要因素「心跳」 在這版挖掘了不少有關心跳文章蠻值得看的 關鍵字「心跳、有氧、燃脂、減脂、高間歇」 之前專心在飲食方面，給我面臨的瓶頸是到體脂25後 變的緩慢甚至有停滯問題！ 之後，開始慢跑。 想到就跑11次30分鐘的跑步讓體脂降了2% ...

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Catherine avatar
By Catherine
at 2019-07-06T16:00
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Mary avatar
By Mary
at 2019-07-06T13:36
※ 引述《mglt1412 (mglt1412)》之銘言： : 看IG國外街健玩家好像很多都越來越厲害 : 不斷演化、進步 : 從以前後水平到現在什麼飛機、鐵十字吊環動作通通都來，甚至有的標準程度堪比體操 選 : 手 : 反觀台灣街健這幾年好像參與度越來越低了，老選手也變不出太多新的花樣，在單槓上 轉 : 來 ...

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Connor avatar
By Connor
at 2019-07-06T08:37
你通篇文章最關鍵的點，是已經這樣飲食一年了 http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/08/blog-post.html 先貼個網址給你看，人的身體是有適應性的 不管你採用低碳飲食還是生酮飲食，有研究基本上四個月內效果最佳 之後效率很差，到一年之後身體完全適 ...

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By Kyle
at 2019-07-06T02:24
目前開始重訓約三個月，在進入暑假之後，因為需要搭來回約兩個小時的公車才能上健 身房，能上健身房的頻率被大幅縮短了，日前在訓練的時候將股四頭機菜單從15RM改到了 8RM，這樣做似乎可以比較有效的增加肌力，但做完之後的當天晚上以及隔天左腳膝蓋上 緣會痛，蹲下站立的時候尤其明顯，爬了一些文之後判斷大概是股四頭肌肌 ...