深蹲討鞭 - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-01-12T22:34

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各位巨巨 教練好
小弟菜皮巴一個 有自己練過幾個月 跟上過教練課~
可是還是沒蹲很好 想請教還有哪些地方需要改進~
請各位巨巨 指教 感謝~.~
(ps.我寬啟動後下去 感覺背會稍微有點拱 沒辦法打平
是因為骨盆有點前頃的關係嗎?)
https://www.youtube.com/watch?v=_kIbUfGs2y8

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-14T08:12
起槓點太低 背槓位置可以再低一點
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-01-15T13:00
影片開始時的背槓位置很好 結果到第2秒時就往脖子滑了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-01-16T03:56
人家high bar蹲的好好的為什麼要叫人家改low bar?
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-01-17T13:48
另外你提到背拱，影片看起來是有輕微butt wink，但不嚴重
影片找到問題跟改善是兩回事，可以問問你教練怎麼改善
Belly avatar
By Belly
at 2018-01-17T19:20
因為影片看起來起槓時背槓位置是在脖子不是在斜方
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-01-21T08:22
所以我才會請他試試再背低一點
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-01-22T20:27
標準髖啟動受害者...
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-01-25T23:31
腰感覺痠痠的
Noah avatar
By Noah
at 2018-01-29T16:33
你的手有正確分攤到重量嗎？還是幫忙加重
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-02-03T00:10
一退髖就拱了（？
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-02-03T19:10
你這不是髖啟動而是骨盆先前傾...脊椎骨盆永遠保持中
立，感覺往後下方坐而不是先把屁股往後推，髖膝同時屈
曲保持槓線穩定，另外我也覺得你背槓位置太高，加上手
肘有些飛起來，為了怕壓到頸椎所以你會刻意把頭仰起來
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-02-07T05:36
不須刻意拱腰 胸微挺.脊柱維持中立就好 另外深蹲髖先啟動
Dora avatar
By Dora
at 2018-02-11T00:34
是對的 站立時 膝蓋就要微彎.屁股後推了 如果你深蹲不是
Olga avatar
By Olga
at 2018-02-14T21:08
髖先啟動 你就會用膝蓋去蹲 然後爆膝蓋 反正基本上好的深
蹲 做完 屁股.腿部肌肉都要痠 膝蓋.下背沒感覺就是正常的
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-02-18T10:46
不管高低背槓 要背肌肉上 千萬不能壓到頸椎
Tom avatar
By Tom
at 2018-02-22T15:55
往下坐不要往後坐，髖跟膝蓋同時動
Selena avatar
By Selena
at 2018-02-23T02:39
試試看「屁股找腳跟」
Mia avatar
By Mia
at 2018-02-26T15:08
試試看注意下腹部維持張力讓骨盆維持中立再把臀部後推

針對肩膀和手臂的訓練 (中文字幕)

Carol avatar
By Carol
at 2018-01-12T18:59
https://goo.gl/4dAS9Y 這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用 到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。 訓練內容： 跑步機暖身15分鐘 彈力帶肌肉啟動 反手三角肌後束飛鳥10下 正手三角肌後束飛鳥10下 二頭彎舉10下 ...

BB折扣碼

Irma avatar
By Irma
at 2018-01-12T17:41
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在瑜珈墊上運動要穿鞋嗎?

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-01-12T11:23
會用到瑜珈墊的時機就是在家伸展拉筋，要不就是去蔬菜店上團體課 問題來了~ 我都是脫掉鞋襪光腳在瑜珈墊運動，不論是拉筋或是有氧 有人說室內運動不穿鞋會傷腳踝 想問大家 有氧運動可以理解還是要穿鞋 但是做瑜珈或是伸展拉筋就不需要穿鞋了吧？ - ...

小肌群痠痛不退 有需要獨立訓練或休息嗎

Delia avatar
By Delia
at 2018-01-12T10:07
各位巨巨好 最近因為單邊訓練對感受度很好的關係(個人感覺) 所以一直都是以單邊訓練為主 可是最近發現小肌群痠痛的回復比大肌群慢很多 常常要練腿或背 卻因為小肌群的痠常常影響到 特別是豎脊肌跟臀中肌 之前看姊夫的影片 說是要獨立訓練 可是我目前會痠應該是因為有練到才會痠 所以我現在應該要先放 ...

肩膀前傾

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-01-12T09:36
板上各位大家好 小弟踏入重訓的世界有7個月左右 在此之前都是用徒手 練的並不好 開始查詢不少資料才發現自己都是做錯的 我在做伏地挺身時 左邊的部份會用上斜方肌出力 每次練完都是那附近充血 而目標肌群的胸卻幾乎沒有成長 我做了大概有一年 接觸重訓之後發現我的左肩有前傾的情況 我想應該是因為做了一年錯誤的伏地挺身 ...