深蹲請教 - 健身

※ 引述《ka0927085443 (沛綱)》之銘言：
: 影片拍攝角度會影響觀察者分析，跟您分享我看到的問題
: 深蹲是全身協力完成動作，穩定腹部張力是串聯上肢與下肢關鍵
: https://imgur.com/16U1Z69
: 您動作順序是先執行骨盆前傾！
: 腹部的肌肉會因為骨盆前傾被拉長，拉長的肌肉很難增加腹部張力
: https://imgur.com/OWzK9Zl
: 改善方法可以搜尋我以前文章或運動時腹部套上彈力帶
: 利用彈力帶收縮特性，提高腹部向外擴的提示
: https://imgur.com/K6ToHIx
: 影片中很明顯您是利用膝蓋反彈去完成動作
: 動作終點膝蓋是在超伸的位置
: 跟文章一開始說的一樣，深蹲是全身協力完成動作
: 過度使用單關節力量，您膝蓋最終還是會偷偷插自己一箭
: 建議您對於不熟悉的動作順順做就好，慢慢來比較快～
: https://imgur.com/GinJmTa
: 汝扛槓起身畫出乙道美美der弧線
: 奴家思來想去～把螢幕翻來覆去～
: 發現兇手可能是你腳上的鞋
: https://imgur.com/TePLZk7
: 影片看來你鞋子偏軟又是前薄後厚的款式
: 重心容易偏向前側，建議換雙鞋試試看
: 但也可能跟你身體控制有關，這必須要分開釐清
: https://imgur.com/kc28USq
: 一個動作形成是需要非常多元素支持
: 骨盆旋轉在每個動作中佔有非常重要的元素
: 喪失骨盆旋轉能力也是現代人常見的問題
: https://imgur.com/vZxgizc
: 人是三維的，所以動作也是三維的
: https://imgur.com/y6VRWpl
: 腿後肌群(hamstring)是一群非常肥美的肌肉
: 近端附著在坐骨結節，所以當骨盆固化在某個旋轉角度上
: 雙腳腿後肌群能力也會不同。
: 上上圖為例：左側髂骨旋前、外展、外旋，
: 左腳水平面能力比矢狀面能力要好，右腳矢狀面比左腳好
: 前面只是推測，每個人的問題都是不同der~
: 建議您還是找尋教練或物治來幫你吧～

感謝沛綱教練的指導
會再回覆這篇
是因為發現如果姿勢錯誤
找教練指導調整真的是太重要了！！
常以為藉著在網路上搜尋到的資料
慢慢調整也能走到對的路
後來發現自己真的是一直做錯啊
魔鬼藏在細節中。

影片拍攝是給教練指導過一次後自己第一次蹲的結果
雖然可能不盡完美
但至少比以前更進步
膝蓋不舒服也再沒發生過了
希望跟我有相同困擾的朋友
不要吝於尋求專業的協助
健康無價！

https://youtu.be/Glwt4SiWwYQ

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