減肥半年多，下一階段該如何前進 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：163 cm
體重：69.6 kg
BMI：26.2
體脂率：32.2 % (生理期結束)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：附上今天剛量的inbody資訊以及這半年來的對比照

inbody ：http://i.imgur.com/1MRYj6G.jpg

http://i.imgur.com/Fz3r2Vh.jpg

http://i.imgur.com/U0e4ZpL.jpg?1

http://i.imgur.com/m5hvfwJ.jpg

因為目前住在日本，這是在日本健身房量的，故為日文版。

這段時間的變化： http://i.imgur.com/B1acwLf.jpg

側面照：2/11>>>7/30 正面照：12/19（去年）>>>>7/30


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：主要為7-11或咖啡店的的三明治(內容物：生菜、番茄、鮪魚、水煮蛋)

or 白吐司2~3片+水煮蛋1顆+香蕉1根，飲料搭配無糖豆漿or黑咖啡，有時喝無糖拿鐵

因為都很匆忙，對早餐也不挑，所以我這半年來真的就是這2樣在換而已

午餐：語言學校下課時間12點半，之前大多自己煮的時後大多都是1點半左右開始吃。

自己煮的話：白飯(160g)+乾煎鮭魚+荷包蛋+味增湯(內容物是大量蔬菜)

基本上一定有那碗160g的白飯，配菜固定一肉一蛋，大量蔬菜(幾乎都是高麗菜)

蔬菜嫌麻煩會水煮，有時候則是少油加鹽隨便炒一炒。

想到時會自己弄義大利麵，也會吃吃烏龍麵(內容：柴魚高湯+蔬菜)

嫌麻煩或肚子真的超餓時會吃便當or買7-11的餐點，都以飯類為主。

最近因為一些私人因素和壓力，中午會跟朋友一起吃飯，就看大家去怎樣的店了。

不過大概也就是一人一份套餐，白飯+一個肉類/主菜+沙拉小菜+湯。

晚餐：跟自己煮的時候的午餐的內容和量都差不多，盡量在6~7點之間吃完。

但最近很熱又懶，所以幾乎都是160g白飯+大量水煮蔬菜+燙肉片(150~200g)

肉的部分都會挑油脂少的火鍋豬肉片or雞里肌肉條or雞胸肉，沾些許和風果醋

其他：運動完固定喝一杯300cc左右的無糖豆漿，餓的話會多吃1顆水煮蛋or香蕉1根

因為減肥的初衷是想穿漂亮的衣服去執事餐廳當大小姐，所以我一個禮拜會去執事

咖啡廳一次，去的時間如果是靠近中午的話會吃義大利麵套餐當午餐(麵+沙拉+蛋糕

+紅茶一壺)，超過3點就會點下午茶套餐，有吃下午茶的話當天晚餐就會只吃沙拉。

因為這是減肥初衷，所以基本上我一定會去，一直提醒自己要繼續堅持下去。

周末很偶爾(1個月1~2次)會跟同學聚餐，不過大家都是聚正餐，不是吃點心，

吃的量會注意，主要是聚晚餐的話會吃比較晚(7點吃到9、10點這種)。

完全不會吃零食，飲料除了執事店的紅茶之外，其他的1個月喝的量加總大概1罐600

cc寶特瓶，要喝的話也幾乎都是喝日本便利超商的各種無糖綠茶。

日常作息時間：盡量控制在2點前睡，早上8點左右起床，但最近因為ㄧ些私人因素幾乎都

3點多快3點半才睡，一樣的時間起床。

生活型態：學生兼考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

減肥是從去年12/18開始的，最初三個月是以快走1小時為主，當時1小時只能走6~7公里，

後來體力變好後增加到1小時15分，也從單純快走改成快走+慢跑，距離大概可以到8~9公

里，中間回台灣放假沒在注意飲食也沒完全沒運動，又復胖2~3公斤左右，今年5、6月或

許是因為我那兩個月有點荒廢完全沒運動也沒注意飲食的關係，有點遇到停滯期的感覺，

體重跟體脂完全沒動，越來越熱後決定開始游泳，7月剛開始游到現在一個月，除了休館日

之外我幾乎每天游，沒特別注意時間，但大概是1~1.5小時游1000公尺，我只會游自由式，

開始游泳後覺得體力其實還是很差，所以自由式常常游不到300公尺，後面都是靠著浮板

打水打好打滿1000公尺，還會水中走路850公尺。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

拿到體重體脂機第一次測量是2016/1/5當時是87.2公斤，體脂因為被嚇到所以反而沒勇氣

紀錄，依稀記得是45%左右，今天測inbody之前用自己的體重體脂機測是69.5公斤/35.5%

健身房的inbody測出來的結果則是如上述。

主要想問，我接下來該著重在哪一部分？飲食部分OK嗎？這樣繼續還可以or哪裡需改善？

知道沒有局部減肥這種事，但覺得肚子怎樣就還是很大，2圈軟趴趴的肥肉泳圈一直掛在

那邊，雖然目前穿合身的衣服已經不太會擠出來，但想把衣服扎進褲子時肥肉圈就很明顯..

想問問有沒有什麼改善肚子的方式？或者是該做怎樣的訓練比較適合？

另外關於游泳，這一個月來發現自己在生理期來的前一周左右會幾乎沒體力游泳，

會有點游不太起來，甚至呼吸會喘到快喘不過來，生理期中我的身體和心理幾乎是無法

運動的狀態，但生理期結束後的2周卻是精力滿滿心理也會穩定許多，反而游到有點停不

下來，很亢奮Orz 因此想說是否生理期結束後的2周以游泳為主，沒辦法游的時候開始接觸

重訓，玩一些器材之類的？但對重訓不是很瞭，想問問大家的意見和如何起步。

目前想到是這些，有額外的話會再補充，請各位鞭小力一點Orz

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