減肥套餐 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：30
身高：171
體重：86
BMI：29.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：通常為潤餅或者是火腿蛋三明治 or皮蛋瘦肉粥(不加油條) +一杯黑咖啡

午餐：家裡帶的低油低鹽便當 (三種青菜，肉類為湯裡面的排骨肉或者是魚丸)，飯1/2碗
+一包水果(蕃茄6顆+蘋果1顆+無子葡萄6顆)
(如果沒有帶便當，就吃12顆水餃 OR 7-11關東煮)

晚餐：三顧茅廬燙6樣青菜+1份肉片+蒟蒻+豆腐一份
OR7-11關東煮(同午餐)

其他：運動完會喝杯無糖豆漿 or香蕉牛奶(不加糖)（可免填）


日常作息時間：晚上大概1:00睡覺睡到八點半

工作很少動，都坐在電腦前面 （睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：一個星期上五天combat +1天的balance（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）


我的問題：我的身材腹部很大，運動的時候腿部常常酸痛，且四頭肌和二頭肌無力
+我有一點扁平足，所以常常腳板很酸


想問一下這樣吃法有無改善的空間
另外如果要加重量訓練是要做多組數還是大重量（請將您主要的疑問陳述於此）
PS:工作關係有時候會喝酒，如果要應酬的話，應該怎樣做才好

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享樂是人生的目的

http://www.wretch.cc/album/adiemusi

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