減肥後的1年半 - 健身

「減肥維艱，緬懷諸先烈，守成不易，莫徒務近功。」

最近的衣服最來越緊繃....訂做的襯衫也漸漸少穿...

閃光也說：妳以前瘦瘦的時候穿衣服好好看耶

連滿一年的同事也說：剛來的時候，每天都穿襯衫西裝褲，很蝦趴，
現在都穿Tshirt牛仔褲 XD



回顧1年多前 (2011.09)，從85減到75，體脂肪只有15.X %

連自己照鏡子也自我感覺良好。


回顧當初的文章，真覺得自己非常熱血，當時除了白天的工作，七點多下班之後

還立刻趕到圖書館唸書到十一、二點，六日也幾乎都在圖書館唸書
只有每天早上可以運動，一到五，至少有3天會6點整起床去健身房報到

運動到上班前(8:30)。

飲食重視均衡，澱粉跟肉不少吃，大多水煮烹調，絕對不餓到，偶爾大餐也照吃。

休閒之餘也一直爬FITNESS跟肌肉沙灘版，看得同時，真的會很勵志

好像跟鄉民們一起再努力一樣，終於達到自己的目標75KG 15%體脂肪。

當初其實目標是72KG 12%體脂肪，但是因為重心在準備考試，就沒有特意減肥

運動量減少，但大概都有保持每週333的運動量。

真的蠻佩服當初的自己，哪來的鬥志阿 OMG


一年前到了新環境上班，孤身在外工作，開始到處尋找美食

交新朋友，吃吃喝喝，剛開始工作量也偏高，很少運動

一年來，又胖回88了 XD

哈哈，我承認我是貪吃的人，爲了滿足口腹之慾

得靠足夠的運動來維持身材。

今年秋天就要結婚了，希望能在婚禮前，至少回到7字頭

最後再閒聊兩句...FITNESS(=/= 減肥)是一種生活態度、lifestytle

不應該是痛苦的，伴隨來的是優美的體態，最重要還能帶來健康的身體跟生活習慣

祝大家都能找回自己的人魚線 XD



※ 引述《IamHunk (Hunk)》之銘言：
: 並沒有能夠回答指教你的地方，不過你的飲食跟運動都跟我差不多
: 連身高體重還有減肥開始日也是 XD，所以可能你的運動內容出了問題吧?
: 跟原PO也跟版友分享一下，這幾個月來的減重歷程
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：180
: 體重：74.9
: BMI：23.11（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：估計15.X% (7/7測量為16.7)
: 最近測量結果(皆為同一台InBody，晚上6~7點間測量前兩小時不進食不喝水無運動
: 4/28(減肥開始) 5/27 7/7 9/7(?)
: 體重 85.2 80.0 76.6
: 肌肉重 61.2 60.2 59.8
: 體脂肪重 19.9 15.9 12.8
: 體脂率 23.4% 19.8% 16.7%
: 7月份暫停了約三個禮拜沒運動，所以就沒(ㄅㄨˋ)去(ㄍㄢˇ)量，預計9/7在量一次
: 飲食內容：
: 早餐：運動前　香蕉*2/藍莓貝果 + 黑咖啡
: 運動後 沖泡飲品(桂格,萬歲排,馬玉山等等)+很多匙桂格大燕麥片
: 有時候，會在來一個貝果+牛奶
: 中餐：帶便當　白飯＋水煮蛋＋水煮青菜＋水煮肉類海鮮為主+（少少家裡剩菜）
: 點心：沖泡飲品＋麥片　一次或者兩次
: 晚餐：同中餐的便當，白飯會改成冬粉/板條
: 晚上如果有去運動，運動前會再喝黑咖啡＋茶葉蛋藍莓貝果等等
: 宵夜：餓了就泡個麥片或者吃個水果
: 菜單無固定，原則1.少油 2.均衡，澱粉絕對不少吃，也一定會吃肉 3.餓了就吃
: 運動內容：
: 每天早上跑步機 40~60分，一周4~5天，當中會挑3天再有氧前做重訓。
: 跑步沒測量過心跳，估計絕對超過１３０就是了　哈
: 原則1.有氧重訓並重 2.有氧持續40分鐘 3.重訓以肌肥大為目標，做10RM
: (重訓還抓不太到重點，進展不大 練得很差 囧)
: 作息：約十二點～一點睡，早上六點半左右起床。
: 心得：養成運動習慣。任何運動訓練的菜單，很難100%的執行，
: 重點是恆心不變。我每天早上，如果起不來，只剩下30分甚至10分鐘
: 還是一樣去健身房報到，就算10分鐘也比什麼都不做好。
: 我是挑上班前去運動，困難在早起而已。如果你選擇下班後去運動，建議下
: 班就直接到健身房報到，或者要回家的話，晚餐在外面先用完在回去，一到家
: 換完裝就出發，比較不容易被其他事情干擾或者引誘(外面天氣好熱、下雨、
: 電視好好看、跟家人聊天等等)。
: 最後，將運動當成是一種生活態度，不要被體重計和數字給束縛，運動是愉悅的，
: 好處數不清，這樣才能長久運動下去。
: 祝大家都能達到自己理想的體態/體能。
: : ==============================================================================
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : 基本資料
: : 性別：男（男／女）
: : 年齡：22
: : 身高：179
: : 體重：84.2
: : BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: : 體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: : 三餐內容
: : 早餐：訓練前(6:30)：全麥吐司X2 水煮鮪魚 30g
: : 訓練後(8:30)：乳清 香蕉 全麥饅頭 水煮蛋
: : 午餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g
: : 下午茶：五穀雜糧飯 200g 水煮雞胸 150g 水果兩份
: : 晚餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g
: : 消夜(餓了才吃)：香蕉 水煮蛋
: : 喝水量2000cc~3000cc
: : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: : 約11點~12點就寢 6點30起床
: : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: : 學生
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: : 禮拜一：二頭彎舉 斜板二頭彎舉 纜繩下拉 雙槓上撐 各四組
: : 有氧30分鐘
: : 禮拜二：leg press 羅馬椅練下背 有氧45分鐘
: : 禮拜三：有氧60分鐘
: : 禮拜四：平板臥舉 斜板臥舉 斜板飛鳥 機械飛鳥 各四組
: : 有氧40分鐘
: : 禮拜五：滑輪下拉 機械划船 啞鈴划船 各四組
: : 有氧40分鐘
: : 禮拜六：肩上推舉 側平舉 前平舉 直立划船 後飛鳥 各四組
: : 有氧40分鐘
: : 禮拜天：休息
: : 有氧心跳135~145之間
: : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: : 用inbody量的基代2110 想請教這樣的菜單ok嗎?
: : 這幾個月的菜單不變 體脂下降又回升
: : 目標先是15%
: : 想請教診斷哪裡有問題 謝謝
: : 附上近幾月的測量結果
: : 日期 總重 體脂率 脂肪重 肌肉重 去脂重
: : 4/28 84.6 20.5% 17.4 63.1 67.3
: : 6/8 85.4 19.7% 16.8 64.3 68.6
: : 7/25 82.2 19.5% 16 62.0 66.1
: : 8/28 84.2 20.9% 17.6 62.4 66.6

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