減肥歷程之該怎麼辦? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：20
身高：167
體重：77.2(前兩天 在家用電子磅秤量.不要嚇到!因為我量時也嚇到了)
BMI：27.68%
體脂率：36.7


三餐內容

早餐：長久以來都是喝某家代餐+麥片=大約100大卡

午餐：一個便當+一顆水果

晚餐：長久以來還是喝某家代餐+水果

其他：沒有吃宵夜的習慣


日常作息時間：12點半前一定上床 一點前一定會睡著

因為要上課所以7點30左右會起床

平常都沒啥在運動


生活型態： 學生



現在不是最胖的時候

以前國中78kg(也不是最胖的時候)但是那時有靠少吃和運動瘦8-10kg

但因為沒有克制又變回原來的體重><

上高中後因為過得太開心結果...85kg(That's right!就是這時最重!)

高二因為有喜歡的人就...靠節食瘦到了76,75kg左右就停住了

因為同學的介紹 我就去吃代餐 第一個月很神奇 瘦了"6kg"

但後來就都停住在68-69kg 因為大學考試就很努力讀書 最瘦就是那時拉~

那時有65-66kg 上大學後一年級先胖5kg(大約70kg) 二年級住宿又胖2-3kg

因為一直有吃代餐(其實我們家是直銷商但是只有我們家自己吃也沒有推銷什麼的)

後來受不了想說找上線問問看 有吃過的人應該會聽說有種是整個禮拜只喝代餐

其實現在想想太恐怖了 一天只有800大卡!!!

為啥我這樣說? 因為我真的有一個禮拜都喝代餐過!!

那個禮拜真的有瘦"2kg"!

其實那時有去運動 但上線說"千萬不要運動!!到時運動完你一吃東西馬上胖"

然後我傻傻的就聽他的話 最後...體重就直線上升

其實我後來只是改變早餐的習慣 吃了早餐一陣子就狂肥!!!!!



最近我才爬美體相關板 才發現其實一直用錯方法

雖然我可能不會完全斷掉代餐


運動習慣:

以前都沒運動

現在會去運動 每天至少1-1.5小時 都是在健身房 心跳數每分鐘130下以上


我的問題:

請大家給我些建議 我想改變飲食習慣

可是我是外食族 因為在學校住宿沒得選擇><"

可以告訴我早餐和晚餐該如何改變

目前基代大約1400-1500 (有點久沒測)


謝謝您:) 看完我的長長文~










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